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郑多燕减肥心得5个动作瘦全身!

腿部减脂法 2019-02-03 11:19:12

真正的好身材是紧致完美的曲线。如果要瘦得漂亮,就得从塑造肌肉曲线着手,这也是辣妈郑多燕所推崇的减肥真理。

其实每天只要10分钟的练习,坚持1个月, 该瘦的地方就能瘦下来哦!秘密就是下面这套精髓动作~~一起来学学吧!

瘦全身动作一:跪地叉腰后仰

瘦身位置

手臂、臀部、腹部、大腿前后侧

步骤:

跪在地板上,膝盖岔开一个肩宽的距离,双手叉腰;

肩部慢慢后仰,手臂用力,并将手肘向前推,以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好;

达到最大幅度时维持10秒,深呼吸,回位接着做。


瘦全身动作二:开腿举臂

瘦身位置

手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚

步骤:

两腿叉开成180°,脚掌要与腿部成垂直角度,感觉到小腿肚绷直才好;

手臂上扬,维持一条平线,手掌稍稍够到头部;

慢慢向左侧动,动作越慢效果越好,维持10秒再反方向做。


瘦全身动作三:侧卧抬腿

瘦身位置

手臂、腰部外侧、大腿外侧

步骤:

侧卧在地板上,用手臂抵住头部,另一只手撑在地板上;

用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬,维持5秒再放下,做10个动作再换另一侧。


瘦全身动作四:俯身抬腿

瘦身位置

肩部、后背、臀部、大腿后侧

步骤:

趴在地板上,四肢伸展;

用腰腹部着地的方式,抬起左腿的同时抬起右手臂,反之抬起左腿时抬起左手臂,动作要缓慢,让肌肉尽量伸展,维持10秒钟再换方向。


瘦全身动作五:屈膝弓背

瘦身位置

瘦手臂丰胸瘦臀瘦大腿后侧

步骤:

相当简单,只要屈膝,大小腿保持90°,臀部向后撅,必须保持背部是挺直的,同时还要把手臂搭在膝盖上方,并且用力按住膝盖。同时感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的动作哟~



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