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斗士之星丨12天减重14斤!美少女减重成功之经验谈

脂斗士 2019-02-10 13:50:50

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时间:6月12日10:30—6月24日9:30

初始体重:57kg

当前体重:50kg



我在文末会分享完整的饮食及运动排表,但是请大家不要完全效仿我的做法,一定要根据自身情况去调整饮食和运动量。12天减重14斤,并不是科学的减肥速度,大家尽量在2-3个月的时间去完成,这样是比较合理的。


所幸我现在状态还良好,心率正常,月经正常,就是因为比赛前一天早餐后开始断食,导致出结果当日早上的心率偏高,上午恢复饮食后,心率回归正常。

1
源起


这是一场没有硝烟的战争。


因着斗士文刀和斗士总兵二位的第一轮PK减重效果明显,十三姨便毫不犹豫的向我发起了挑战。一开始、一开始我是拒绝的~~因为我觉得赢美葵姐姐的几率比较大,十三姨可是天蝎座的,多不好惹啊,哈哈哈~但是无论从身高,还是体重基数,我俩都是很匹配的PK组合,那好吧,谁怕谁,大不了就是赢嘛(狂浪滴笑~~~


但说实话,如果不是PK,不是背负了小伙伴儿们的信任,真的很难坚持。


减重之前的我们




比赛规则:

比赛双方各出500元给裁判斗士掌柜,然后招募小伙伴为自己押注,每人自愿投注10-50元押注金,投注上限不超过500元。


参赛双方,赢的一方收获500元奖励,投注赢者的小伙伴,押注金翻倍;输的一方及其押注者将输掉押注的钱。


闲话少叙,走你!


2
我的减重之旅


尼玛这就比起来了,毫无准备好吗?!果断第一天的午晚饭全免了,比出个样子来~


在这里我就不絮叨每天吃了啥,怎么运动了,看后面附表吧。我就说说这12天的心路历程。


我把这12天分为4段,每3天一段。


【第1段】


这3天还是很好过的,因为我从过年后就一直屯膘,吃东西毫不忌口,运动也没跟上,所以从第一天到第二天我就瘦了2kg(这么大的反差,主因在于是吃过早饭称的比赛初始体重,排了水清了肠,第二天空腹称的第二次体重,所以实际还没开始消耗脂肪),然后每天的体重下降都在1~2kg左右。虽然饿,但是看到体重逐步松动,很有成就感。


减肥第一天两顿没吃,晚上我就觉悟了,这样不科学。我的战略是早饭吃好,午饭吃少,晚饭不吃,并启动运动计划。靠消耗>摄入的原理,持续减重。


第1段减重4.3kg。(我之前真的吃很多、、、、)


【第2段】


体重下降开始减缓,我,进入了平台期。体重基本没有太大变化。而且因为饮食的骤减,排便量明显变少。没有别的办法,开始加大运动量,试图用更多消耗去打破瓶颈。但,没用。于是,我开始尝试增加摄入量,试图让身体找到新的平衡。


第2段减重0.9kg。


【第3段】


终于,进入到第3段的第一天,体重有了新变化。但是整个阶段里,体重仍然变化不大。在跟十三姨的沟通里,发现大家遇到了同样的问题。彼此都有所安慰。另外,我作为一个减肥老手,分享了一些我的独门经验给十三姨。大家都可以借鉴哦~


1、饮食骤减,会造成血糖不稳定,而感觉到头晕。可以每天增加两枚红枣,热量不会超过30打卡,补血补糖;


2、运动后,在饮水里加适量的盐,可以补充体力;


3、饮食里添加高纤食物和高蛋白食物,比如紫薯、南瓜、青菜、鸡蛋。青菜买一些可以生吃的,用陈醋和酱油调一下就可以吃;


4、打破新的摄入平衡时,可以在原来的饮食基础上添加一小杯燕麦。


以上的做法,一方面可以维持身体所需的能量,一方面可以促进排便。


但是,这个阶段真的十分的考验意志,晚上躺在床上,眼前飘的都是隔壁街的鸡蛋刀削面~~


第3段减重0.5kg。(其间我偷吃了鸭锁骨、、、)


【第4段】


这一段,刚好赶上端午假期,原本的计划是,每天至少2小时运动量,做最后冲刺。


万万妹想到!!!


端午当天徒步了3个小时后,我就歇菜了~上火+身体疲惫引起的旧疾发作,不是大毛病,但是只能静养,不能做剧烈运动。事已至此,只能依靠调整饮食。每天的摄入减少200大卡。哈哈,不过利用假期便利,我在饮食里添加了海虾,替代了少量蔬菜。有肉吃的人生真是美好!假期的睡眠保持在10小时左右,睡不着的时候,就静躺。事实证明,充足的睡眠对减肥十分有利。


最后一天,吃过早饭,就开始断食了,但是水没有断。这个大家不要效仿,因为饥饿,出结果当天早晨,我和十三姨的心率都达到了95以上,这样非常不健康。


第4段减重1.3kg。


3
结语


这是一场始料未及的减肥之旅。我和十三姨,两个吃货,更多的不是跟彼此的对抗,而是与美食诱惑的对决。比赛结束当天,我和十三姨都早早到了公司,竟然买了同一家同一款的小笼包!这奏是吃货的默契!


不过,如果没有这样一种竞争环境,没有身负十位小伙伴的信任,坚持,谈何容易。每天,阳仔吃着酸菜炖五花肉,掌柜吃着羊肉串,小苹果喝着可乐……艾玛算了,说多了都是泪~~


减重成功的我们




减肥真的是一件难坚持,又反复的事儿。但是有人比,有人监督,有人鼓励,甚至有人喝倒彩,只要有人跟你在一起,这事儿似乎就简单了。斗士家族已经验证了两轮PK减脂模式,收效显著。能够让大家在欢乐中减脂成功,是斗士家族奋斗的源动力。


7月份我们的减脂PK小工具就上线喽,团伙作案走起吧!哈哈,剧透一下,7月份母们都是家族在北京,还有真人实战的减脂夏令营,乃们有兴趣吗?名额有限啦啦啦~~


另外奉上小妹我平时参加各种活动的皂片!大家一起努力吧!




附件


饮食运动附表


1、消耗仅指运动消耗,不包括正常代谢消耗;

2、所有的凉拌食物,只用陈醋、酱油、盐;

3、凉拌洋葱不要尝试,巨辣!上火!



食谱

运动

摄入

消耗

体重

6-12

起点是早餐后,午饭和晚饭没有吃

——

——

——

57.0

6-13

早餐:

红枣莲子羹(1杯)茶叶蛋(1个)

午餐:

聚餐摄入各类食物,挑热量低的吃,吃的不多

慢跑65分钟

417大卡

462大卡

55.0

6-14

早餐:

煮鸡蛋(1个)紫薯(1个)

上午加餐:

樱桃(375g)红枣(3个)

午餐:

番茄(1个)

黄瓜(1小根)煮鸡蛋(1个)

郑多燕小红帽37分钟

546大卡

233大卡

53.1

6-15

早餐:

煮鸡蛋(1个)脱脂牛奶(150g)紫薯(1个)

午餐:

黄瓜(1小根)煮鸡蛋(1个)紫薯(1个)

下午加餐:

番茄(1个)

油炸花生(5粒)红枣(2个)紫薯(1个)

慢跑50分钟

521大卡

353大卡

52.7

6-16

早餐:

凉拌油麦菜(150g)煮鸡蛋(1个)脱脂牛奶(150g)蒸南瓜(1块)

上午加餐:

红枣(2枚)

午餐:

番茄(1个)黄瓜(1小根)煮鸡蛋(1个)蒸南瓜(1块)

慢跑55分钟

郑多燕小红帽45分钟

329大卡

668大卡

52.5

6-17

早餐:

凉拌青椒油麦菜(150g)黑咖啡(1杯)煮鸡蛋(1个)脱脂牛奶(150g)蒸南瓜(1块)

上午加餐:

红枣(3枚)

午餐:

番茄(1个)黄瓜(1小根)煮鸡蛋(1个)蒸南瓜(1块)

下午加餐:

燕麦(1杯)

桃子(50g

慢跑60分钟

郑多燕哑铃操30分钟

473大卡

620大卡

52.4

6-18

早餐:

凉拌豇豆青椒油麦菜(150g)黑咖啡(1杯)煮鸡蛋(1个)脱脂牛奶(150g)蒸南瓜(1块)

上午加餐:

红枣(2枚)

午餐:

番茄(1个)黄瓜(1小根)煮鸡蛋(1个)蒸南瓜(1块)

下午加餐:

燕麦(1杯)

慢跑65分钟

郑多燕哑铃操30分钟

454大卡

655大卡

51.8

6-19

早餐:

凉拌洋葱(100g)黑咖啡(1杯)煮鸡蛋(1个)脱脂牛奶(150g)蒸南瓜(1块)

午餐:

凉拌洋葱(100g)黄瓜(1小根)煮鸡蛋(1个)蒸南瓜(1块)

晚餐:

鸭锁骨(100g

慢跑55分钟

快走10分钟

676大卡

414大卡

51.6

6-20

早餐:

煮鸡蛋(1个)凉拌豇豆(150g)脱脂牛奶(150g

午餐:

煮鸡蛋(1个)凉拌豇豆(150g)水煮虾(6只)

快走105分钟

496大卡

486大卡

51.8

6-21

早餐:

拌生菜(100g)鸡蛋菠菜汤(250g)水煮虾(6只)

午餐:

番茄(1个)黄瓜(1小根)煮鸡蛋(1个)


302大卡


51.3

6-22

早餐:

拌生菜(100g)鸡蛋菠菜汤(250g)水煮虾(6只)

午餐:

番茄(1个)黄瓜(1小根)煮鸡蛋(1个)

——

302大卡


51.0

6-23

早餐:黄瓜(1小根)

脱脂牛奶(150g

——

65大卡


50.0

6-24

——

——

——

——



脂哥说

— zhidoushi —

看完了美少女的减肥成功记,想必大家收益良多。但是还是听从美少女的忠告,以健康为前提减肥才是最合适的。


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