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有氧运动和无氧运动,哪种运动减肥方式更好?

亚洲形体健身教练培训中心 2019-03-14 15:36:31

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  现在人们的运动,经常会用到有氧运动和无氧运动,这两种运动是常用的减肥方式。了解有氧运动和无氧运动区别,能够在运动中充分发挥运动的作用,取得较好的运动效果。那么,有氧运动和无氧运动,哪种运动方式减肥效果更好呢?


有氧运动


 ①有氧运动,顾名思义人体在氧气充足的环境中进行的运动。有氧运动主要靠消耗糖、脂肪、氨基酸产生的能量提供给有机体使用。

②有氧运动具有强度低、节凑性、持续时间长等特点。

③有氧运功过程中,会消耗大量脂肪,单从消耗脂肪的角度分析,有氧运动更好。因此,有氧运动非常适合以消脂为主要减肥目的的运动者。


无氧运动

①无氧运动主要是器械运动,主要依靠消耗糖类产生的能量供有机体需要。

②无氧运动强度较大、持续时间短、肌肉易疲劳酸痛。

③无氧运动,主要是针对肌肉训练,增强肌肉弹性,塑造肌肉线条曲线,这种运动非常适合以塑型为目的的运动者。




有氧运动和无氧运动结合


    其实,有氧运动和无氧运动都利于减肥,但如若单一进行无氧运动,时间久了,人体蛋白质含量就会减少,蛋白质是肌肉的重要组成部分,一旦蛋白质减少,肌肉就会减少,稍不运动,身体就会出现“复胖”的现象,反弹严重。如果单一进行无氧运动,身体内的脂肪并未削减,时间久了,身材就会变胖显壮。因此每次运动前,十分钟的无氧健身运动再配以40分钟的有氧运动,才是最好的健身减肥方式。



  

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