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健身减肥运动(一):什么是无氧运动和有氧运动,你真的知道吗?

飞奥控股 2019-02-16 08:59:19

今天与大家来分享一下,对于想要减肥,那么怎么去运动,可以让减肥效果来的快一点,同时还要保证身体不会反弹。在减肥期间,饮食比较重要之外,那就是运动了。而运动主要分为两种,一种是无氧运动,一种就是有氧运动,因此大家在进行运动之前,首先需要了解清楚,这两种运动是什么,合理的运动可以带给人好的身材和健康,不合理的运动不仅无法带给你想要的身材,而且还能导致身体受伤,因此运动健身也是一门学问,不是没有任何讲究的。

先来看一下什么是有氧运动,我相信大家在去运动之前,肯定查阅和了解过各种资料,有氧运动可以分解燃烧脂肪,或许也正是是因为如此,所以才会出现那些疯狂在跑步机上进行慢跑的人群。其实有氧运动的定义是非常简单的,就是在运动中主要是以有氧功能系统为主的运动,我们在运动过程中是需要能量的,那么我们的能量就是来自于体内脂肪、糖和蛋白质的分解,然后在我们体内由于这三种物质都是可以进行有氧氧化分解的,所以在进行有氧运动的时候,三种物质都会被分解。


所以很多人就感觉有氧运动可以去消耗脂肪,那么在减肥期间选择运动的时候,就更多的倾向于有氧运动,其实这只是一个变现的情况,减肥更多的是需要进行无氧运动的。因为短时间的有氧运动,消耗的基本上都是糖,脂肪是比较少的。如果有氧运动持续的时间比较长,那么减肥效果是比较好,但是还会分解我们的肌肉,那么这样就会降低基础代谢,又导致身体很容易去堆积脂肪,所以你要明白其实有氧运动主要就是用来提高心肺功能,并不是用来减少脂肪的。

有氧运动的形式是比较多样化的,在我们的日常生活中,慢跑、快走、羽毛球、乒乓球、游泳、登山、骑行、击剑等等都是属于有氧运动,当然了世界上没有绝对的有氧运动与无氧运动的,只能是相对而言的,也就是在运动中,体内的功能物质有氧氧化多于无氧分解,那么我们就把这样的运动称为有氧运动。反之,如果在运动过程中,功能物质无氧分解的比较多,我们就称为无氧运动,所以下来让我们来看一下什么是无氧运动。


无氧运动主要是以无氧供能为主的运动,而且主要分解的物质是我们的糖和蛋白质。而脂肪只有在氧气充足的情况下才可以分解,所以通常在进行无氧运动的时候,脂肪是不会被分解的,由于不存在的绝对的无氧运动,那么在运动中也是可以分解脂肪的,现在好多的运动基本上都是无氧运动和有氧运动共存的运动,比如篮球、足球、游泳、长跑等运动。如果在加速上篮、跑步冲刺的时候,就是属于无氧运动,在慢慢运球、长跑的过程中都是属于有氧运动。


或许正是因为无氧运动在运动过程中不会分解脂肪,或者分解的脂肪比较少,所以很多减肥的人可能就不去做无氧运动的,这正是一个最大的误区。你要知道无氧运动可以增加身体肌肉的含量,提高身体的基础代谢,包括在做完无氧运动之后,身体会产生很多的代谢产物,一些酸性的物质,和破坏肌肉的肌纤维,那么身体在排走乳酸等代谢物质和休息肌纤维的过程中,都是会去消耗脂肪的。所以在做完无氧运动之后,可以起到一个运动后燃烧脂肪的效果。


有氧运动是属于运动中燃烧脂肪,无氧运动是属于运动后燃烧脂肪。一般我们的运动持续时间都是在30到60分钟,而且有氧运动在运动过程消耗的热量是相对比较少的,而无氧运动训练后,可以保持一整天都是在不断的消耗脂肪,因此我们身体想要更多的去减掉脂肪,那么就需要靠提高我们的肌肉含量,提高基础代谢进行减脂。

每一个想要减肥的人群需要搞清楚,有氧运动和无氧运动在减肥的过程中都扮演什么样的角色,在运动过程中至于如何进行有氧运动和无氧运动,那么接下来与大家分享。


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