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为啥有的教练告诉我:可以先有氧,再无氧?!

零上健身 2019-02-10 12:01:51

很多人还是搞不懂,到底去健身房应该先有氧还是先无氧


答案:先无氧,无论你是要增肌还是减脂



为啥减脂也要做力量,咱们就不多说了,先说说你运动时的能量从哪儿来?


人体的能量系统分为:磷化物系统(ATP-CP系统)、无氧醣解系统(乳酸系统)和有氧系统。


其中磷化物系统及无氧醣解系统,统称无氧功能系统,是为了短时间,高强度的运动,比如说短跑、举铁,持续时间很短,但需要的能量很大,这都是依靠无氧供能。



重量训练(举铁),即是属于无氧运动的一种, 而有氧系统的代谢过程需要氧气参与,反应过程时间较长,脂肪、肝醣或蛋白质,都可以被当成原料燃烧,适合时间长,但强度低的活动。



因此,先进行重量训练,等肝醣大量消耗后再有氧,可以更快进入消耗脂肪的区间


相反,如果先做了 30 分钟以上的有氧,体能已经消耗大半,导致依靠肝醣作为能量来源的重量训练(肌力训练),无法得到足够的能量供应,那你的力量训练肯定是不到位的。



那么,为什么有的教练会告诉你,可以先有氧呢?


有可能哈,他是考虑你的体能不够,让你先做你急需做的,毕竟在你看来:我想减肥,就是要做有氧嘛,做力量干嘛?你让我练力量,那就是骗人。


这叫投其所好,哄你开心。


不过,就算是减脂,前10~20分钟也是没法大量消耗脂肪,还是在消耗糖,那何不把这个时间交给同样有益的举铁呢?



也有人说,“我觉得举铁比有氧累,先举铁就没力气做有氧了”。


这只能说明你的力量水平太差了,练过腿的都知道,其实练完腿去跑步,反而觉得很有力量,很轻松,也能让腿没那么酸痛,而且,以减脂为目的训练,重量训练的比例可以小一些,20分钟的举铁能累到哪儿去,还能事半功倍,何乐而不为?


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