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长治好身材 健身新手,健身时先无氧后有氧这个基本常识,你懂吗?

家长治 2019-02-10 14:42:41

所谓有氧运动,是指人体在氧气供应充足的情况下进行的运动。常做的有氧运动有慢跑、骑单车、游泳。

所谓无氧运动,是指肌肉在“缺氧"状态下剧烈快速的运动。像举重、俯卧撑、跳高等都属于无氧运动。

它们有什么区别呢?

做有氧运动时,有氧代谢中葡萄糖会生成会和二氧化碳,通过呼吸非常容易就能排出体外,对人体没有害处。氧气能充分分解体内的糖分,消耗脂肪。还能调节心理和精神状态,改善和增强心肺功能,对骨质疏松也有预防作用。如果是减肥的话,必须做有氧运动。

无氧运动时,都是比较剧烈的运动,在运动过程中,氧气的吸收量很低。没有氧气,糖分不能分解,只能靠无氧供能。无氧代谢是,会产生乳酸等中间产物,酸性物质的堆积,会让人产生肌肉酸痛、无力、心律失常、心跳加快等症状。想锻炼肌肉,无氧运动必不可少。

在健身房,经常看到一些朋友,一进健身房先跑上他几十分钟,又去做负重训练。这是他根本不懂什么是有氧,什么是无氧。更不懂先做无氧,在做有氧运动。

记住,健身时一定要先做无氧运动在做有氧运动。

首先,从力量角度来说,这个道理很简单。就像打一场正式篮球比赛之前,你会先打一场业余比赛吗?体力消耗完了,还能打正式比赛吗?健身时,先做有氧,会消耗体内的糖原,当真正做负重是,能量会跟不上。如果是,热身后就做无氧运动,身体处于最佳状态,能最大强度的发挥你的训练。

从减脂效果上来看,虽然有氧运动会减掉脂肪,但是如果你一上来就做有氧,效果会很差,消耗脂肪的能力很不明显。如果先做无氧运动,会消耗掉体内大量的糖原,等做完无氧运动,体内的脂肪也消耗的差不多了。这时,再去做有氧运动,将会非常有效的燃烧掉体内的脂肪。

掌握了无氧运动和有氧运动的区别以及它们训练的先后顺序后,你还会先去慢跑吗?

来源 今日头条

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