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有氧运动,无氧运动,哪种运动方式有效减肥

瑜伽小院儿 2019-01-10 12:42:59

首先考虑到的是什么叫有氧运动,什么叫无氧运动.

有氧运动是指:低强度的运动,通常跑步、快走、

无氧运动一般指:高强度的肌肉运动,如快跑、举重

有氧代谢是缓慢但持久的供能系统,主要燃料是碳水化合物和脂肪

无氧代谢运动一般不能超过两分钟。很多时候需要休息一下,让体力恢复,等血液把无氧代谢废物带走,才能继续运动,

是不是只有有氧运动才能烧脂肪呢?

其实并不是

那有氧运动,无氧运动怎么选择呢?

如果你主要减肥脂肪那么可以选择有氧运动,

如果你是偏瘦,主要练肌,那么可以选择无氧运动 。

以一个小时为例,你要减肥,那么可以选择40分钟的有氧运动,再20分钟的无氧运动。

如果是练肌,那么20分钟的有氧40分钟的无氧运动。

不管是什么运动,有氧也好无氧也好,都是能燃烧脂肪的。



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