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#我的维纳斯# 一部烂尾韩剧,送你一碗减肥鸡汤

剁手回收站 2019-03-14 16:26:02

买再贵的衣服,也不如有一副好身材来得开心。

毕竟,包能治百病,瘦可解千愁!

(后面有好多宝宝的现身说法,好激动!)


全民舔屏宋仲基,还有没有人记得苏志燮?和申敏儿的《我的维纳斯》开播前的预告短片炒得大家心痒痒


没想到开播4集我就想弃剧逃跑。

我以为《我的维纳斯》是男主角鼓励女主角健康积极地减肥然后一起成为人生赢家笑傲江湖的轻喜剧。

万万没想到,男主角出于同为病患的同情心,好心帮助女主角走上健康运动旅程后,剧情进入奇怪的纠缠。

前半部纠缠在“男主角是大财团长子,但有钱家族反对男主角当教练”,后半部纠缠在“男主角小时候有病,长大了也有病,车祸后更有病,不想让女主角看到自己痛苦的样子”。

白瞎了两位主角。


剧情介绍到此结束,今天要分享的是申敏尔如何从女神变成胖子,再逐渐变成女神,(然而怀孕后立马变成胖子)的动人经历。


一开始,拥有“维纳斯”称号的女主角(看韩剧我有个毛病,总是记不住人名,太奇怪了明明都是中文)人见人爱花见花开,隔壁大妈问你怎么不去选美啊,学霸说因为我要好好学习!


但15年后她变成了职业律师加胖子


感受到了世界的恶意


其实圆滚滚胖嘟嘟的挺可爱的


但是没有关系,女主角遇到的男人一定是国内第一财团,连遇到的健身教练也是世界第一的


于是,在世界第一厉害的教练指导下,女主角开始了健康的生活方式+正确的运动,不忘分享给电视机前的观众

这个是错误示范

看看什么叫腹部肥胖


世界第一教练指导基本动作深蹲

连生活习惯都要注意,尽量喝温水

不要吃太多甜食

不要困了就谁在沙发上,按时躺上床


坐姿时不要脖子前倾,会给脊椎造成压力

虽然偶尔,世界第一的健身教练也被逼参加韩式拍手运动大法(什么?居然是韩国的?中韩大妈们不要争夺)

和男朋友欢快地健身

身子还没瘦,脸就先下去了,是不是很不科学?



女主角终于好不容易瘦了,见到了甩了她的前男友,申敏儿把“老娘虽然牛逼了,但也不只是牛逼给你看”的气定若闲拿捏得刚好



女主角配备欢乐的减肥小分队


和欢乐的替补教练


这部剧里,还有从小自卑的胖胖女二号


最后长成了这样


最后一集……女主角结婚怀孕后长了26斤,一个月回到减肥前

维纳斯是以胖为美的象征吗?

所以说运动还是不能停啊~



电视剧里的减肥历程可以借鉴,但人家毕竟有主角光环+男神加持,现实中的宝宝们如何健康地瘦瘦瘦,(除了天生吃不胖的汉宝),来看看大家运动后带来的改变吧!


1、歪歪:跑步、瑜伽、健身私教课


在2014年之前我还是个完全不运动,并且完全不相信运动的人。减肥的套路就是克扣自己的口粮,苦不堪言啊苦不堪言。

2013年年底,我毕业上班个把月,就职于上海市中心,工作午餐的豪华程度令人发指。某次站起来伸懒腰,整个人往后倒的时候,突然发现,后腰的肉,卡,住,了

在这种悲痛的心情下,2014年过完年后,在发现自己已经不能通过饿自己来减肥,于是我开始跑步了。初期很简单,就是在小区会所的跑步机上吭哧吭哧,我从跑200米就喘逐渐进化成跑6km还觉得轻松愉快。后腰的肉自然是被跑掉了,连带腿也细了一圈,亲身打破了跑步腿会变粗的迷思。

2014年中搬到法租界,被朋友带着去瑜伽教室开了张卡,从此又开启了新世界。如果说跑步是为了瘦的选择,那瑜伽大概就是改变生活的一次坚持。最初只是为了塑形和瘦,然后发现塑形和瘦光靠瑜伽大概也不能达成,但每次练完一个钟vinyasa那种通体舒畅的感觉,用语言有点难以形容。大概就是打通了任督二脉,开了天眼,用动作和静止来疗愈身体和心承受的压力,最后冥想的时候会有从心底冒出来的开心。(写完这段感觉我自己是入了邪教)之前跑步的时候觉得自己挺笨拙,练瑜伽时才开始对自己的身体有所感知,包括在体式中被调动到的肌肉,还有每个关节的上下,像打游戏走迷宫一样,有探险的乐趣。

今年我为了拍婚纱照好看点又给自己加码了健身私教课,毕竟瑜伽里靠自身体重的动作对我来说已经有点不够看了。

运动说穿了就是坚持,是在下班很累的时候要坚持,在举铁举不动的时候要坚持,在虐完自己第二天走路都发颤的时候要坚持。坚持未必会有奇迹,但就像我这个无腰人在开始运动一年半后终于有了内凹的腰线一样,总会有一些小惊喜在等着我们。


2、偏偏仔爱运动:跑步九年


说起来很搞笑,从来不会失眠的、几乎沾枕头就入睡的我,有一夜失眠了,还觉得心脏很憋屈的疼痛感,那时候我才18岁,很害怕自己身体有什么问题。失眠的我,下楼去找宿舍的宿管阿伯聊天,告诉他我的痛苦(现在想起来觉得自己真是年少脑残,少年不识愁滋味的典型代表),失眠这么多大点的事情去骚扰一个六十多岁的阿伯。结果人家阿伯说我就是缺乏运动,然后就不理我了,嘤嘤嘤。第二天,我就去跑步了。那是2007年的3月,和现在一样倒春寒的季节,我开始了和跑步约会的日子。

那个时候我每天晚上围着学校慢跑40分钟,哒哒哒的觉得自己像只小白兔一样,大概跑了一周后我就不觉得自己的心脏有憋屈的难受的感觉了,至此我爱上跑步。那个时候我101斤,跑步一个月后,我就95斤了,166的身高,觉得自己好苗条,但是我当时只是为了健康在奔跑,完全没有刻意减肥。工作之后就一直100斤左右。过年总会肥几斤。但是一运动就瘦下来这样,也没太肥,也没太瘦。

跑步之后出汗的感觉是最棒的,觉得自己也朝气蓬勃了起来,朋友说我自从跑步后就更加自信了,也没有那么驼背了(难道我原来驼背么我自己不知道),我自己感觉最深的就是,跑步后真的觉得自己的身体机能动起来了,不会有一种感觉自己会轻易死掉的感觉。 

自从开始跑步后,我也爱上了运动,各种运动都喜欢了,不再懒惰,喜欢爬山,喜欢打羽毛球,喜欢游泳,也喜欢走路了。原来是一个很懒的人,觉得自己更有毅力了。对了,我已经坚持跑了九年。除了冬天不运动,20度以上的温度,就是我开始运动的节点。


3、周大玲:40分钟的放空

2014年6月开始

决定去跑步的契机非常普通,有一天我在等电梯,我的一位同事偷拍了我等电梯的背影,并且给我看了。我看完就吓坏了,指责同事,你怎么把我拍得这么胖!

同事很无辜,你本来就是这样啊。

我从没有看过自己的背影,所以我相信了同事的话。我让她删了我虎背熊腰的照片,她没有删。就是这么一件事情激发了我,我决定运动减肥。

我每天跑三十分钟,快走十分钟。上跑步机前会换好一个歌单,全是动感单曲。

起先跑得很吃力,总去看还剩多少时间。慢慢的,就不在意了,歌单也换成抒情歌。

当然了,这并不是一个特别成功的减肥案例,因为我并没有瘦很多。但跑步这件事,给我平时忙碌的生活空出一段缺口,我会在这四十分钟里让自己脑子放空,或者思维发散,想很多漫无边际的事渐渐的,情伤也被治愈了(是的这才是我坚持去跑步的真相)。


 4、某匿名脂肪肝宝宝:跑步、瑜伽

咳咳咳要匿名啊!因为之前的单位体检得了轻度脂肪肝!医生说没什么大碍就是肉吃的太多,为了不舍弃肉们只好开始运动orz就买了跑鞋开始夜跑,一周跑三四次的样子。后来又在楼下上了个瑜伽教室,每周上两三节的样子~坚持了大半年!再体检就变成了医生说诶你之前很胖吗为什么会脂肪肝?其实体重完全没变化!但是就脂肪肝消失啦!又可以愉快滴吃肉啦嘿嘿嘿~以及做了瑜伽感觉身体比较舒展呢!


5、婷宝:健身 跑步

我在开始跑步之前是先开始健身的,即很流行的无氧运动。

或许是动作不规范,做了几个月非但没有大的效果,反而造成肌肉劳损。

后来减少无氧运动,加强了有氧运动后,才开始慢慢发掘到运动的乐趣与效果。

说实话,作为一个天生运动白痴,一开始跑个两公里就让我气喘吁吁,后来让我坚持下去的,反倒是这种低起步的成就感:每一次比上一次多跑100米、多跑5分钟,就是进步。

当我开始调整了跑步姿势和呼吸方法,坚持跑进5公里的时候,跑多久多长,似乎只是意愿的问题,不再是能力。

至于坚持跑步的效果有多大?实话说,并没有一个月减掉十斤这种神话。但是皮肤好了身材紧致了,再也不会睡不醒睡不着,一天充满精神,不就够了么?


6、电范宝宝: 健身房无氧+有氧(最长也是最激励我的一篇)


All you need is 瘦!

电范宝宝虽然头大,身高158,但其实研究生毕业前一直在100斤左右徘徊,能…算…微…胖…吗?(以超模Gigi的标准肯定不行~ 后来巅峰54kg体脂32%,坚持健身近1年半(其实算减得很慢了),现在体重48kg体脂22%

一年香港研究生,自己一个人住加上浓浓的思乡,不知不觉,越吃越多,胖得无声无息。噩梦的那一天,所有人见到你都说,“你是不是胖了”,关键你说,“别开玩笑了”的时候,空气突然安静……完!蛋!了!

14年夏天,宝宝我体重创下历史新高,54kg!!!世界崩塌了,连亲妈走在我后面的时候都插刀,“你看看你大腿,怎么搞的,胖得像个孕妇一样”……

好吧,开始跑步吧。大学毕业前,靠跑步加郑多燕瘦了4、5斤,为了拍毕业照。这次也打算如法炮制,结果每周2、3次跑步,1、2次郑多燕,坚持(到底坚持了几天我不记得了)了一阵子,闻风不动。因为……那会还经常和朋友约吃日本料理、韩国菜、汉堡、火锅等等。虽然晚上不吃米饭,但外面的肉、外面的油,一口一口送,以为自己已经是吃得少了~

14年10月底,工作settled down,开始和蓝盆友同居生活,这个健康的boy说要去健身房,贪时髦的我也要要要!选了夜店风、蓝紫色调的健身房,虽然离家也有3、4公里,因为有人陪,所以出勤率还不错,一周至少2、3次

私教带了2节后,因为蓝盆友有健身基础,加上follow一些健身公众号,基本上,虐自己,就没错了!

10分钟热身+1小时无氧+30-40分钟有氧(记得是每次都要这么做!)一开始去健身房,热身的时候就觉得不可能做得完有氧,但其实看看健身房其他身材比你好的,咬咬牙基本上也坚持下来了。

每次无氧之后,肌肉至少要48小时休息。所以无氧我是这么做:胸+二头、背+三头、腿,每周各一次,腰腹的话可以每次都练,不过练腿那天练腰腹效果最好

女生上半身肌肉都比较弱,一开始我卧推哑铃重量只能在左右各6kg,现在基本上8、9kg,杠铃卧推能举20kg。(这是练了1年的结果啊啊啊啊)

背部脂肪少的女生其实可以适量减少背部训练,如果你不想变成筋肉人。后期瘦下来,我就基本上两星期一次背、一次腿(腿的肌肉容易长),其他时间精练胸、二三头、肩部。

关键!是!有氧!30-40分钟,无论跑步、登山机、椭圆机、单车机都可以,但陛下以为跑步和登山机消耗热量最多。有一点致命的是,不要长期做一种有氧,都练练,新鲜感能刺激热量消耗更多。而且,girls,不要停留在一个你觉得handle得了得速度和强度,要more!!!不断提高,才有持续燃脂得效果。

最近减脂小撇步:HIIT(不用翻译了吧)跑步训练:8-12,各速度跑1分钟,每个速度中间间歇半分钟(我一般调到速度6),速度8-9-10-11-12-11-10-9-8为一组,一般2组。如果觉得强度不够,把跑步机坡度调大,或者速度各升一级。这样跑时间更短,燃脂更快,保证你跑完喘上5分钟。


我的经验是,练完戒口,效果更好!如果减脂,避开大肉、油、高糖,如果增肌,多吃少油的动物蛋白。其实戒口的时间越多,瘦得会越快。

如果肉和酒放在我面前,我是那种会选酒的宝宝。所以减脂的时候我试过只喝酒、啥也不吃,结果死了(吐到黄胆水都出来了)。这是个错误示范。

不要觉得少吃了自己hin难过,胖一辈子不是更难过?其实也不用少吃,多吃点低GI值的,会感觉身体很轻盈呢!btw,减脂的时候走火入魔,每次跟朋友出去吃饭就约新元素,把朋友都吃吐了,不过我还好好的。那是因为吃惯了低GI值的,胃自动就会适应,反而不想吃油多多heavy的食物。(这才是终极目标啊)

终于我从无酒肉不欢的宝宝,变成吃菜配酒的宝宝,不过因为健了身,会更在意自己吃什么,到底对不对得起自己身体,所以酒也适量喝了。

关键是,瘦下来了,才好意思毒舌别人(突然想到以前肥滋滋的毒舌,实在太讨厌)。先自己美了,别人爱咋咋地!

去健身房的确是个艰难的决定,尤其是家里离着健身房3、4公里,要坐地铁要走路。怎么样才能战胜自己“下班了就好好休息”的养猪想法?2、3个小时,休息时间你玩玩手机,或者下午茶一个就过了,但是去健身房不仅离瘦更近一步,而且!别人问你干嘛,你说在健身房,不是很屌吗哈哈哈哈!(宝宝就是那么虚荣)不过关键是你在健身房真的要高效率,宝宝也是看过不少人在健身房玩手机,或者就做10几20分钟有氧,还一直嚷嚷自己瘦不下来的。


其实定期健身真的是排解压力神器,这是你在家里休息多久都没办法体会到的,正如过年休息越久越难恢复生产~一旦有点成绩,你只会更想健身、更想坚持diet,良性循环啊,远远甩开又丑又胖又不上进的girl~现在我只要2、3天没去健身房,就深深感觉愧疚,阿弥陀佛!

坚持健身的girl意味着能handle自己身体,不要再做看着超模、明星相片羡慕的卢瑟,明明动起来你也可以啊,歹噶港dei不dei!!



好啦,
春天到了,如果不想夏天只有羡慕别人的份,就动起来吧!

THE END



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