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你知道有氧和无氧运动的区别吗?如果真心想减肥就好好看看吧

健身瘦身减肥 2019-02-10 11:23:34

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很多人运动那么久

至今都分不清有氧运动和无氧运动

今天瘦身师和大家科普一下

怎么区分有氧和无氧

以及它们之间的差别


NO.1 有氧运动与无氧运动

为什么运动能减肥?

因为运动的能量来源是糖类、脂肪和蛋白质。

举个简单的例子,与发动汽车燃烧汽油一样,人类在消耗「燃料」时,也需要氧气助燃。这就是为什么随着运动的进行,我们的呼吸也越来越紧迫,这个过程需要一定时间。

氧气有足够的时间被输送到组织细胞中,并帮助燃烧能源,这样的运动,就是有氧运动。简单来说,低强度、能长时间进行的运动,基本上都是有氧运动

比如:快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等。

有氧运动需要大量呼吸空气,对心、肺是很好的锻炼,可以增强肺活量和心脏功能。

而当人们在做剧烈的运动时,比如 100 米跑,起跑时吸的那口氧气,却根本还来不及到达细胞当中去参加「燃烧」的活动。

也就是说,氧气还没有起作用,而运动就已经结束了


NO.2 有氧代谢与无氧代谢

有氧代谢是缓慢但持久的供能系统,主要燃料是碳水化合物和脂肪。当我们开始运动,比如从坐着到起来走动,我们的能量需求增加,导致我们呼吸与心跳略加快。

基本上我们能持续进行三分钟以上的运动依靠的都是有氧代谢供能系统

当运动强度增大到一定程度,能量需求超过有氧代谢系统的供给能力时,无氧代谢系统就开始启动。无氧代谢只能使用糖分为燃料特点是供能迅速但是产能量比较少。这也就是为什么大重量举重时我们举十多下就会力竭的原因之一。

无氧代谢的最大缺点是糖分不充分「燃烧」,产生乳酸。这就是为什么在高强度的运动下,总是容易腰酸背痛,肌肉酸痛的原因。


有氧代谢和无氧代谢的对比图


NO.3 没有绝对的界限

事实上,有氧与无氧很少独立存在,也不会一下子从一种代谢状态转换到另外一种状态,更多时候他们互相重叠,只不过有时候有氧代谢占主导,有时候无氧代谢占主导。

在低强度运动时,比如走路时,无氧代谢所占比例非常小,这时候我们可以称之为所谓的「纯有氧」运动。但在几乎所有的高强度运动时,有氧与无氧代谢并存,因此没有「纯无氧」。


NO.4 是不是只有氧运动才燃烧脂肪?

并不是只有有氧运动才能燃烧脂肪,因为

一、 如上所说,没有「纯无氧」,高强度无氧运动时有氧代谢几乎已经达到极限。这一点,相信跑过四百米短跑的人都有体会;

二、无氧代谢主要消耗糖原,糖原消耗的结果是加速有氧代谢动用脂肪供能,因此,无氧与有氧结合减脂效果更好;

三、 无氧运动不光在运动时消耗大量的能量,更欠下氧债,提高机体代谢,让身体静息时也消耗能量,而在静息时消耗的能量多数来自脂肪


NO.5 哪个减肥效果更好?

脂肪的本质是储存多余的能量,如果两个运动消耗的能量总量差不多,那么减肥效果也几乎差不多,所以不用想着那个运动方式减肥更加明显。


NO.6 有氧无氧怎么选择?

没有运动基础的人刚开始运动,可以从有氧运动开始,提高心肺功能,增强体能,然后再加上无氧训练。2 型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者,以及年龄大的人,应该以有氧运动为主。预防骨质疏松、骨质软化,那么应当做无氧运动为主。

如果你时间充裕,那么最好的是无氧与有氧都做(一般建议先无氧再有氧),收获两种运动的好处。

如果你工作生活繁忙,运动时间有限,那么你也可以把有氧无氧结合起来。

但是不管是有氧还是无氧运动,最重要的一项就是坚持!

秋天长膘的季节,脂肪细胞逐渐积聚,防止热量扩散,以起到冬天保温作用,人体趋向肥胖。因此,秋天是减肥的黄金季节,能够有效阻止脂肪细胞“回潮”,抑制体重增加,保持好体型和身材。


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