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这些传说能瘦肚子的方法,原来都是错的……

丁香医生 2019-03-19 10:38:35

拥有小肚子,可能会有以下好处:


1. 在公交车上,也许会有人给你让座;

2. 显得脾气好,毕竟「宰相肚里能撑船」;

3. 脂肪厚,特保暖;

4. 有钱,要养这么个肚子需要一定的财力。


怎么,还是觉得有腹肌更有吸引力?那丁当还是请 Ruki 给大家讲讲减小肚子赘肉的 4 个误区,兴许还有机会收获马甲线、人鱼线。

我只想瘦肚子

有的人可能会说:我只想瘦肚子,别的地方不想瘦。这个别的地方,其实指的就是胸吧……


减肥只想瘦肚子,可能是减肥的最大误区了。


脂肪的增长和消失,都是全身性的,除了手术抽脂,并没有任何方法可以针对某个部位减脂。


减脂的时候,哪里的脂肪最先消耗,主要取决于先天因素,比如遗传等。


如果你在减脂前是苹果型身材,减脂后会成为一个小苹果,而不会变成梨型身材。


正确做法:通过饮食和锻炼,进行全身性减脂。


图片来源:123rf.com.cn 正版图片库


总做仰卧起坐

很多人从小就做仰卧起坐,而且这种运动还被列入了体育考试的范围中,似乎本身就自带光环。


想象一下,练胸可以让胸变大,练臀可以让臀变大,练腹为什么会让腹部变小呢?


同理,仰卧起坐之类针对腹部的动作,其实增加的也是腹部肌肉,在脂肪没有离你而去之前,做仰卧起坐会让肚子看起来更大。


仰卧起坐以及其他针对腹部的练习,都不是瘦肚子的最佳运动。


而且这类动作一般消耗非常少,可能你汗流浃背做了 1 000 个卷腹,都不如跑步 10 分钟效果来得明显。


我们第一步要做的,是把肥肉减掉。


如果你仔细观察一下网上流传很广的「七分钟马甲线」「三十天腹肌」视频就会发现,视频里的大多数人做的也是全身性复合动作,包括各种深蹲、跳跃动作,这样才能达到运动消耗热量、减脂的效果。


正确做法:结合复合动作,以及有氧运动,达到增加消耗的效果,而不是只做腹部的孤立训练。


图片来源:123rf.com.cn 正版图片库


想靠散步减肚子

小肚子并不是胖友专利,瘦的人同样可能出现这种问题。


有的人全身都不胖,体重还属于营养不良的范畴,却唯独肚子特别大。


这其实是一种比较危险的信号:皮下脂肪正常,内脏脂肪却超标


内脏脂肪的堆积,受到后天影响更大一些:除了某些药物,大量摄入糖、久坐、缺乏运动,都会造成内脏脂肪的增加,形成「全身瘦,只有肚子胖」的局面。


既然问题是人为产生的,那么人为解决,也相对容易一些。


在这种情况下,一些人会想到做抽脂手术。但遗憾的是,抽脂手术并不能抽取内脏脂肪。更遗憾的是,传统的低强度有氧(比如散步),作用也并不大。


消除内脏脂肪的最佳方式是中高强度的运动,比如 HIIT、力量训练、高强度有氧(比如冲刺跑)等。


正确做法:适量进行高强度运动,在生活中要养成良好的习惯,饮食清淡,避免久坐。


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瘦腰霜、保鲜膜、减肥茶、束腰

这些东西靠谱吗?(都说是误区了……)


1. 瘦腰霜


它确实会让皮肤发热、出汗,但这只是停留在对表层皮肤的刺激,并没有真正进入脂肪细胞,发挥不了减脂的效果。


2. 裹保鲜膜运动、喝减肥茶


这么做似乎真的让肚子小了一些?


事实上,它们的作用在于让人暂时脱水,只要你一喝水,体重迅速就回来了。对,就是这么神奇。


3. 束腰


它会把脂肪挤压到两侧,造成视觉上腰细了的效果,但戴久了可能会因为挤压而让内脏移位。


想要问问你敢不敢……


还是那句老话,减肥的关键是合理运动和饮食,「慢慢来,比较快」。



如果你实在没有毅力去坚持,丁当觉得,拥有一整块纯天然、无污染的「腹肌」,也比一个用保鲜膜裹紧,或是用束腰勒住的小肚子,要来得更加舒畅和自由。



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