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11个动作瘦腰+减肚子排除毒素~纤腰收腹

时尚女榴芒 2019-01-10 13:27:37



今天郑老师要为大家推荐11个瑜伽体位,大多围绕腰、腹进行,有着挤压脏腑,排除毒素,促进消化,理顺肠胃的作用。让你即使大吃大喝依然还能纤腰收腹哟~


自检:通过瑜伽体位观察胃肠变化推荐姿式
脊柱转动式(这个姿势被印度瑜伽医学院特别推荐 )可帮助观察、改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状


坐姿,两腿并拢向前伸直。 


吸气,将一侧腿收回,脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。 


呼气,另一侧手轻扶臀部后侧地面,略微推动,使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧,控制姿势,保持均匀呼吸。 


这个姿势可以缓解腰椎疲劳,挤压腹脏,排除体内浊气、疝气。伸展腿部后侧肌群。

前屈伸展式


●坐姿
,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上。 


●吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩向后收,拇指相扣,掌心向下。将你的两臂高举过头部,紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。 


●呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,两手抓住两脚脚趾,保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝) 


●吸气,由后背开始,带起整个上身。呼气,回到起始坐势。放松10~20秒的时间。

侧腰伸展


●莲花坐or简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。


●吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。 


●再吸气,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

三角式


两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。 


●吸气,将右侧脚趾向外侧打开180 度,左侧脚踝向同方向转动45 度距离。眼睛看向右手指尖。 


●呼气,同时身体弯曲,同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位(小腿或脚踝)。眼睛看向高举的一侧手指。

坐姿平衡伸展


●坐姿,两腿并拢向身体方向收回,两手抓两脚脚踝。 


●吸气,以尾骨做支撑,两手抓脚踝将两腿抬离地面,呼气试着将膝盖蹬展,保持身体平衡,均匀呼吸。 


●吸气,左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。


●呼气,右手带动右臂平举,使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。

注意:这个姿势在完成的时候因为刺激的部位在腰腹,所以背部尽量保持挺展,膝盖可以弯曲。

抱膝滚动

后背贴地,双手抱膝,微微向上滚动,轻轻地抬,不要过于用力,这个动作有助于让你的胃不要下垂,并且保证胃里不会进入过多空气。

加速血液流动

双腿并拢坐下,将左腿跨过右腿放在右腿膝盖外面,身体向左扭动,反向再来一次。这个动作有助于加速血液流动,帮助血液向消化器官流动。

坐凳子动作

双腿并拢,双手高举,呈坐凳子的动作,让腿部用力撑住。这个动作是用来刺激腹部的消化器官的。

后撤腿

双脚并拢站立,一脚向后跨步,双手在背后交握,向下延伸。这个动作的目的是帮助打开你的身体,舒展你的胃部,舒缓消化不良以及便秘。

下腰

躺好后,以双肩和双脚为支撑点,双手在背后交握。身体向上挺起。这个动作是为了舒展身体,并且刺激胃部器官帮助消化的。

双腿上举

贴近沙发躺下,双腿靠在沙发上举高。这个动作能够刺激消化循环系统。



·END·

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