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有氧运动?无氧运动?

智胜体育商城 2019-03-14 15:33:11

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生命在于运动

人们常说“生命在于运动”。

要想身体棒,就要多运动。
没错,据科学家研究表明体育运动能够预防很多疾病、延缓身体衰老等等许许多多的优点。
那我们今天就来说说运动的两种类型。
有氧运动和无氧运动。





首先我们来说说有氧运动,
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。
这样说可能有很多小伙伴觉得不是很清楚明了。
那我们换个方法来说,
一般强度低、有节奏、持续时间较长的运动,
基本上都是有氧运动。



因为有氧运动是体内糖分在氧供应充足时的氧化分解,产生二氧化碳和水,释放能量,能维持 10 分钟到数小时的运动。由于糖分能充分氧化分解,体内没有乳酸蓄积,时间长些还能消耗体内脂肪。
所以,有很多的小伙伴选择这种方法来健身减肥。


无氧运动是相对有氧运动而言的。
在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时,比如慢跑、跳舞等情况下,机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢。以糖的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈,或者是急速爆发,例如举重、百米冲刺、摔跤等,此时机体在瞬间需要大量的能量,而在正常情况下,有氧代谢是不能满足身体此时的需求的,于是糖就进行无氧代谢,以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。



无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。
无氧运动消耗的能量虽然高,但是副作用也很大,所以无氧运动后,人总会疲惫不堪,肌肉疼痛要持续几天才能消失。要是想让自己的身体更强壮一些,可以到健身房去参加无氧运动。不过,在锻炼的时候,最好听从健身教练的指导,选择一个适合自己的训练计划。




生命不息,运动不止。
快来跟我一起运动吧!




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