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先无氧还是先有氧?运动顺序决定减肥效率吗?-利津全民健身中心

利津全民健身中心 2019-02-10 15:06:31

好像我们小的时候就知道“鱼和熊掌不可兼得”的故事,也就是说天下的好事都让你一个人享有,有得有失,要学会平衡孰重孰轻,要放弃一些,才能得到一些。

摄入的热量大于消耗的热量,而且身体要配合高蛋白的食物,力量训练也不可少,才会增肌

摄入的热量小于消耗的热量,身体需要的热量很少,再配合有氧运动,才会减脂

增肌肉减脂肪怎么做到?两者可以一起进行吗?

有过一点健身经验的朋友肯定知道,减脂的效果有氧运动比无氧要好一点,增肌效果则是无氧运动更胜一筹,所以我们要合理的搭配两者,最重要营养要跟上,其实是可以又增肌又减脂的,也就是“鱼和熊掌都可兼得”。

增肌与减脂一起进行需要注意什么呢?

1. 先力量后有氧

力量锻炼先进行40分钟-1小时,然后再进行30分钟左右的有氧运动。肌肉也锻炼了,脂肪也消耗了!

2.有氧运动不要时间太久

建议把每次有氧锻炼控制在40分钟以内。这样才不会造成肌肉的流失,更加有利于增肌。

3.建议把有氧运动换成HIIT

HIIT可以在短的时间内达到较长时间有氧运动的脂肪消耗水平,我原来也写过这样的文章,大家可以去看看,HIIT可以保证肌肉不会大量的流失。

4.营养蛋白质不要缺少

肌肉纤维的撕裂,需要大量的蛋白质才能补充,所以,增肌期间需要大量的蛋白质的补充。

推荐朋友一套HIIT锻炼动作,让你增肌的时候减掉多余脂肪

20秒一组,中间间隔5-10秒

1.抬腿小碎步

2.跳绳

3.支撑左右抬腿

4.深蹲跳

5.跪姿俯卧撑

6.弓箭步

7.波比跳

8.原地高抬腿

最后告诉大家,你们要是去健身房的话,健身房是可以免费给你测体脂的,不要害羞,不要以为只能测一次,是免费的!重要的事情说一次就够了,你们要关注你的体脂而不是体重。

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