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比抽脂还狠的甩肉法!一周掉8斤,再顽固的肉都能减掉!

懒人瘦身技巧 2019-02-17 07:57:12

各位小主,你们每天吵吵的要减肥、要瘦,希望得到最牛逼的减肥方法,快点把自己身上的这身肉甩掉!!!



每天下班回到家肚子就咕噜咕噜的,回家就8点多了忍不住叫外卖。。。吃完都9点了。。。。你说我不长肉谁长肉!



你别乐,相信好多人加班回家都要不停的吃吃吃!所以我要跟你说说怎么能控制住旺盛的食欲


  • 不能馋  难度系数 ★★★★★


先说最难的。对,这是最难的。我教你几招,让饥饿感降低的方法:


  1. 多多喝水,泡有味道的任何淡茶水

  2. 嚼木糖醇口香糖

  3. 不要总坐着躺着,越是安静状态越容易馋

  4. 动手整理手边的东西

  5. 能做点简单运动最好,活动是最抑制食欲的

  6. 别带钱(以及有支付功能的手机)

  7. 食物只许出现在就餐区,眼不见为净

  8. 多说话,打电话,或者唱歌,不让嘴巴闲着


师傅领进门,戒馋靠个人。


避免饿  难度系数 ★★★


而很多人之所以馋,其实是因为「饿」:节食、不吃主食、不吃晚饭、低碳减肥法……这些都会让身体对碳水类淀粉类的食物,非常渴求!一吃起来就停不下来。


// 解决办法


规律三餐:把主食均分到全天分三次吃;

少食多餐:早午晚餐主食减半,上午、下午的时候吃水果、果干、另一部分主食加餐;

运动前补碳水:运动前避免长期间空腹,提前 1~2 小时吃点水果或燕麦等;


扛住饥  难度系数 ★


在控制每天总能量适宜的前提下,多吃些水分高、纤维多、饱腹感强、难消化的天然食物:薯类粗粮、杂粮杂豆、高纤深色蔬菜、低糖水果。


很多朋友会在肚里空空的时候,选择:


01    黄 瓜




蔬菜里面,瓜类是属于营养素含量偏低、偏「水货」一些的。但它们的共同特性都是,热量低、含水高、体积大、纤维量还算不错,不过可不能真的当饭吃!如果你不想吃的面色蜡黄的话!


当然,除了黄瓜你还可以有更多选择:


02    银 耳




❶  作为上午、下午的日间加餐,可以炖红枣木耳汤、枸杞银耳羹,不加糖自带甜味;可以按喜好适量加奶;先冰镇后饮用,味道更佳。


❷ 只要 10 克左右的干银耳,就可以煮一大碗银耳羹;一天加两餐,也只需要 20 克。


❸  不要抱怨「饿的时候,哪儿来的银耳汤啊」~你需要学会:提前预知自己什么时候会饿,并准备好健康的适宜的食物。


03    西 蓝 花




❶ 西蓝花是很好的减肥食物,三餐中尤其是早餐,可以搭配以西蓝花为主的凉拌菜。


❷  多用西蓝花作为配菜,做菜的时候可以多放些。


❸ 如果你懒,就只需要烫熟拌一下就好。




饭后1.5-2小时之后开始做运动效果比较好,
做完洗个热水澡,就等睡觉了!

这次带来的高效燃脂循环训练

将会教给大家4个全身性力量训练动作

主要针对下肢与核心

让你轻轻松松塑造完美身形


怒甩肥肉第一式:单脚站立上踢腿站直,双臂曲肘放于胸前,上身微微弓背,双腿稍屈膝,然后单脚站立,另一边腿用力向上踢起,完成后换另一边腿进行。

注意,保持身体平衡。此动作每侧各做20次,根据自身情况进行调整。




怒甩肥肉第二式:正反面深蹲

面向前方站直,双腿分开与肩同宽,双臂曲肘双掌并拢向下深蹲。然后右腿不动,左腿向右侧转180度背对前方,再做一个深蹲。如此重复30个。

注意,不要撅屁股,膝盖不能超过脚尖。




怒甩肥肉第三式:转体运动

平躺在瑜伽垫上,双臂于身体两侧呈一字展开,左腿伸直,绷直脚尖,右腿屈膝向上抬高,保持上半身挺直,收紧腹部,然后将右腿向左侧压低,恢复初始状态,然后向上踢高,再恢复初始状态。此动作反复进行30次,完成后换另一侧继续。




怒甩肥肉第四式:伸手蹬腿


平躺在瑜伽垫上,双臂向头顶上方伸直,双腿并拢伸直,保持上半身挺直,腹部发力,将肩部向上抬离地面,同时双腿向上屈膝抬高,双手向下伸直,然后在恢复初始状态。如此反复进行30次。




当然啦,想要健康快速的瘦身,除了运动,我们还需要注意饮食。郑多燕老师说过,最科学有效的减肥方式还是“营养+运动”的完美结合。所以,不论跳绳和跑步哪个更瘦身,最好是采用有氧运动和无氧运动结合的形式进行运动减肥减脂,各种运动交替进行,在结合饮食,才能更快更加有效的瘦身,这样打造窈窕完美身材也就一点都不艰难!


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