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张惠妹瘦了40斤,减肥方法曝光!这条瘦身"心机裤"她不要了?

黑妞 2019-01-10 12:05:15

最近张惠妹在北京开专辑发布会,好久不见的阿妹,在视觉中国的高清镜头下,居然又瘦又美!



妆容发型都恰到好处,最容易翻车的浅色条纹裙,居然被暴瘦的阿妹凹的刚刚好~瘦了40多斤,露出大长腿,简直回到了颜值巅峰。


要说张惠妹,去年的演唱会胖到让粉丝大呼“该减肥了”,要知道,早期出道时的她还是颜值与唱功并存的,带点混血颜的还是非常好看的。



不过张惠妹敢胖也更敢穿,前几年火了一把的蚂蚁腿,网友们纷纷大呼“给我也来一条”!


瘦下来的阿妹不再需要什么瘦腿心机裤啦!!周杰伦演唱会出场的她也是颜值身材双回归,这样的阿妹,真的超级有魅力。


张惠妹已经瘦下来了,那你呢?




Part 1减肥?管住嘴!!




减肥,很多人都流传着这样一句话—管住嘴,迈开腿!这句话说起来简单,但是做起来真的很难,光是控制自己吃都已经很难了。


其实有时候,之所以很难管住嘴,除了和毅力相关,更多的还是逃不过我们的身体本能。



人在饥饿的时候,会刺激大脑的下丘脑,这个位置收到饥饿信号以后,就会不断的要求我们的身体去补充食物。而常常,毅力根本战胜不了本能。



这就是为什么节食容易出现暴食导致反弹,所以真正管住嘴不是简单的节食少吃,一不小心可能会损害身体,而是学会控制饥饿感!!!


去BBC狂补了各种健康、减肥纪录片的范姐,为大家整理总结了#关于如何“控制饥饿感”的最健康的方法#,大家准备好一起瘦了吗?




1、一日三餐,不能少?


我们的大脑对我们一直以来一日三餐的习惯已经养成了固定的习惯,所以一旦少一餐,大脑会不停的督促我们去进食,而科学发现,人在饥饿的时候,更容易摄入高热量的食物!!!这对减肥来说简直是致命的!



所以,减肥的宝宝们一定要保持自己的一日三餐的习惯!!


而我们更多的是,对我们的三餐使用一些有效减少饥饿感、又能减少热量摄入的方法。


2、大餐盘换成小餐盘


这个方法非常简单,但是很少被在意,范姐亲身试验过,这个对胃口的减少非常非常有效!





如果用我们喜欢的低热量食物去替代高热量食物,岂不是吃的少又开心?所以宝宝们可以尝试着列出自己喜欢的低热量食物,替换平时饮食中的高热量食物。


以范姐自己为例,用鸡胸肉、鱼肉等替代猪肉、牛肉等等;用玉米等粗粮替代米饭、面食等等。



4、食材+水做成粥糊⇒维持更长时间




宝宝们可以尝试着,将每天吃的食物做成粥糊状,当然,要掌握正确的烹饪方法,将粗粮和菜,做成好吃的粥,也是减少摄入量的好方法哦!




5、增加蛋白类食物和低脂乳制品




蛋白类和低脂类的乳制品,都是很好的饱腹食物,可以很好的欺骗大脑,从而减少大脑对脂肪类食物的需求。


每天早上吃一些鸡蛋或者蛋类食物,晚上睡前可以喝一杯脱脂牛奶,有助于健康,也可以很好的控制对脂肪的摄入,宝宝们赶快试起来~~

知识点补充


1、鸡蛋可以做成的食物:水煮蛋、水蒸蛋、无油煎蛋、清水蛋花汤等等都是不错的选择啦;


2、食物中要减少对盐、糖等调料的使用量,这些都会刺激大脑对食物的需求;


3、成年人一天需要的热量是2000kcal-2500kcal,一份KFC全家桶大约就是2000卡热量!!!




Part 2哪里胖练哪里!




上面说到关于减少食物摄入的方法,说到底只是减少了摄入量,可以控制体重不增长,但是身上的肉肉能不能甩掉,增加消耗量才是真正有用的!!!




动作二:1、双手向两边伸直,两脚站立与肩同宽,双手画圆,向外画圆20次,再向内画圆20次。


2、画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌,这样才能有效地去除手臂的赘肉。


下面的这些动作则针对背部的赘肉。


正坐后仰:正坐在床上,身子保持挺直,双手向后延伸。利用身子的力量将上半身向后仰,与此同时将双手撑地支撑起上半身。当后仰达到极限时保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势。



含胸张肩:双脚与肩同宽站好,身子保持笔直,双手叉腰站好。将上半身呈含胸状,尔后将双肩向后张开,达到极限时保持该姿势,尔后缓慢恢复原状,如此反复练习直至背部感到酸累。



2、减肚子


经典的减肚子动作—各种形式的仰卧起坐,每天10个10个递增,做50-60个左右。


3、减腿部


腿部的运动可以参考下面的动图,同样每天左右腿坚持15个,坚持!!!运动前后对腿部进行按摩,可以防止第二天腿部酸痛走不了路。

4、全身运动推荐


除了针对各部位的运动,我们也可以做一些比较简单放松的全身运动,全身运动可以每天坚持30分钟,可以有效的增加脂肪的消耗,对身体的健康也很有好处!!


跳绳


大概是最简单也是最容易在家实现的一项全身运动了,买那种计数的跳绳,每天坚持200-300个。


减肥操


减肥操推荐郑多燕,简单好学!更重要的是效果真的非常好,郑多燕减肥操系列很多,宝宝们可以选择最喜欢的系列,每天跟着跳,坚持就可以看到效果。



跳舞


听起来比较有难度,但是跳舞不管是对气质还是身材的锻炼都是超级棒的,宝宝们没事可以在家学一些简单有趣的现代舞蹈,有条件的可以报舞蹈班等等。



其实运动说到底还是坚持、坚持、坚持!!!有时候一些简单的运动只要每天坚持,时间久了一定会有效果

最近张惠妹在北京开专辑发布会,好久不见的阿妹,在视觉中国的高清镜头下,居然又瘦又美!



妆容发型都恰到好处,最容易翻车的浅色条纹裙,居然被暴瘦的阿妹凹的刚刚好~瘦了40多斤,露出大长腿,简直回到了颜值巅峰。


要说张惠妹,去年的演唱会胖到让粉丝大呼“该减肥了”,要知道,早期出道时的她还是颜值与唱功并存的,带点混血颜的还是非常好看的。



不过张惠妹敢胖也更敢穿,前几年火了一把的蚂蚁腿,网友们纷纷大呼“给我也来一条”!


瘦下来的阿妹不再需要什么瘦腿心机裤啦!!周杰伦演唱会出场的她也是颜值身材双回归,这样的阿妹,真的超级有魅力。


张惠妹已经瘦下来了,那你呢?




Part 1减肥?管住嘴!!




减肥,很多人都流传着这样一句话—管住嘴,迈开腿!这句话说起来简单,但是做起来真的很难,光是控制自己吃都已经很难了。


其实有时候,之所以很难管住嘴,除了和毅力相关,更多的还是逃不过我们的身体本能。



人在饥饿的时候,会刺激大脑的下丘脑,这个位置收到饥饿信号以后,就会不断的要求我们的身体去补充食物。而常常,毅力根本战胜不了本能。



这就是为什么节食容易出现暴食导致反弹,所以真正管住嘴不是简单的节食少吃,一不小心可能会损害身体,而是学会控制饥饿感!!!


去BBC狂补了各种健康、减肥纪录片的范姐,为大家整理总结了#关于如何“控制饥饿感”的最健康的方法#,大家准备好一起瘦了吗?




1、一日三餐,不能少?


我们的大脑对我们一直以来一日三餐的习惯已经养成了固定的习惯,所以一旦少一餐,大脑会不停的督促我们去进食,而科学发现,人在饥饿的时候,更容易摄入高热量的食物!!!这对减肥来说简直是致命的!



所以,减肥的宝宝们一定要保持自己的一日三餐的习惯!!


而我们更多的是,对我们的三餐使用一些有效减少饥饿感、又能减少热量摄入的方法。


2、大餐盘换成小餐盘


这个方法非常简单,但是很少被在意,范姐亲身试验过,这个对胃口的减少非常非常有效!





如果用我们喜欢的低热量食物去替代高热量食物,岂不是吃的少又开心?所以宝宝们可以尝试着列出自己喜欢的低热量食物,替换平时饮食中的高热量食物。


以范姐自己为例,用鸡胸肉、鱼肉等替代猪肉、牛肉等等;用玉米等粗粮替代米饭、面食等等。



4、食材+水做成粥糊⇒维持更长时间




宝宝们可以尝试着,将每天吃的食物做成粥糊状,当然,要掌握正确的烹饪方法,将粗粮和菜,做成好吃的粥,也是减少摄入量的好方法哦!




5、增加蛋白类食物和低脂乳制品




蛋白类和低脂类的乳制品,都是很好的饱腹食物,可以很好的欺骗大脑,从而减少大脑对脂肪类食物的需求。


每天早上吃一些鸡蛋或者蛋类食物,晚上睡前可以喝一杯脱脂牛奶,有助于健康,也可以很好的控制对脂肪的摄入,宝宝们赶快试起来~~

知识点补充


1、鸡蛋可以做成的食物:水煮蛋、水蒸蛋、无油煎蛋、清水蛋花汤等等都是不错的选择啦;


2、食物中要减少对盐、糖等调料的使用量,这些都会刺激大脑对食物的需求;


3、成年人一天需要的热量是2000kcal-2500kcal,一份KFC全家桶大约就是2000卡热量!!!




Part 2哪里胖练哪里!




上面说到关于减少食物摄入的方法,说到底只是减少了摄入量,可以控制体重不增长,但是身上的肉肉能不能甩掉,增加消耗量才是真正有用的!!!




动作二:1、双手向两边伸直,两脚站立与肩同宽,双手画圆,向外画圆20次,再向内画圆20次。


2、画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌,这样才能有效地去除手臂的赘肉。


下面的这些动作则针对背部的赘肉。


正坐后仰:正坐在床上,身子保持挺直,双手向后延伸。利用身子的力量将上半身向后仰,与此同时将双手撑地支撑起上半身。当后仰达到极限时保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势。



含胸张肩:双脚与肩同宽站好,身子保持笔直,双手叉腰站好。将上半身呈含胸状,尔后将双肩向后张开,达到极限时保持该姿势,尔后缓慢恢复原状,如此反复练习直至背部感到酸累。



2、减肚子


经典的减肚子动作—各种形式的仰卧起坐,每天10个10个递增,做50-60个左右。


3、减腿部


腿部的运动可以参考下面的动图,同样每天左右腿坚持15个,坚持!!!运动前后对腿部进行按摩,可以防止第二天腿部酸痛走不了路。

4、全身运动推荐


除了针对各部位的运动,我们也可以做一些比较简单放松的全身运动,全身运动可以每天坚持30分钟,可以有效的增加脂肪的消耗,对身体的健康也很有好处!!


跳绳


大概是最简单也是最容易在家实现的一项全身运动了,买那种计数的跳绳,每天坚持200-300个。


减肥操


减肥操推荐郑多燕,简单好学!更重要的是效果真的非常好,郑多燕减肥操系列很多,宝宝们可以选择最喜欢的系列,每天跟着跳,坚持就可以看到效果。



跳舞


听起来比较有难度,但是跳舞不管是对气质还是身材的锻炼都是超级棒的,宝宝们没事可以在家学一些简单有趣的现代舞蹈,有条件的可以报舞蹈班等等。



其实运动说到底还是坚持、坚持、坚持!!!有时候一些简单的运动只要每天坚持,时间久了一定会有效果

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