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“仰卧起坐”根本不减肚子!6个高强度虐腹动作还你平坦小腹!

维密天使养成记 2019-01-20 07:12:11


简单说说自己今天战绩如何?

遇到了什么问题?

敢不敢来打卡!


Hey

小仙女们

下午好

❤️




相信很多小仙女们

通过长期的减脂

都已经将体重和体脂

控制在稳定的水平



但是看到肚子上

duangduang的赘肉时

只好把比基尼收回衣柜里



腰部和小腹的脂肪可以说是

是全身最难减的地方



不管你是学生党还是上班族

都面对着同一个问题:

坐太久啦!

加上大家平时没有养成收腹的习惯

小腹和腰部的肌肉几乎得不到锻炼

松松垮垮



腹肌缺乏力量

腹部内脏器官就会前倾

于是小腹就更加明显了



很多小仙女为了减掉小肚肚

每天做很多仰卧起坐

其实仰卧起坐

不仅对瘦小腹效果不显著

还有可能造成腰椎劳损



这里有一个概念:

人体是不可能进行局部减脂的!

正确的打开方式是:

用有氧运动消耗全身的脂肪



然后配合一些HIIT类的运动

加速代谢



今天维姐给大家

整理了一组强度较高的燃脂运动,

这组运动不仅能在短时间内消耗热量

还可以锻炼到腹部和腰部的肌肉


每个动作之间休息10秒

根据自己的体能选择做几个循环


训练完记得告诉维姐

今天你做了几组!



动作1.交替提膝

左右各15~20次



动作2.飞鸟式

左右各20~25次


动作3.仰卧两头起

15~20次


动作4.高抬腿

30~60秒



动作5.箭步蹲+转体

左右各25~30次



动作6.V-up

15~20次





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