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夏至养生6注意,健康活力一身轻!

麦乐园 2019-03-20 07:05:29





夏至,是北半球以年中白昼最长的一天。

夏至不久后,全国进入最热阶段,“烧烤模式”正式开启,人们除了会出现心烦气躁、疲劳燥热外,还明显感觉到食欲下降。要降低炎热天气对身体的影响,从夏至起就该做好养生措施。


1
饮食清淡吃点“苦”


夏至时节,气候炎热,人的消化功能相对较弱,因此,饮食还应以清淡为主。除此之外,还要多吃带“苦”味的食物。比如苦瓜、芹菜、莲子心、丝瓜等。还可以喝点带苦味的饮料,如绿茶、苦丁茶等。



苦味食物富含多种营养素如氨基酸、各种维生素、生物碱等,夏季吃苦味食物能够有祛暑消热、增进食欲的作用。但是苦味的食物一般性寒,体质弱的人最好不宜多吃。


此外,盛夏出汗多,易丢失津液,还应适当多吃些酸性食物,如番茄、柠檬、草莓、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等。 


2
起居:睡好“子午觉”


夏至是一年中阳气最旺的一天,同时阴气也逐渐滋生。起居调养应顺应自然界阳盛阴衰的变化,宜晚睡早起,而老弱者则应早睡早起,尽量保持每天7小时左右的睡眠时间。从这天开始,一定要睡午觉。只要能合上眼睛一会儿,就能达到很好的养阴效果。 




晚睡早起:子时的时间为23:00~1:00,所以晚上最晚不要超过23点入睡,清早6点就宜起床。可保持每天7小时的睡眠时间,早起也利于晨练的进行。


午小憩:午时的时间为11:00~13:00,午饭后休息30分钟左右,就可进行午休。午休时间也不宜过长,40分钟左右就够了。适当的午休也可补充夜间的睡眠不足。


3
运动不宜过激损阳气



夏季炎热,“暑易伤气”,若汗泄太过,令人头昏胸闷,心悸口渴,恶心甚至昏迷。所以要经常运动。


室外锻炼时应避开炎日炙热,时间可以选择在清晨(6~7点)或傍晚(3~5点),对于上班族晚饭后8点左右也可以;场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方;


运动的方式可选择:散步、慢跑、游泳、太极拳、羽毛球、瑜伽等;运动过激,出汗过多,会有损阳气。同时人体排汗会带走体内盐分,可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤。


4
补水分:每天2000ml防头痛头晕




由于夏季气温高,人体排汗降温使体内水分大量流失,若不及时补充水分,人体会困倦乏力,产生头痛头晕的症状,严重者可影响日常生活和工作。


另外,造成头痛头晕的另一种原因是,人体出汗时体表血管会放松扩张,导致更多的血液流向体表,使血压偏低的人血压更低,从而发生头痛头晕。


5
泡温水:洗掉疲劳 增强抵抗力


      


其实洗澡是值得提倡的健身措施,不仅可以洗掉每日身体的汗垢和灰尘,使皮肤清洁凉爽,而且也能起到锻炼身体的目的。


夏天最好用温水洗澡,因为温水能降低全身肌肉张力,使肌肉放松,消除疲劳,改善睡眠,增强抵抗力。

 

6
防暑:常备防暑药


阳暑,就是我们日常所说的“中暑”,通常是因为长时间呆在烈日下、出汗过多引起的,主要症状为高热、无汗、口干、昏迷、血压升高,甚至昏迷等。


出行备好防暑工具,如帽子、太阳伞等,切勿长时间待在太阳底下;注意补充水分,可以在水中放少许的盐;随身备有防暑药品如藿香正气水、仁丹、风油精等。



阴暑实际上主要是由于纳凉不当或是冷饮不当引起的。会出现头昏脑涨、时寒时热、吐泻无汗等的症状。饮食上多避免进食生冷的食物;尽量避免曝晒和雨淋或是待在气温过高、空气不流通的地方;避免穿湿衣服或是刚晒过的衣服。


编后语

夏季虽然外热但身体内是虚寒的,忌夜食生冷、夜卧贪凉啊~





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