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有氧运动就会掉肌肉?!怎么能少掉一点?

宝坻运动 2019-03-14 15:24:24

不管增肌还是减脂

有氧运动

都是必不可少的



对于增肌人群

有氧运动可以

通过训练心肺功能

提高摄氧能力

从而提高肌肉的耐力



减脂人群

有氧运动的必要性

就不必赘述了



但是有氧运动时

肌肉和脂肪

是同时消耗的

肌肉多多少少

都会有些损耗

好不容易练出的肌肉

掉1克也很心痛啊



所谓合理安排

主要包含3方面



1.训练强度:最好选择低强度的有氧,譬如慢跑。或者变速跑。

2.训练时间:有氧运动时间,不宜过长,越长肌肉掉的越多,最好控制在30~40分钟。

3.训练频率:增肌人群一周别超过3次,减脂人群一周别超过5次。


肌肉的生长和恢复

一方面靠训练

给它足够的刺激

另一方靠饮食

给它足够的营养



蛋白质是营养摄入的关键

或者是防止肌肉流失的氨基酸

牛肉中富含这些氨基酸

或者摄入一些肌酸补剂



不管增肌还是减脂

都要保证

肌肉的增长速度

大于肌肉的流失速度

脂肪的堆积速度

小于脂肪的消耗速度

这样身材才会越来越好


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