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一个月卓有成效的减肥汇报 | 心得

pain365日 2019-02-10 10:30:11

根据2/8定律

世界上只有20%的生活家和我一起慢慢遇见更好的自己





减肥是一场长久战,而不是即兴演出。它很难,因为在过程中容易失望、懈怠、被诱惑随之而来的自我放飞。


所以从这篇推送开始,我每月15号左右固定推送减肥汇报,包括成效,心得,反思.......


都是夏末了,也该做点什么了!


成效


在今年3月份之前,我应该都比较标准的身材,起码穿紧身连衣裙也不会有赘肉,用iPhone自带的广角镜头随便拍拍都很细长。


3月份心情影响食欲,狂吃披萨,4月中旬回家上称,增重十五斤。后来六月回到上海,一次的看展照片(左图),明显膀子粗了很多,高度是因为广角。


从7月12号满满开始进入减肥阶段,中间有过几天吃宵夜,没运动,划算下来应该也有20+天的运动,体重至现在才瘦5斤不到,但体脂率下降得比较快,还有围度。臂膀养出来的肉已经拜拜了,胯和大腿也瘦了。


我很少量围度,考量瘦的标准就是穿之前的衣服。增肥之前穿一条直筒裙是宽松的,前段时间穿成了紧身,而且特别难塞下,这次拿出来,连我室友都说裙子变宽松了。


这就是瘦了,但还是第一步,继续坚持!



心得


1、找运动视频时,先看热门评论。


我都是在哔哩哔哩上面找视频。也尝试过不同的类型,但只有郑多燕小红帽和维秘腿部运动能让我坚持。


如果一段运动都不能让你坚持下来,跳的不开心也很难持续坚持减肥。




每天开始之前,我都会去热门评论里面转悠一圈,找正能量。很多人都会在里面分享自己的效果和心得,看完之后再开始真的能让我坚持跳完。



2、边跳操,边看剧


看剧运动能发散一些运动时的不愉快精力。但为了能专注运动,对剧也是有要求的:听声音就知道剧情;能边听边打鸡血的。


我看的就是《法证先锋》1、2部。




3、早睡早起


如果你运动、控制饮食,但瘦的很慢,是不是因为作息不规律呢?我自己尝试了下作息规律和不规律第二天上称的效果。


我瘦下去的重量都是我作息规律那些天瘦的,一旦熬夜到很晚,几乎第二天还有增重的趋势。



4、控制饮食,但要学会怎么吃


我个人是无辣不欢,所以这段时间的减肥餐,我中午一定会把虾仁和娃娃菜一起蒸,在里面放几勺辣椒酱。颜值不高,但符合我的胃口,又比一般的食物健康。


如果吃草对你来说很痛苦,那减肥期间没必要学别人吃草。你爱吃肉,就选择牛肉、鸡胸肉....



5、和同伴一起减肥


一个人很难坚持,但两个人应该就会互相较劲吧!我室友比我晚一天开始运动,已经瘦了六斤多,重点是以前穿什么都会有小肚子的她,现在几乎穿衣就看不出来了。


她能坚持,为什么我不能?所以每天都有在努力运动。



其实还有一些心得,但个人的特殊性太强。比如我一想吃零食就往称上一站,看着即将升高的体重就没有胃口了;我喜欢每天称体重,但不仅仅是重量,而是关注体脂率,虽然体重下降得慢,但之前我超重的体脂率几乎每天都有下降,这个感觉真的太棒啦!


敬请期待下一期的反馈,可能和现在完全不一样,但我很期待呢!



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