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【运动减肥】什么运动最减肥?原来如此!

健康沙区 2019-02-10 12:44:35

有人说,每一个胖子都是潜力股,瘦了以后的人生会像开了挂一样美好。

       然而,减肥却是个技术活,只有掌握了科学的方法,“瘦身魔法”才会降临到你身上。



快走和慢跑,哪个更减肥?

跑步和游泳,哪个更减肥?

跳操和打球,哪个更减肥?

……


       平常一直都是「能坐着就不站着,能躺着就不坐着」的大家,一下都这么爱(问)运动了,真的让小编很感动!


       这个问题要是答得理论一点就是:


流汗=燃烧脂肪?

流出来的只是水而已……

      为了多流点汗,运动前在身上裹上好几层保鲜膜,没事儿去蒸蒸桑拿,真能让减肥效果更好?


      运动流汗,最主要的原因不是脂肪分解了,而是因为体温升高。


      但是大脑不会任由体温上涨,它会让身体打开毛孔、出很多汗,把身体里的热量排泄出去。裹保鲜膜、多穿衣服运动,只能让我们更“热”,所以出汗才变多了,和多消耗脂肪根本就没啥关系。你流出来的汗,只是水而已……


有氧燃脂,无氧燃糖?错!

两种运动方式,脂肪都在燃烧

      慢跑、快走、做健身操等有氧运动,的确是燃脂利器。


      身体就像一个大锅炉,在氧气充分的时候(有氧运动),为了要产生热量,不管是糖、脂肪、蛋白质,都能加进去烧。


      一旦氧气不充分了(无氧运动),就主要燃烧“特别好烧的”糖了,脂肪和蛋白质只做边角料,不如有氧运动的时候消耗得快


      有氧运动虽然能够大量燃烧脂肪,同时也会消耗蛋白质,可能会造成肌肉的流失。想要“条儿顺”,必须得有氧运动、无氧运动结合才行。一周运动3~4次即可,最好是隔天运动,不要把运动的时间集中在一起。


运动30分钟后,才开始燃脂?错!

      运动时,糖原、脂肪共同给人体提供能量,所以做运动的第一秒钟,脂肪就已经在燃烧了,只不过供能的主力是糖原,脂肪只打助攻。


      但也不是随便走走40分钟就算有氧运动,要想真的燃烧脂肪,必须得达到“运动心率”


第一步:在静止状态下,测自己1分钟的脉搏A

第二步:用公式(220-年龄)测出最大心率B

第三步:运动心率=(B-A)X0.6~0.8+A


XX运动21天减10斤,靠谱吗?

NO!没有啥运动能让你瘦这么快

 

      网上好多健身操号称“21天能减10斤”,小编也曾经试着做过,但是效果根本就没有想象中好!


      运动减肥,并没有我们想象的那么快。一般人慢跑1小时,消耗255千卡左右热量,而一斤的脂肪大概有3800千卡。按每天慢跑1小时计算,在不控制饮食的情况下,14天才能减掉1斤。


       所以,运动减肥配合合理饮食,减肥效果才会更好。


什么运动最减肥?


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