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有氧运动VS无氧运动,到底有何区别,哪种更减脂?

运动助健康 2019-03-14 13:07:55

    关于有氧跟无氧之间,很多人都会存在这样的困惑,比如运动时间长就是有氧运动,短就是无氧运动吗?如果自己深蹲做了20分钟,那么是算有氧还是无氧运动呢?

一段话总结,有氧跟无氧运动的区别本质上在于人体三大供能系统所占的比例不同,无氧供能占比更高的则可以被区分是无氧运动,否则为有氧运动。

如何区分有氧或无氧运动

      通常来说,比较典型的有氧运动有散步,慢跑,游泳,打太极,骑自行车,而比较典型的无氧运动有举重。主观去进行判断,当你所进行的运动形式,是你难以长时间持续的,且会产生比较明显的肌肉疲劳跟酸痛感的,那么这对你而言就可以归为无氧运动。

有氧跟无氧运动哪种更减脂

无氧运动虽然持续时间相对短,但往往存在过量氧耗以及增加肌肉所带来的代谢增加的好处;有氧运动虽然可以持续的时间相对更长,但时间产出比也更低,所以需要具体分析如何去操作。如果这两种运动带来的热量总消耗是一样多的,那么减脂效果也是相同的,因而无氧+有氧运动配合才是最该采取的减脂运动形式。有氧无氧怎么选择

1、没有运动基础的人刚开始运动,可以从有氧运动开始,提高心肺功能,增强体能,然后再加上无氧训练。


2、有些人天生偏瘦,想强壮肌肉、健美体形,那么应该以无氧训练为主。反之,有些人是「肌肉体质」,很容易就长肌肉,如果想瘦身,那么应该以有氧训练为主。


3、最好的减肥方法,就是两者的结合,根据你的训练目标来调整,以1小时的训练时间为例子:如果以增肌为主,建议40分钟无氧训练+20分钟有氧训练;如果以减脂为主,建议20分钟无氧训练+40分钟有氧训练。注意,一般把无氧训练放在最前面。

本期编辑:王一帆

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