元氏瘦身交流群

到底是先力量后有氧,还是先有氧后力量?

肌肉男训练营 2019-03-08 14:14:23

怎么样有效科学的安排健身计划是高效健身的第一步,其中最基本的就是决定什么时候该进行有氧训练,什么时候该进行力量训练。




关于这个问题众说纷纭。但是从健身效果上来看,先力量,再有氧最能达到增肌减脂的目的。




力量训练主要消耗身体里的糖。糖类,特别是储存在肌肉里的糖类,是非常经济有效地能量来源。当我们尽力举铁的时候,身体会优先利用身体储存的糖类进行能量供应。




也就是说,充足的糖储备是高效增肌的前提。当我们肌肉内糖分充足的情况下举铁训练,肌肉才能展现出更强大的力量,和更快的组间恢复。肌肉的生长也就更有效率



有氧训练的主要目的是为了降低体脂。当我们在糖分储备不足的情况下去慢跑、蹬自行车、踩椭圆机,身体就会消耗更多的脂肪。




有氧训练后人体也是最为疲劳的。



因此,一次高效的训练,应该从力量训练开始,用肌肉里充足的糖分支撑举起更大的重量。


嗯,当然不是这样。。。


当肌肉里的糖分消耗的差不多了,再进行有氧训练激活更多的脂肪消耗。



这样就能达到一个充分增肌+快速减脂的效果,而且能让你自己都感觉到,“嗯,今天练到位了”。下次再训练的时候,重新规划一下自己的训练计划吧!



健身微课堂

微信号:gotolift

长按二维码加关注


北体大专业人士撰稿,每天一篇健身干货

Copyright © 元氏瘦身交流群@2017