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【减肥】哥本哈根十三天食谱心得

little珏珏bihbiubiu 2019-02-10 11:17:33



 
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虽然不是健身时候听的音乐,但是我写这篇推送的时候一直在循环,相信你们也会喜欢。



战果汇报

在进行哥本哈根食谱的十三天中,我严格执行食谱,不吃除食谱之外的任何东西。
成功减重3.7公斤。
大腿围和腰围各瘦了4厘米。


想要看我怎么瘦的,那就看下去吧~~


前言

哈喽,大家好。
最近实在是发胖的很厉害,本来就是易胖体质,加上吃东西不节制,人越来越肿。
当我发现我的肚子比我的胸还要大时(此处白眼),终于下定决心要减肥。
毕竟平时安慰“我是仙女,我是喝露水的”终究太
naive。
所以决定在两周内推掉了一切聚餐,保证可以在两周内好好减肥不被打扰。



前期准备

 

尝试的是哥本哈根13天减肥食谱,所以最重要的应该是准备食材。


我懒惰,直接淘宝买的全套食物套餐(500多块,自行准备会便宜一点),也就说我只要自己购买蔬菜水果。


淘宝店家还送了电子称和卷尺,方便及时了解自己的身体状况。


大家可以和我一样去淘宝买食材,当然也可以自己去超市购买。


   
建议大家一次性买好13天全部的食材。容易坏的蔬菜、水果之类才选择当天购买。


因为一次性购买会更加坚定自己的信心,会有一种“我全部买好了,骑虎难下、逼上梁山”的感觉,在减肥期间的信心和意志力极为重要!


准备一个电子称和卷尺。


保证在两周内无需要大量体力和脑力的工作、学习和社交。不然很容易半途而废。


新鲜柠檬,食谱期间每天要喝两升左右的水,白开水太淡嘴巴没味道,用柠檬泡水会好很多。


DAY1


早:一杯黑咖啡,一条太古优级白砂糖



  (为期13天的食谱中10天都有它,以后不拍了)


中:2个煮鸡蛋,一个西红柿、水煮菠菜




晚:1200克以内的牛排,生菜加橄榄油和柠檬汁拌食用



感想:

第一天还是信心满满的,不过空腹喝黑咖啡,早上出现了心慌、发虚汗、四肢无力的感觉。

吃完午餐就没有这种感觉了。晚上的牛排非常美味,生菜很难吃,因为老爸盐放多了,再加上柠檬汁,这个味道非常奇怪。

第一天身体还是非常不适应如此低卡路里的摄入的,所以没力气做运动。


运动:无


DAY2


早:一杯黑咖啡,一条太古优级白砂糖


中:低脂火腿200克,低脂酸奶200克(两小杯)




晚:一份牛排200克,生菜加橄榄油和柠檬汁拌食用

 



感想:

第一天晚上应该是由于黑咖啡的原因,失眠得非常厉害,整个人的精神状态不好,喝完黑咖啡还是出现了心慌、发虚汗、四肢无力的情况,依旧在中午第二次进食后好转。

第二天中午要吃200克的火腿,量真的很多,虽然味道不错,但是吃到后面还是有点噎住了。人没有什么力气。在家做了半小时的郑多燕小灰帽,然后出门买后面几天需要的全麦面包,顺便散步。


运动:30分钟有氧操+30分钟散步


DAY3


早:一杯黑咖啡,一条太古优级白砂糖,一片全麦吐司


中:两个煮鸡蛋,低脂火腿50克,生菜加橄榄油和柠檬汁拌食用




晚:水煮西芹,一个西红柿,一个苹果



 

感想:

第三天过得非常顺利,由于先吃吐司,再喝咖啡,所以没有出现前两天虚汗、心慌、四肢无力的感觉。

早上觉得吐司非常美味,在一包中挑了最大的一块哈哈。

晚上的蔬菜是芹菜,我本来就很爱吃,所以不觉得煎熬。精力充沛,晚上跳了Pump it up04版)56分钟,做到需要用瑜伽垫前。


运动:56分钟Pump it up


DAY4


早:一杯黑咖啡,一条太古优级白砂糖,一片全麦吐司



(这个吐司每次我都会选最中间的一块,因为长得最好看也最大= =)


中:橙汁200ml,低脂酸奶200克(两小杯)




晚:一个煮鸡蛋,一大根胡萝卜生吃,一片白干酪




感想:

无不适,下午3点左右有点双腿发软,身体没力气,晚上进食后就好了。

白干酪很好吃,奶味很足,不过就只有一小片,胡萝卜真的是一大根,平时不爱吃,所以以为吃不下的,后来发现自己可以HOLD住。


运动:一套Pump it up 77分钟)

DAY5

早:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁。


中:银鳕鱼200克,撒上柠檬汁,10克橄榄油




晚:一份牛排200克,生菜加橄榄油和柠檬汁拌食用,水煮西芹块




感想:

中午的银鳕鱼本来以为是油炸的,结果老爸做成了清蒸,不过味道还挺鲜美。这天过得挺顺畅,但是开始便秘。


运动:无运动

DAY6


早:一杯黑咖啡,一条太古优级白砂糖,一片全麦吐司


中:2个煮鸡蛋,一大根胡萝卜生吃


晚:鸡胸肉200克,生菜加橄榄油和柠檬汁拌食用

 

感想:

无不适。但是便秘。但是早上起来称重和第六天没差别,有点小小的失望,这天上班还挺忙的,同事看到我拿出白煮蛋和胡萝卜小小震惊了一下。


运动:无运动,但是上班走来走去也算散步了

 

DAY7


早:一根茶棒




中:一份200克以内的羊肉,一个苹果


晚:不吃,喝很多水

 

感想:

第七天据说是哥本哈根食谱中最艰难的一天,因为摄入的卡路里实在是太少了。早上到中午我走路有点飘,其他没有什么不适。

中午的苹果觉得意外的好吃,也选的是最大长得最好看的一个。

我一向不喜欢吃羊肉,火锅里有牛肉我也基本不会吃羊肉,所以没吃完200克,就吃了一点点。


运动:无运动


DAY8


 
 早:一杯黑咖啡,一条太古优级白砂糖


     中:2个煮鸡蛋,一个西红柿、水煮菠菜


(菠菜有季节性,买不到可以用油麦菜、莴笋叶、大白菜来替代,我买的是大白菜。)

 

晚:一份牛排200克,生菜加橄榄油和柠檬汁拌食用

 

感想:

便秘好痛苦,不过体重掉了很多还是很开心的,量了一下腰围和大腿围,各瘦了3厘米,有点小激动,希望瘦的是脂肪不是水分。

从第八天开始又重复的第一天的食谱,在吃晚饭的时候看了一会《小森林》,然后开始刷美食博主们做的饭菜,我觉得我把画饼充饥做到了极致。


运动:Pump it up 30分钟(我知道有氧操30分钟后才会开始消耗脂肪,但是由于食谱中的卡路里摄入实在太少,我腿运动的时候发软,所以就当活动下筋骨啦)


DAY9


早:一杯黑咖啡,一条太古优级白砂糖


中:低脂火腿200克,低脂酸奶200克(两小杯)




晚:一份牛排200克,生菜加橄榄油和柠檬汁拌食用



 

感想

身体已经完全习惯了每天低卡路里的摄入,所以没有不舒服,感觉胃口变小了。

但是便秘真的好痛苦,问了客服,客服让我多喝水多吃蔬菜没事揉揉肚子,可是我每一样都照做了,就是不管用。

在下午我喝了很多水之后便秘的现象终于有所缓解。


运动:Pump it up 35分钟


DAY10


早:一杯黑咖啡,一条太古优级白砂糖,一片全麦土司


中:两个煮鸡蛋,低脂火腿200克(4小包),生菜加橄榄油和柠檬汁拌食用



晚:水煮西芹,一个西红柿,一个苹果

 



感想:

其实面包店还是挺难买到真正的全麦土司的,85C、全家、红宝石,几乎我家附近的面包店除了苹果花园,都没有卖全麦土司的。

苹果园的全麦吐司我看了看脂肪含量,也有8%,不过比其他的土司好很多了。

讲究点的可以上淘宝买无糖无油的黑麦土司,不过口感就不会很好。

体重由于生理期提前了,所以比前一天还重了0.2公斤。

 

运动:无

DAY11


早:一杯黑咖啡,一条太古优级白砂糖,一片全麦土司


中:200ML橙汁,低脂酸奶200克(两小杯)




晚:一个煮鸡蛋,一大根胡萝卜生吃,一片白干酪

 

感想:

这一天中午的食谱我是最喜欢的,因为我喜欢喝酸奶。官方套餐配的是低脂酸奶,但是我查到的英语食谱里写的是“serving natural yogurt”,应该是指无添加的纯酸奶,所以中午喝了明治的纯酸奶,感觉好好喝。

好多人都说单吃白干酪要吐了,我觉得味道可以接受。

 

运动:Pump it up04版)40分钟


DAY12


早:一大根胡萝卜生吃


中:银鳕鱼200克,撒上柠檬汁,10克橄榄油




晚:一份牛排200克,生菜加橄榄油和柠檬汁拌食用,水煮西芹

                  

感想:

今天体重掉得挺快,我非常满意。中午的银鳕鱼想让老爸试试油炸,出来的味道还可以。但是我想象中应该是金黄酥脆的,你们看图就知道还是有差距的哈哈。

我不爱吃鱼皮,其实去掉鱼皮,没有多少鱼肉了。中午午睡了一会,做梦梦到我吃了别的东西,以为老娘破功了,硬生生地被吓醒。

我在晚上8点的时候非常饿,差点就要放弃了,还好坚持住了。晚上出门去面包店买最后一天要吃的全麦面包,盯着人家柜台的三明治、奶油小方、各种面包看了好久,最后咽了咽口水,安慰自己看到了就算吃过了,一跺脚一狠心拎了袋全麦面包就走。

 

运动:散步30分钟

 

DAY13


早:一杯黑咖啡,一条太古优级白砂糖,一片全麦土司


中:2个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃



晚:鸡胸肉200克,生菜加橄榄油和柠檬汁拌食用

 

感想:

无不适,感觉胃小了很多,人瘦了一圈,身体觉得特别的轻盈?觉得自己太厉害了,然后发现新的困难来临了,就是之后正常饮食怎么不反弹。总之13天过得还是非常顺利的。

运动:无


一些建议

胡萝卜切碎生吃,或者榨汁,不要煮熟吃。

调味品不建议放酱油,最好就是盐和白醋。不能放料酒。

同一日的午餐和晚餐可以交换,量多可以吃不完,但是每样都要吃一点。

便秘的话,请大量喝水。或者早上起来喝一杯淡盐水,吃很多蔬菜。没事的时候多揉揉肚子。
建议避开生理期,如果中途来了也请保持良好心态,充足睡眠。
最重要的是严格执行食谱,别的吃的一口都别碰,口香糖都不可以嚼哦~
祝大家都瘦成闪电,如果觉得这篇推送有用的话,记得点赞和分享到票圈噢~


虽然我依旧是个小胖子,但是我美呀。



潮水自会来去,但心志得坚若磐石。即使成不了那定海神针,也至少不是那随意拍上岸的野鬼游魂。

教你变美,变更美。

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