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范冰冰怒瘦12斤只靠饿?(附明星减肥食谱+高强度甩肉操)

教您瘦下肚子 2019-01-10 13:12:05


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微胖不要紧,主要看脸。所以“范小胖”才可以在对胖子“零容忍”的时尚圈随心所欲这么久…… 


我们都知道,范爷一直都不瘦,但是最近,一直是微胖界女神的她,居然瘦了。。。


事情是这样的 ↓范冰冰之前发了条微博,说“没什么,就是瘦着玩玩”




眼尖的小伙伴发现范冰冰好像变瘦了!下巴好像更尖了……


之前范爷的一张照片在网友间广为流传↓这。。。我啥都不说了~



但是后来瘦下来的范爷更美了~


之前巴黎时装秀的时候,更是以一般人不敢尝试的一身樱花粉套装示人,少女感十足。都说粉色显胖,果然,变瘦之后,穿衣也胆大了。 



有没有发现瘦了之后的范小胖,更爱穿裤装了。




“范小胖”瘦身心得:“管住嘴、迈开腿”  
一天只吃一顿饭,还大部分是青菜


之前在巴黎时装周的范小瘦还进行了一场长达三小时的跨国直播,分享自己瘦身心得。她自己很开心的说:“瘦了12斤!”并表示因为被大家叫“范小胖”,于是下决心一定要瘦下来。(果然,是个女生就不喜欢别人说她胖,明星也一样)



直播中范小瘦还大方分享减肥秘籍:“管住嘴、迈开腿”,一天只吃一顿饭,还大部分是青菜。


告别微胖界的她们 脱胎换骨了


朴信惠:一言不合暴瘦20斤


▲朴信惠


虽然有“国民初恋”的头衔,朴欧尼也有一段想偷偷抹去的历史。微胖的时候简直就是一枚路人甲,然鹅,今年携新剧《doctors》回归,一言不合就暴瘦20斤!告别婴儿肥的她,哪个角度拍都是美美哒!


▲瘦下来的朴信惠,真的纤细了不少


有动图有真相,看运动状态下的小胳膊,

一点赘肉都没有!


朴信惠”吃不饱“瘦身食谱




▲朴信惠食谱


早餐:黄瓜1个+低脂牛奶一杯

午餐:米饭1/2+少许白菜

晚餐:黄瓜1个+少许白菜


朴欧尼的饮食减肥食谱也是单纯又简单, 就是吃白菜和黄瓜,6点过后不吃任何蛋白质或碳水化合物。(谁都可以模仿,拼的就是意志力了) 



管住了嘴,再加上耗费体力的练舞,想不瘦都难啊!


宋慧乔:村姑到女神的逆生长只差一个瘦字


▲宋慧乔


早期拍摄《蓝色生死恋》、《顺风妇产科》时,宋慧乔较圆润丰满,自带“乡土”气息,而减肥后,不仅显高,身材曲线变美,五官也更加分明。



瘦下来的乔妹开启逆生长模式,把国民老公柳大尉迷得不行。




宋慧乔妹曾自曝减肥经历,每天至少喝三公升的柠檬水,不需特别节食或禁绝零食,然后搭配每日15~30分钟运动,这样渐渐瘦下来的。


乔妹属于水肿型肥胖,所以有这方面烦恼的妹子可以试试喝柠檬水减肥哦。不过胃溃疡、胃酸分泌过多,患有龋齿者和糖尿病患者慎食柠檬,也不能吃太多柠檬。


袁姗姗:马甲线大开光,瞬间就变身娱乐圈第一女神了


▲袁姗姗


在这个看脸的时代,看身材的人越来越多了。之前,袁姗姗几乎被网友们黑出翔,名声几乎是娱乐圈第一婊……突然一天,马甲线大开光,瞬间就变身娱乐圈第一女神了……


科学的系统化训练加上个人的意志力才能获得众人羡慕的眼光哟!



好身材要保持,日常饮食结构很重要,袁姗姗用实际行动在告诉你维持好身材的方法,你get到了嘛?!


陈妍希:从小笼包瘦成最美新娘


被嫌弃的包子脸瘦了,苹果肌饱满,彻底逆袭啦!



她在《拜托了冰箱》节目中,晒出了自己平时的饮食。


▲陈妍希的冰箱:清心寡欲


真的都是蔬菜和水果,而且!每天摄取的肉食和果蔬都会用秤称好重量,严格计算卡路里,也是够苛刻!


无盐无油是基本准则,蔬菜瓜果为主,所有食物都要严格控制量,曾经一片水煮鸡胸肉撕成三顿来吃,曾经因为减肥每天只吃李子干,导致大姨妈不来……


看来消去包子脸真的并不是一件容易的事情啊姑娘们!


胖从口入,女星日常都在吃什么?


邓紫棋



▲邓紫棋餐食


虽然总管不住嘴,但饮食上也经常以蔬菜为主,没有一滴油水可还行……


刘雯


▲刘雯餐食


胡萝卜、紫薯、腰果、生菜,营养均衡热量低,吃的。。。真是我的一半还少啊!


倪妮



练马甲线期间的餐食:水果拼盘+果汁。


黄晓明


看看黄瓜和菜叶论斤吃的教主,找找心理平衡……


绝对不能忽略的减肥三大阶段,

照着做才能真正瘦下来!


第一步:减脂 


为什么120斤的维秘超模和120斤的你,外观看起来那么不同?


▲ 等重的脂肪和肌肉,脂肪是肌肉体积的三倍


脂肪不仅对人们的外形有着极大的影响,也会对健康有极大的危害,所以甩肉的根本目标就是:减脂。


如何科学减脂?


1. 学会控制每日热量摄入(计算“热量公式”)


很多人都知道减肥的原理:热量摄入量<热量消耗量。


想要清楚地知道减肥进度,那就应该了解每天摄入了多少热量,又消耗了多少热量。


常见运动消耗热量情况:

 


2. 有氧运动

是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。 


有氧运动的特征:持续时间长,韵律性较强。步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等都属于有氧运动范畴。


HIIT就是高难度间歇性运动,下面郑郑先为大家上一组HIIT的动作,之后在上腹部运动的。下面还有视频哦!


大家可以穿插练习:


每个动作安排3-4组

每个动作12-15次数。










第二步:塑形 (塑造肌肉)


▲塑形


好多女孩在减脂成功后,都会面临几大后续问题:一是形体不好,二是皮肤松弛,三是不容易运动到的一些身体死角,脂肪很容易“卷土重来”,塑形就可以解决这些问题。


究竟哪些运动能帮助你塑形呢?


1. 有氧运动


大名鼎鼎的PUI我也是在运动两个月之后才接触上的,感觉比跳郑多燕累点,当然最累的还是HIIT。


这个偏向跳舞的哈,蛮动感,特别是领舞的教练很有号召力不停要你sexy,跟着她跳下来感觉时间过得很快哈,58分钟一下子就跳完啦,时间算比较长的了,适合时间比较充裕的时候跳哈。


2. HIIT(高强度间歇性训练)



HIIT的核心概念:互换不同的训练强度,高、低强度来进行间歇性训练。

视频里,每个动作至少做4个循环。


第三步:防止反弹


1. 每天保证8杯水




多喝水!多喝水!多喝水!保证每天喝足8杯水,才能防止“复胖”。皮肤也会变的嫩嫩的!


2. 计划三餐饮食



减少高热量食物的摄取,即使偶尔热量超编,也不至于太离谱。


3. 食不过量,饭吃七分饱




饱食对人体健康伤害极大,还易造成肥胖,想要持久好身材,饭吃七分饱就停下吧。


4. 睡前不能吃东西


睡前吃东西是甩肉大忌,它易造成肠胃负担,堆积的热量在体内难以消耗,被人体吸收后会变成脂肪囤积起来,引起肥胖。为了防止体重反弹,睡前3小时内应坚决禁食。


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