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别把有氧运动神化了,小心得不偿失

保龄不能停 2019-03-23 12:51:48

有氧运动的确有许多好处,能提高我们的心肺功能,平衡血压、降低患心血管疾病的概率,还可以促进人体分泌胺多酚,减轻压力、改善心情,包括减轻体重。


什么是有氧运动

1.有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。


2.运动强度在中等或中上程度(最大心率浮动在60%至80%)


3.有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。


4.是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 它的特点是强度低,持续时间较长。


有氧运动有哪些好处

1.体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动。


2.长期有氧运动人的心脏会更加的健康,脉搏输出量就更大些,身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动,他(她)的运动恢复也快。


过多的有氧还可能导致肌肉溶解等,所以想要在减脂的道路上走得更顺,需要真正的了解有氧,避免错误认识。



误区一  有氧必须先做

由于有氧运动一般耗时长,所以许多新手都认为有氧是最累的,要先做有氧,再做力量训练,否则会完不成。然而,科学的训练顺序应该是先力量后有氧,这样的减脂效果才最好,因为力量训练非常耗精力,只有保证精力充沛,才能进行高强度的训练。


如果先做有氧,特别是时间长的有氧后,再去做力量训练,则不能高效的完成动作,因为这时已经没有很好的体力去做动作了。而先力量训练,即使强度很高,对有氧的影响也不是很大,只要心肺能力和耐力够好,就能完成有氧训练。


误区二  有氧越多减脂越快

把有氧当做最好的减脂方法的人不在少数,因此为了瘦下来,许多人会疯狂的做有氧。三分练,七分吃。不控制饮食,想要靠有氧来抵消摄入的热量是不行的,因为一大份薯条就需要跑步40分钟才能消耗,胡吃海喝后,有谁能长时间的坚持跑步呢?


而且,太多的有氧训练很容易造成肌肉流失,所以,与其吃过后后悔,不如控制饮食。另外,虽然有氧能减脂,但单一的有氧训练并不是最高效的。有氧+力量才能高效燃脂,并保持肌肉不流失。让你瘦下来的同时,体型也变得更美。


误区三 有氧的强度不重要

有氧也要求训练的强度。有氧的强度过低,不但消耗不了热量,也不会提高心肺水平。


这并不是说有氧一定要高强度。想要高强度的有氧训练,HIIT就是很好的选择,比如,冲刺跑段时间后,慢走或休息30分钟,再次冲刺,如此反复几次能达到很好的燃脂效果。





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