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我是懒癌患者,然而我居然坚持健身一年零四个月了.

污力草莓 2019-02-10 13:36:36

从17年3月办健身卡到现在,我已经坚持健身一年零四个月了,这个记录对于某些大牛来说当然不算什么,但是对懒癌晚期的我来说,算是一个大不不小的胜利吧。


现在的训练频率是一周5次,每次也就一个小时左右。要么是无氧训练要么是半小时左右的有氧+腹肌。强度没有很大。身材如下图,比自己原来是进步很多。

2017.01.02于柬埔寨

2018.05.03于宁波

饮食没有很控制。一周4-5次健身餐,其余正常吃,甚至一星期还有一次喝奶茶和吃大餐的机会,哈哈哈。放俩我自己做的健身餐。

备注:本文就是简单记录下自己的健身经历,给一些想开始健身的童鞋一点参考和精神鼓励(也可能是打击),并非健身专业指导。


简单讲下自己的健身经历……


只追求瘦瘦瘦的时期—在大学期间,我就有过持续一年的跑步训练(不过也就是每天跑十圈而已),然后大四实习那段时间办了健身卡,大概去了五个月左右。一星期三次,由于对健身的知识所知甚少,我每次的训练也就是1、跑步 2、仰卧飞鸟(练胸)3、腹肌撕裂者

这样练下来,瘦是肯定的,不过也就只有瘦了哈哈哈。当然对当时的我来说,瘦就够了。


后来工作后没有再运动,加上在家乡吃好喝好,迅速又胖了回去,最严重的就是17年春节那几个月,大概体重飙上130了吧,一星期四杯奶茶是标配咳咳。于是痛心疾首地在3月办了健身卡。

刚办卡那两个月,一星期去三次左右,依旧是循环着自己以往的以跑步为主撸铁微乎其微的训练方式。效果,就是开始变瘦吧。

有氧为主撸铁一丢丢训练方式的利弊

利:瘦得快,身材比较容易符合东亚“白瘦幼”的审美

弊:一停容易反弹,塑形效果少



开启莱美粉丝狂热模式在6月份的时候,我的朋友菜菜邀请我跟她一起训练,互相督促。不得不说这是个很宝贵的契机。她上过私教,对于健身训练有一个初步的了解,在她的带领下,我开始做较为系统性的无氧训练,但是刚开始是最辛苦的,看到那些重得要死的杠铃、哑铃,内心是发怵的。我俩虽然坚持着,但都不是很享受,感觉更多是在受苦。很多人其实也是在这个阶段开始放弃的。


要度过这个阶段,不得不说一个好的教练是很有必要的。我朋友和我就遇到了一个很优秀的教练,他叫Jason,两条花臂骚气外露,上课狂撒鸡血,中二之魂熊熊燃烧。

他的著名台词有:

“以后的你,一定会感谢现在流汗的自己!!”

“你们只能做到这样吗?你们确定你们只能做到这样吗??”

“现在我要加重量了,我要燃烧自己,你们不给点表示吗?”

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云云,看上去有些尴尬,但在我挥汗如雨、肢体酸痛,几乎要放弃的时候,听到这些,总会让我深呼吸一口,再撑一会儿。J教的课总是高强度高压的,辛苦到叫出声,但是回忆起来最开心也是那段时候。所以我很明白那些挑战大重量人的心态,把自己逼到一个份上,真的还蛮爽的。

*万圣节拳击课的大合照,回忆起来真的很开心。能遇到这么好的教练和这么正能量的大家。


Jason并非我们的私教,而是团操课程的教练。当时的团操课大部分的课程是莱美课程。这是一种将运动与音乐紧密结合的课程,采用的音乐均是世界流行乐坛原创金曲。每三个月更新一次套路,特别有趣。我最喜欢BODY PUMP和BODY COMBAT。

BODY PUMP

BODY COMBAT

健身新手如果没有预算请私教的话,可以多参加参加健身房的莱美课程,我尤其推荐BODY PUMP,课程里的很多动作就是撸铁的动作,无非变成了小重量多次,可以多模仿台上教练的动作,也可以下课咨询教练。BP可以帮助新手在花费较低、风险较低的情况下(小重量受伤概率较小),快速熟悉撸铁动作。


莱美课程还让我交到了不少朋友,大家可以一起约着去上课,也可以在群里分享健身经验。痴迷莱美的那段时间是快乐的。瘦身效果和初步塑形效果也都出来了。不过光是莱美,其实还是不够。

光靠莱美课程训练的利弊

利:有趣有趣有趣有趣有趣!! 瘦身效果很好,BP类课程也有一定塑形效果

弊:只适合初级健身者,强度对于中高级健身者来说略小。


撸铁+有氧+莱美结合的模式—莱美课程和J教的魔鬼训练让我的力量没有那么弱了,心肺能力也上去了。于是继续回归了无氧训练+有氧训练的模式,毕竟莱美针对性没有那么强,大多数课程也是偏向有氧,训练不可能单纯靠莱美。无氧是肯定要练的,谁不想塑形,不想提高新陈代谢变成不易胖体质?


不过我一星期还是会争取上1节BODY PUMP+1节BODY COMBAT,因为有莱美相伴的运动时光,是最享受的。


曾经我选择过早上练、晚上练,现在我偏向于中午练。(早起太累,晚上练很耗时间更有种除了健身没有业余生活的感觉)

我一周大概是这样训练……除了周日是晚上其余都安排在中午

周一:训练时间 1h 

热身7min+胸40min+腹肌10min


周二:训练时间 40min

椭圆机30min+


周三:训练时间1h

热身7min+肩背50min


周四:训练时间 40min

椭圆机30min+ 腹肌10min

晚上偶尔上一节BODY COMBAT


周五:训练时间 1h

热身7min+臀腿50min


周六 休息


周日:训练时间1.2h

BODY PUMP+腹肌10min

*当然这是较理想的情况,实际上我可能有一次椭圆机不去,一周练五休二这样。


我从2017年9月左右一直到现在都按照这个计划在走。刚开始健身的时候,急功近利是肯定的,总觉得自己三个月就能出马甲线啊什么什么,练着练着发现半年多才微微有了点轮廓……哭泣。健身,一旦开始就不要想停下来,因为一停或快或慢都要打回原形。既然是一辈子的事情,又有什么好着急的?你想要的身材,时间会给你。

我目前感觉:1、健身已经完全变成了我生活中很自然而然的一部分。不会是负担,更多是一种休闲放松的方式。2、自从健身后,终于摆脱了被体重束缚的魔咒,体重就是浮云。由于比较佛系,也没有特别追求围度。但是只要坚持,身材就是会慢慢变好。


曾经在一篇文章里看到“健身以后,你会收获很多,身材不过是其中最小的一部分而已。” 哈哈哈,在健身一段时间以后,的确会自我感觉很好,觉得自己很有自制力什么的,周围人也会夸你什么的。但是,说真的,这世界上有很多事比健身更难。健身,毕竟还是一件努力基本上就能看到成果的事情,可这世上好多事,努力也可能是徒劳无功,需要更坚强的意志呢!最后放两张女神的照片,那也是我想变成滴样纸~大家一起加油哦!

RIMA

ZEIDAN


写这篇还是有点慌,因为严格意义上来说,我也是小白一枚吧,才练一年多。不过我还是想记录一下这一年来的感受,也希望对大家有所帮助吧。欢迎留言交流哈~




公众号介绍

全世界也并没有几个人关注。

号主也不是什么美女,虽然名字看起来很污,但是黄片黄碟是不敢卖的,黄段子也是不太讲的。

更新也是很少更新的,大概三个月诈尸一下这样子。

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