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【健身打卡】尴尬!抖音网红教你超强减肥瘦肚子的4个动作,最后一个真要命!

宣化熠之佳健身中心 2019-01-10 16:15:33

健身的小伙伴们好,

以下是最近在健身圈疯传的

网红教粉丝减肥瘦肚子的4个动作。

小伙伴们一起来感受下,

这些动作你会练吗?


动作1

双手叉腰不停的挺胸扭动


动作2

双手打开和双手叉腰不停的抖


动作3

双手前插,上半身扭动


动作4

无法描述……


网友们看完纷纷留言:

  • 想不通这个屁股咋这么平?

  • 刚扭完,相信我,有效的,现在感觉脑袋里的浆糊都拌匀了,胸椎和脊椎节节分明,听,它们会唱歌~

  • 看了这个我才明白我走了很多弯路,练的都是错的。

  • 老年迪斯科,我反思原来之前练的都是错的

  • 和广场舞迪斯科有什么区别

  • 这臀都快成吐鲁番盆地了……

  • 看得我头皮发麻,最后一个动作才是牛逼!!!

  • 终于知道自己为什么不会瘦


看完以上4个动作,

只想说减肥瘦肚子还是不要用

这么复杂的动作。


先不说这么练效果好不好,

毕竟挺尴尬的。

特别是最后一个动作,

长时间这么练腰真的吃不消!


其实,

对于对减肥的小伙伴们来说,

减肥毕竟是苦力活、毅力活。


以下是一位40岁的胖大叔,

用一年的时间从啤酒肚,

减掉体重并降低体脂率露出腹肌。


如果说减肥没有成功,

那多半是没有迈开腿以及没有管住嘴。


接下来贴心的小编

给小伙伴们分享一套比卷腹还要好的

6个实用的虐腹动作,

隔天撸一发,坚持下去,

平坦腹部指日可待!



练习过程中,

宁可慢一点也要将每个动作做标准,

动作与动作之间尽量不休息。

具体动作如下:


动作1

后箭步转体 左右各10-20次



动作2

直臂俯撑提膝 左右各10-20次



动作3

仰卧举腿 10-20次



动作4

平板桥 10-20次



动作5

侧身支撑转体+挺宽 左右各10-20次



动作6

平板+点髋 左右各10-20次


体脂含量高的小伙伴们

记得在腹肌练习后再进行

至少20分钟以上的有氧运动,

比如慢跑、快走、跳绳等。


更多减脂训练计划

请至爱健身公众号对话框回复关键词

减肥”,

系统会自动发送给你。


坚持练起来就点


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