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日本专家破解“六大减肥传言”,你瘦不下来,就是这个原因!

早立日本语教室 2019-03-15 13:02:56

大家好呀~

早立小编酱又来给大家讲讲这个令人又痛又爱的话题

那就是——减肥!


要知道呀,

减肥不是一时半刻的事儿呢,

而是一辈纸的事。

所以 在减肥的道路上还是要抱着学习和平和的心态才行呢!

怎么减肥才是正确的呢?

流传的关于减肥的一些传言到底是真的假的?


最近日本一节目就请来了5位专家为大家解答相关问题。



不少网友看完表示:“这个好!全是干货啊!”,

“每个字都记在脑子里了!”


首先来说说人为什么会胖?   


我想大家都知道是因为摄取的卡路里大于代谢的卡路里,

时间一长就堆积成了脂肪。



下图是1kg的脂肪,只想通过运动燃烧这1kg脂肪的话…



需要连续慢跑18个小时!对于常人来说这几乎是不可能的…



所以,减肥的基本就是正确饮食。



接下来就了解一下关于减肥的科学知识,

那些与饮食相关的减肥传言究竟是真是假呢?


1.“减少摄入的卡路里就能减肥”是真的吗?



专家表示:一半真一半假


减少摄入的卡路里的话,

代谢卡路里的能力就会降低,

短时间内虽然会瘦,长年累月就会变成不容易瘦的体质。



基础代谢的10%来自饮食的消化和吸收活动,

节食的减肥会导致基础代谢能力降低,

好好吃饭的减肥是很重要的。



2.“1天3餐不按时吃的话会变胖”是真的吗?



专家表示:是假的


一天按时吃3餐对成长期的孩子们很有必要,

但大人已经不需要发育成长了。



比如,前天晚上吃太多早上起来胃胀,

吃不下还硬让自己吃下去根本没有必要。



那为什么有的人一天吃2餐还是会胖呢?

空腹再吃固然是好的,

但一直忍受饥饿才吃的话相反会变成暴饮暴食,

所以将一天总摄入的卡路里分3~5次吃会比较好的。



就是一点一点吃,一天吃5次也没关系的意思。


3.“吃得快容易胖”是真的吗?



专家表示:是真的


人的大脑中有感应满腹感的满腹中枢,

要让满腹中枢运作的话,

从开始吃需要大约20分钟。



吃得快的话在满腹中枢运作前,

就会一不小心吃太多而变成肥胖。



吃太快的话,血糖值会急速上升,

胰岛素会大量分泌,胰岛素会将多余的糖分作为脂肪储存下来,

所以,吃得快会变胖。



那怎么办才好呢?

那就选择花时间的东西,

比如说大片的蔬菜啊肉啊,

咀嚼会使吃饭时间变长。



实际上咀嚼很重要,

在有满腹感之前通过咀嚼可以抑制生成食欲的荷尔蒙。



4.“改变吃的顺序就能减肥”是真的吗?



专家表示:是真的


先吃蔬菜能抑制糖类和脂肪的吸收,

然后再吃肉、米饭和面类。



不过即使你遵守了吃的顺序,

但吃得快的话也会没有意义。

吃饭一定要花一定的时间,最开始吃蔬菜可以花费5分钟左右,

这样可以抑制卡路里的生成。



5.“只要不是碳水化合物,吃什么都行”是真的吗?



专家表示:是假的


首先碳水化合物的摄取量少,死亡率高达31%…



另外,减少碳水化合物(主食),

增加类脂质和蛋白质的话,

就会有引发动脉硬化的危险性。



控制摄入碳水化合物,

对治疗糖尿病是有效的,但不适用于健康人群。



6.“生活不规律会导致肥胖”是真的吗?



专家表示:是真的


睡眠时间短的人摄取卡路里的倾向就高。



比起睡8个小时的人,

睡5个小时的人激发食欲的荷尔蒙会增加15%抑制食欲的荷尔蒙会减少15%,

所以睡眠不足容易导致肥胖。



另外睡眠不足容易有倦怠感,

运动动机就会降低,不想上台阶,

不想走路等,久而久之就是导致不想运动而肥胖。




好了,以上就是关于减肥的6个传言,

你get到重点了吗?

另外,小编酱还要提示各位小伙伴哦。

减肥是一件急不得的事情哦~

要合理的改善自己的作息时间,

配合多菜少肉的饮食,

还有必不可少的有氧+无氧运动。

这样瘦下来的自己才是最美的哦!


如果你有很棒的减肥方法想分享

可以留言给我哦!

或者,我们私下聊聊……

我相信能聊很久。


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