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春节过了,你减肥了吧?

海豹 2019-03-14 14:14:54


亲,

春节一过,长膘了吧。
美女们,帅哥们,都过了半个多月了
肚子上的肉消了吗?
六块腹肌还剩那么一两块吗?

如果没有,那您真够倒霉的。

言归正传,我们今天聊聊减肥那些事。



努力减肥中的你是不是这样的?


Step 1:  先饿

春节那几天,看见什么吃什么。

然而,突然有天,冷不丁低头发现自己膨胀的肚子,于是心里开始一万只草泥马奔腾起来,暗下决心说,我要减肥,必须要减肥了!

减肥从节食抓起。于是……你是这样和自己战斗的。
“有点饿。”
"不行,要减肥。"
“尼玛,快饿死我了。”
“喝点水挡挡饿吧”
“还是饿!”
“要不,再来点水果?”
“那个,吃一顿饭应该也没事儿吧?”
“MD……一不小心吃多了。" T_T


Step 2:  仰卧起坐

只节食,有知识的你肯定知道不能有效的减肥。


那么怎么办?


北京还挺冷,不适合出去跑步。去健身房?搞xiao哦,花钱的好吧。


于是,我们选择了最居家的户内运动——仰卧起坐。

可是我们的仰卧起坐是体育老师教的啊!所以~练腹肌的,瘦肚子的,走过路过的,学下正确姿势,别闪了脖子扭了腰,隆重感谢下国内知名教练和美女的视频。

Step 3: 仰卧卷腹


看↑视频的时候,没有舔屏吧。

安利个跟仰卧起做动作差不多,但更有效的局部运动——卷腹。当然除了局部运动,还要做些有氧运动,那么什么是有氧运动?小编并不知道。

粗暴提示:
做这个动作的时候,不要过于追求数量和速度,最重要的在于坚持。
▲要控制好呼吸,卷起来是呼气,躺下去时吸气。
不要在太软的床上做。


Step 4: 平板支撑

小编怎么可能会安利腹肌撕裂者,郑多燕瘦身操blablabla……我们就安安静静的躺着运动不好嘛?

平板支撑也就是目前特火的plank,也是训练核心肌群的,专攻肚腩,有好几组,先来个简单的。

亲,要像图片里一样,夹紧臀部,收腹,弯曲胳膊,手臂支撑在垫子上,双腿伸直,脚尖着地,使整个身体呈斜线。注意做这个动作的时候臀部和腹部要同时用力。


坚持多久呢?您一开始绝对坚持不了多久的,反正是会出汗的,见好就收。


 

那么问题就来了~

 这样或躺着,或趴着运动,即使不花钱,咱也得付出点时间成本吧。(吃得多怪我咯)

你要觉得浪费时间是可耻的,你又想弥补。

你可以边做plank,边看看直播啊。


不然小编费那么多劲干嘛。


另外,以上的几个动作均是在家就可做的局部强化运动,配合有氧运动更有效。


么么哒。 

 (减肥路其修远兮,健身减肥的,要注意营养)


好人做到底【海豹直播——第十二届亚洲运动用品时尚展片段】



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