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节食≠减肥,易胖体质要这样减肥才不反弹 ​!

酵素微报 2018-11-08 14:24:06

易胖体质。那么,有没有什么方法能够改善易胖体质呢?

易胖体质自我检测方法

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很多妹子说试用了好多方法减肥,减了好几斤,很注意饮食了,但是只要自己多喝一口水。感觉又胖回去了,真相真的是多喝一口水也变胖吗?其实不然,那是因为你有一个易胖的体质


测一测,看看自己是不是属于易胖体质?

1、常常有口干舌燥的感觉;

2、尿液少颜色偏黄;

3、身体常有浮肿现象;

4、喜欢吃冷饮;

5、常常面红耳赤;

6、肌肉结实肥厚。

7、经常便秘,大便又干又硬;非常怕热;

如果你打钩的选项超过3项,代表你就是易胖体质!打钩的题目越多,表示你身体的易胖因子越多!反之,如果打钩的选项在3个以下,那么恭喜你!你属于易瘦体质,可以不用太担心发胖的问题。


首先,要了解易胖体质的成因?

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要想减肥不反弹,唯一能做的就是改善自己的易胖体质。其中最重要的是加快体内排毒提高新陈代谢。这样做的原因是体内潜在的益生菌、膳食纤维过少,肠道里面的宿便排不出来、排不干净


因为肠道内表面积有一个足球场那么大,不排便的话就会堆积很多垃圾。这就是你怎么减也减不下来,身体也会变得越来越差,处于亚健康的状态



节食减肥健康吗?

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很多人信奉节食就能减肥,这也似乎被越传越真,那么,节食真的能减肥吗?



减肥后你还健康吗?答案当然是否定的

1、 节食过后,你会吃的更多,热量更高。

2、 短期内确实可以看到效果,之后会反弹,而且50%以上比以前更重!

3、 节食会减少你的肌肉含量,降低代谢,变成易胖体质。

4、 节食会致使激素水平异常,女性不来大姨妈,男性的睾酮降低到严重水平值

易胖体质减肥瘦身关键

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像我们娱乐圈很多明星也是属于易胖体质,典型的范binbin。看看以她命题作文《我有一个秘密》大爆减肥猛料。


她成功瘦身的几大关键点

●运动方式

1小时跑步+1小时高温瑜伽

●饮食方面

拒绝完全节食,

吃煮玉米、蔬菜等低热量食物

●瘦身结论

10天瘦8斤

(现在已瘦12斤)


想要瘦,就先要管好嘴,而不是管住嘴!


易胖体质要这样减肥才有效

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1
调整进餐顺序


“三先吃”:先吃液体的、先吃体积大的、先吃低热量的。汤属于液体食物,能增添饱腹感,餐前喝可以抑制正餐摄入量;蔬菜、水果属低热量、体积大的食物,最好放在前面吃,肉最后再吃。如此一来,你再接近饱的时候,至少热量摄入是减少的。


2
细嚼慢咽


从开始吃饭到大脑接收到“饱了”的讯号需要20分钟,所以在享用你的餐食时,至少花费20分钟的时间,不然一不小心容易吃多。

3
增加膳食纤维的摄入


膳食纤维能帮助人体增添饱腹感,并促进胃肠道蠕动,助于体内废物顺利排出。像燕麦、玉米、豆类等粗粮,芹菜、西兰花、菠菜等绿叶蔬菜都是富含大量的膳食纤维,都能够有效帮助减脂!


4
按时三餐,早餐、晚餐不能少


营养合理分配,注重碳水化合物、蛋白质、维生素、膳食纤维等营养物质的摄入,达到营养均衡全面。


5
晚饭之后运动


下半身肥胖的MM们主要是因为长期坐着不运动,多余的热量也消耗不了,这类易胖体质的MM,一定要多多运动,吃完晚饭之后,要进行适当的运动,我们可以快步走半个小时以上,但是注意不要投入高强度的训练。



6
保证摄取热量



减肥期间吃的原则就是每天的摄取热量大于基础代谢率,保证基础代谢率不下降!


7
排毒减肥

排除肠道毒素,轻松养成易瘦体质,你需要做个肠道SPA!酵素让你排出一身毒素的同时轻松享“瘦”!加速新陈代谢,促进肠胃蠕动,练就易瘦体质。

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