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不节食懒人减肥法,每天10分钟1个月变成小蛮腰

轻松瘦到90斤 2018-11-08 16:02:45

决定要减肥的时候,时间也不是很多,那就试试这个动作了。只需要每天推腹就可以,这个动作的作用就是健脾,尤其是对于压力型肥胖特别有效果。饭后半小时以后和睡前做这个动作可以达到减肥的目的。

为什么健脾就可以减肥呢?脾和胃好比是一个家庭的夫妻关系,胃主要是消化食物,脾湿搬运消化完的食物。健脾就可以让食物减少在身体的停留,所以可以达到减肥的作用。如果脾不好的人,就是虚胖。摸上去肉软软的。

如何推腹?

四动作,每个动作按摩3分钟,

饭后或者睡觉前按摩即可

这个动作配合饮食对减肥有着事半功倍的效果,减肥期间如何饮食呢?

三餐怎么吃

三餐的比列是4:4:2,就是早餐和午餐的量是一样的,晚餐是午餐的一半。那么有的童鞋问了,饿了怎么办?有两种解决方法,一种是每餐吃五分饱,一天是五顿饭。另一种是早餐吃饭不少于8分钟,午餐和晚餐不少于20分钟,如何达到这么长时间,就要每口咀嚼20次以上了。


三餐吃什么

三餐中蛋白质的含量占到了一半就是最佳的食谱,蛋白质含量高的食品有:鸡蛋白、牛奶、牛肉、鸡胸肉、豆腐、大豆、猪瘦肉、鱼肉、核桃等都是蛋白质含量高的食物。

另外就是膳食纤维了,这类食物的优点是营养高、有助于肠胃的蠕动。这类食物主要是绿叶蔬菜了,记住是有叶子的蔬菜。像:芹菜、菠菜、油麦菜、油菜、生菜等等。

最后就是碳水化物了,俗称主食。碳水化物是人体的必须营养,有的人减肥期间不吃碳水化物,这是不科学的。碳水化物缺乏会导致我们浑身无力。所以减肥期间可以早上和中午吃。晚上可以不吃碳水化物的食品。

三餐时间

减肥期间选择三餐饮食法或者是选择五餐饮食法,时间尽量固定。一是到点就饿了,二是有利于身体的消化和吸收有助于减肥。如果每天的饮食可以固定,不仅是有助于减肥,而且还有助于养生。吃饭前半小时记得喝杯水哦!祝你减肥瘦腰成功!

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