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有氧运动和无氧运动的区别?该如何安排?

鞋思妙想 2018-11-08 11:16:39

跑步社区

倡导“健康有氧运动”,让

运动不在哪么遥远。

           

对于一些刚开始健身的小伙伴来说,可能不明白什么是有氧运动,什么是无氧运动,对于两者的作用也一无所知,所以今天跟大家分享下有氧运动和无氧运动的区别。



有氧运动

有氧运动也叫做有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是:可以提升氧气的摄取量,能更好地消耗体内多余的热量。它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。通过这种锻炼,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、游泳、骑自行车、跳健身舞等。


无氧运动

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。常见的无氧运动项目有:短跑、举重、拔河、俯卧撑、潜水等。


弄清楚了有氧运动与无氧运动的区别,对于爱运动的你到底怎样选择呢?



如果你想减脂的话,建议先做力量训练。可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。在力量训练之后再做有氧运动,会燃烧更多的脂肪

如果你想塑身的话,建议选择无氧运动。可以提高机体的工作能力,塑造肌肉线条,增加肌肉力量。为了形体美,建议有氧运动及无氧运动相结合进行。

如果你在力量训练前做有氧,你就不会有充足的能量来完成你的力量训练。先做有氧会消耗大量的糖原、到真正要做负重运动,重训的时候便会比较吃力,没有足够的能量让你支撑。



所以,把力量训练放在有氧之前,无论是对于减脂还是增肌的效率都要更高。无论你进行的是有氧运动还是无氧运动,要把握一个度,就是运动的量,因人而异,切莫超过身体的负荷,否则有害无益。

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