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瑜伽八式8个塑造完美臀部,击败久坐臀部臃肿!

唐盾1减肥操2健身操3减肥舞 2018-11-08 14:04:13


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拜日式热身,进入犬式,抬起右腿到半空中,进入下犬式,深呼吸5次。

注意:肩膀需与地面平行



迈开右脚到双手之间,进入战士1式,尽量放低你的臀部,大腿与地面平行,深呼吸5次。



打开你的臀部、手臂和胸部进入到战士2式,放松肩膀,深呼吸5次。



放低你的左臂、左腿并拱起你的肩,做反向战士式吗,降低你的骨盆,右膝与脚踝平行,深呼吸5次。



抬起你的躯干,将右手放在地板上,重心落在右脚跟上,将左臂举过头顶,形成“扩展侧角式”,或者难度再加大一点,将右手固定在你的右侧大腿下,进行 “扩展侧角式”,右手扣住左手腕,用任意一种姿势保持呼吸五次。



抬起你的躯干,两只脚向外转,使脚后跟相对,弯曲你的膝盖和手肘成90度角,保持女神姿势深呼吸五下。



将双手放到瑜伽垫前面,腹部着地俯卧,将手臂放到身体两侧,手心朝上,吸气,抬起你的腿和躯干离开地面,进入蝗虫势,尽可能拉长你的脊椎,并保持呼吸5次。



向后伸展,打开你的背部,手心伸展撑于地面,距肩膀6至8英寸。双脚并拢收紧,吸气,手脚向下伸展,使你的头部落于身后,保持5次呼吸。


——文章均源自互联网 精编整理公益分享

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