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有氧和无氧的区别,你了解吗?

吉施达健身游泳俱乐部 2018-11-08 17:10:14

夏天来来的猝不及防,

露肉的季节你却不敢露?


对于健身,很多小伙伴都信奉“管住嘴迈开腿”,

但嘴好管,腿却不知道怎么迈。

总是瘦了胖,胖了瘦,反反复复,

到底该怎么样选择我的运动方式?


总听大神说“减肥有氧,增肌无氧”,


那么,到底什么是有氧无氧?



有氧运动

简单说,有氧运动是指富韵律性的恒常运动,

特点是强度低、节奏感强、持续时间较

运动强度比较低时,耗能也小。


氧气有时间被输送到组织细胞中,

身体内的「燃料」得到了充分的氧化「燃烧」,

满足运动的能量需要,

这样的运动就是有氧运动


有氧运动的能量供应主要来源于脂肪的有氧代谢

氧气充分燃烧(即氧化)体内的糖分,

消耗内体脂肪,增强和改善心肺功能。


基本上低强度、能长时间进行的运动,都是有氧运动,

比如:快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等。


无氧运动


无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下,

短时间,高强度负荷的运动,

肌肉酸痛感消除缓慢。


剧烈运动与急速爆发类运动项目,

身体需要瞬间产生大量的热量,

分解糖进行无氧代谢从而满足消耗。

抗阻力训练能增长我们的骨骼肌

让我们的代谢加快,从而达到减脂塑形的效果。



当我们在做剧烈的运动时,

比如 100 米跑,10 多秒钟就已经跑过了终点,

而起跑时吸的那口氧气,

来不及到达细胞当中去参加「燃烧」的活动。

也就是说,氧气还没有起作用,

而运动就已经结束了。

这个时间差决定了剧烈的、短时间的运动,

成为了无氧运动。



比如:100 米短跑,200 米短跑,100 米游泳,

举重等都是无氧运动。


有氧/无氧运动区别在哪里?


「有氧运动」和「无氧运动」的根本区别,

在于他们之间的能量代谢系统不一样。

因此,我们要先了解「有氧代谢」「无氧代谢」


>有氧代谢<


有氧代谢是缓慢但持久的供能系统,

主要燃料是碳水化合物脂肪

当休息时,身体有持续的氧气供应用来产生能量,

维持基础代谢率。




>无氧代谢<


当运动强度增大到一定程度,

能量需求超过有氧代谢系统的供给能力时,

无氧代谢系统就开始启动。

无氧代谢只能使用糖分为燃料

特点是供能迅速但是产能量比较少

这也就是为什么大重量举重时,

我们举10多下就会力竭的原因之一。




简单来说,当你运动时还有余力聊天,

且运动的节奏无明显变化时就是有氧运动


而运动时感到上气不接下气,

则进入无氧运动状态


有氧/无氧,哪个减肥效果更好?


让人发胖的脂肪本就是是多余的能量储备,

抛开饮食的部分不谈,

如果两个运动消耗的总热量差不多,

那么减肥效果也几乎差不多。

所以,其实不用在意哪一种减脂方式

关注总体的热量消耗才是减肥关键。




如果把减肥比作花钱,

慢速有氧好比花小额钞票

高强度无氧好比刷信用卡

前者花得慢,后者刷的快,

但只要总额相当,穷得一样快。

甚至,信用卡可能还扣利息,

就好比你还要还掉「氧债」,

因此信用卡也许让你穷得更快一点点。


因此,我们见到的身材很好的人,

在健身房更多的是在力量区,

而跑步机多半是作为热身。


内容来自:非焉I菲爷

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