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想要减肥,晨跑和夜跑哪一个更好?你又该掌握哪些方法?

肌肉锻造营 2018-11-08 16:30:02

现在肥胖的人越来越多,想要减肥的朋友也在逐渐的增多!于是,越来越多的人都开始去运动了,健身房的跑步机,景色优美的公园里,学校的操场上都被跑步减肥的人占满了!

通过不少人的实践,跑步减肥确实能够取得很好的效果,这让许多没有跑步减肥的朋友都想跃跃欲试,很多朋友都想通过跑步逆袭成功,让别人对自己刮目相看!

但是对于减肥来说也有很多争议,很多人都在争论晨跑和夜跑哪一个对减肥更好,晨跑的人说晨跑对减肥好,夜跑的人说夜跑对减肥好,两个群体相互争论,谁都不让谁!

那么想要减肥,晨跑和夜跑哪一个更好呢?我们在减肥时又该掌握什么方法呢?这两个问题必须要弄懂,如果不弄懂这两个问题,许多人可能对跑步减肥就无从下手啦!

想要减肥,晨跑和夜跑哪一个更好?

其实我们真的没必要争论那么多,比方说你一天跑30分钟,不管是早上跑还是晚上跑,这两者消耗的能量几乎是相差无几的,能量相差无几,那么减肥的效果也就差不多!

所以我们没必要去分晨跑或者夜跑,只要我们能够动起来,能够跑起来,我们就能够去减肥!我们应该把更多的精力放在跑步减肥的方法上,这样才能更快的瘦下来!

我们在减肥时又该掌握什么方法呢?

1. 让自己跑的更远

与其琢磨我们是该晨跑呢还是夜跑呢,我们不如把这些时间花在提高自己的跑步的水平上!如果我们想要减肥,跑步的距离一定要达标,否则你的能量消耗不足,这就很难变瘦了!

所以我们应该想办法让自己跑的更远!最好每次能跑40分钟,这样燃烧的脂肪燃烧的能量就比较多,想要瘦下来也是比较容易的了,希望大家都能够达到这个水平!

2. 变换不同的方式

当你的跑步水平逐渐增高,当你跑40分钟都不觉得累的时候,那你就需要警惕了,这时候的你可能会进入安逸期,进入瓶颈期,这个时候我们想要减肥就很难了!

所以我们应该变换不同的运动方式,最好的运动方式就是有氧性的高强度运动!跳绳,呼啦圈,波比跳,hiit运动都属于此种类型,我们应该采用这些方式锻炼!

3. 重新审视自己的饮食

当你开始减肥时,我们一定要重新审视自己的饮食,我们应该加那些不利于我们减肥的饮食,全部从我们的主餐上剔除,我们应该选择那些低脂营养又好的食物!

比如说鸡胸肉,虾肉,牛肉,鸡蛋,脱脂牛奶,蔬菜,低糖水果,坚果,粗粮,这些才是我们最好的选择,让他们作为我们的主食,我们想变瘦就容易多了!

4. 做完无氧做有氧

如果我们想从根本上瘦下来,彻底的瘦下来,不反弹的瘦下来,我们必须要做完无氧做有氧!我们可以先通过无氧来增加肌肉消耗糖原,然后再进行有氧训练!

这时候有氧训练就可以直接燃烧身体的脂肪,增强减肥的效果!而且前面的无氧训练可以增加肌肉的强度,让我们的肌肉变大,这对我们减肥来说很有好处!

其实我们没必要纠结晨跑或者是夜跑,我们应该把主要的心思放在如何提高自己的跑步水平上,那你一口气能跑40分钟时,那么,晨跑和夜跑对你来说都没有什么大的意义了!


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