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走一走,走到99?每天走路别超过这一步数,才不伤身

金融小讲堂 2018-11-08 17:15:50

相信很多朋友每天都很热衷于刷微信上面的步数,如果每天走到1万步以上,在排行榜上排名靠前收获朋友的赞都会觉得美滋滋。确实对于许多人来讲,走路是一种最方便最随时随地都可以进行的一项运动。早在1992年,世界卫生组织就提出:“最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的运动是步行”的说法。那么每天走多少步才能保健作用?走路要用哪种方式走才最健康呢?

你知道吗?每天走6000步就足够了

关于每天走路的运动量,《中国居民膳食指南 2016》明确指出“每天的活动量达到 6000 步,有益于保持身体健康。”这个时候大家看一下自己的运动排行榜,可能觉得自己几乎每天都达标了。但是其实这个每天6000步指的是自己自主的运动,手机的步数统计还包括一些平日里零散的活动,短暂的行走,像平常的上厕所、做家务等等都包含在里面,所以这是不算的。

所以,想要6000步真正达到效果就最好还是“刻意地”自主地去运动,长时间地走路且保证运动在中等强度。所谓的中等强度,就是控制在走路时心跳在120-180次/分钟,当然对于身体素质不太好的或者年纪比较大的老年朋友,心跳的次数可以降低一点。用170减去自己的年龄即可得到最佳的运动心率,比如你是65岁,那么你运动后的心跳次数保持在105次/分钟左右是比较理想的。

怎么走最健康?不同方式效果不同

1、快步走:快步走是一种有氧运动,按照定义,当人走路时速达到5.5公里才叫快步走,所以大概每10分钟要走到1公里左右。应当跟普通的散步区别开来。美国有项实验,让一组40-57岁的男士进行为期20周每周4次40分钟左右的快步走运动,周期结束后检查其身体结果显示,这些参与实验的男士的心脏功能都得到了良好的改善,此外体重以及皮下脂肪的厚度也有所减少。此外,快步走还可以活动筋骨,对于久坐的上班族来说不失为放松身心的方式,还可以预防骨质疏松。

2、走走跑跑:如果平时体育频道上介绍运动员的专业训练相信都有看到他们热身的时候会进行交替跑的训练,这种训练对于普通的锻炼人群也是一种非常好的健身方式。这种运动方式相对快步走强度会高一点,但是脂肪燃烧速度会加快,如果是以减肥为目的的人群可以多尝试。刚开始锻炼的时候,可以先快步走1分钟然后慢跑1分钟这样交替进行,习惯了这样的强度之后,可以增大一点运动量,像先走2分钟再跑2分钟,然后再逐步加大。

3、踮脚走:踮脚走路的时候要求足跟提起,完全运用足尖走路,这样走路可以锻炼屈肌以及通畅足三阴经。对于进入年老期出现双腿乏力、牙齿松动、听力减退等情况的老人,可以试试每天进行踮脚走路的运动。运动强度可以因人而异,每次走30-50步停下休息,然后再走。对于老人家刚开始踮脚走的时候建议要扶着栏杆等固定的物品,而且要循序渐进不要一开始就追求大的运动量。

4、倒着走:倒走很多人都知道可以辅助治疗腰痛和椎间盘突出。倒走还可以矫正驼背,因为人类平时的活动都是向前的,当长时间进行单方向的活动,重心就会连同脊柱向前倾造成躯干弯曲,形成驼背;如果平时运动的时候有做倒走的运动,重心就会向后移动从而帮助矫正。但是倒走的时候一定要注意安全,宜在平地进行。此外刚开始锻炼的时候可以试试用负跟鞋,就是前高后低的鞋子,可以强制重心后移,也能排除安全隐患。

生命在于运动,健康的生活方式必少不了运动锻炼,走路的运动需要长期坚持,不可能说走一两天就立竿见影,坚持一段时间之后,会发现自己的身体发生明显的变化。所以饭后就不要老窝在沙发上看电视了,赶快走起来吧。

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