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你以为天气转凉就该贴秋膘?!醒醒吧,冬季才是真正选美的季节

美体美颜小语录 2018-11-19 13:25:12


寒风吹来,冷意袭身,姗姗来迟的冬天正漫步向我们走来,渲染它的风情。

好多mm们认为天气渐渐转凉,裹上厚厚的冬装,在温暖的室内摆一桌丰盛的火锅大餐变成了理所当然的享受。如果说的就是你,那么赶快醒醒吧!!!让我带你看看冬日里的她们是怎样的~
气质大方的汤唯

温暖时尚的杨幂

俏皮可爱的高圆圆

无论她们中的哪一个,都能吸引万千的目光。而你,想不想和她们一样的时尚风采?一样的妩媚多姿?一样的温婉迷人?
冬日瘦身大作战Ready?Go!
首先
要知道,一年四季,长肉最快的是冬天,为什么冬季要额外注意减肥呢?原因跟大家解释一下:

1、因天气寒冷,人们的运动量相对也减少了。慵懒是冬季的常态,交感神经将变得迟钝,且对能量的消耗也会衰退,身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来,因而容易肥胖。

2、过度防寒。冬天我们常常穿着厚实,重重保暖。但冬季防寒其实适当即可,过度反而滋生脂肪的生长。

3、饮食。在中国,冬季临近春节假期,每天面对美味的食物,甜食和高热量的食物摄入量是其他季节的好几倍。高热量的摄入助长了肥肉的增长。寒冷的冬季来了,寒冷的气候成了你大吃大喝的理由,几个朋友一起吃吃火锅,这样是最容易长胖的。

冬季塑身行动Step1:合理安排时间,增加运动量 

睡眠时间保持,改掉睡懒觉的习惯。冬季人体微循环减弱,新陈代谢变慢,抵抗能力降低,若运动过于剧烈,极易造成身体虚脱或是受凉感冒。同时,冬季呼吸道黏膜上皮的纤毛活动微弱,剧烈的运动容易导致呼吸道疾病,如支气管炎。所以建议做一些温和的运动:如慢跑、骑车、游泳等,才是冬季燃烧脂肪的主要途径。

1、慢跑:慢跑每分钟消耗10~13卡的热量,是锻炼心脏和全身的好方法。慢跑通常以隔日进行为宜。在硬地面慢跑每英里两脚撃地600~750次,目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并可以保持体态优美和心情舒畅。

2、游泳:游泳是一种非常好的温和运动。水是十分柔软的液体,而由于水波浪的作用,不断对人体表皮进行摩擦,从而使皮肤得到更好的放松和休息,减肥美容一举两得。


冬季塑身行动Step2:控制冬天饮食,勿过度摄入高热量

1、建议大家食物以植物性食品为主。蔬菜水果每天应达500克以上,进食七分饱,不可多食。注意要坚决戒掉甜食、零食和消夜;养成不在家中屯积零食和甜食的习惯;在月经前期服维生素B6和B12,缓解嗜吃、嗜睡等不适应症状。

2、饮用水建议白开水或矿泉水。冬天应避免饮料、茶、咖啡等。 饮水要求:早晨起床后喝400毫升水,有利于稀释血液,补充夜里丢失的水分,排大小便;饭前半小时喝200到400毫升水,为消化食物做准备,同时会让你吃得不致过饱;饭后两小时喝200毫升,稀释血液;睡前喝200毫升水,有利睡眠,身体夜里排毒。运动前半小时应喝400毫升水,有利消耗脂肪,提前为将要丢失的水作补充,如果时间长,中途应补水,运动后半小时喝200毫升水。


  冬季减肥食谱大公开 

对于冬天爱吃的朋友们,实在戒不掉贪吃的习惯,可以吃一些有利于减肥的食物套餐。

吐司减肥法

早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯。

中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹       果、蕃茄),茶一杯。

晚:可根据一天饮食量自己搭配,但禁止食用淀粉类和肉类。


冬瓜玉米汤
冬瓜具有较高的营养价值。每百克冬瓜肉中含蛋白质0.4克,碳水化合物2.4克,钙20毫克,磷12毫克,铁0.3毫克,还有多种维生素,特别是维生素C的含量较高,每百克含有16毫克。此外,因含有丙醇二酸,所以对防止人体发胖,增进健美,具有重要作用。

原料:冬瓜、玉米、香菇干、鸡肉肉糜

配料:生姜、盐、酱油

准备工作:首先将玉米去皮,横向切成1cm宽,冬瓜去籽,再去掉薄薄的一层皮厚,切成小块丁,香菇干用温水浸泡20~30分钟,然后切成丝,生姜不用去皮,直接切成末。

做法:在香菇中加入一些水,然后倒两杯的水入锅中,加入所有准备好的原料,用大火煮,待沸腾之后,将火关小,再将漂浮的杂质取出来,继续煮10~15分钟,直到所有的材料变软为止,最后放入适量的盐和酱油调味。


 冬季瘦身注意事项 

1.冬天运动减肥要选择合适的衣服
在冬天运动中合适的衣服对于减肥会起到事半功倍的作用。因为在冬天运动中,适当的衣服会让身体内的热量不断地散失,并且可以加速消耗掉身体内的脂肪,让赘肉快速地从自己的身上甩掉。除此之外,还可以让身体内的血液循环加速,让身体身体内的代谢进行着高速的运作,让瘦身的最终目标更加明显。 
2.冬天室内运动的室内温度最好维持在20度

在冬天中,最适宜运动减肥的室内温度应该是20度。在这个温度下,会让MM在做运动的时候能够充分地伸展,从而充分地发挥着身体的代谢功能,让多余的脂肪不断地被消耗。除此之外,20度恒温的健身房还可以让人体感到十分
自然和放松

3.运动减肥室内的通风非常重要

冬天里,最好的消脂运动就是有氧运动,这种运动的强度不是十分的强烈,而且还可以通过有节奏的运动方式来锻炼自己的整体身形,帮助塑造形体。但是一旦通风设施不好的话,在有氧运动中就会因为氧气供给不足而削弱整个运动的成效。因此,在冬天实施运动减肥的时候一定要注意,随时要保持着房间的通风。 

4.冬天运动前要做好热身运动
冬天中因为气温较低,因此人体中的器官会因寒冷的天气而进行着收缩运动来保护自己,如果在这个时候不做充分的热身运动的话,身体的活动范围就会比平时收缩,从而难以充分地锻炼到身体的肌肉,而赘肉也不能在运动中充分地消耗。所以,为了确保冬天的运动减肥不做无用功,在运动之前一定要充分热身,让全身能够充分自由地舒展。



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