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减肥好助手,有氧和力量相结合,介绍10个最佳有氧运动

小熊猫健身 2018-11-08 11:34:11

谁需要做有氧运动?所有人!无论您的健身目标是什么,有氧运动都是健康生活方式的绝对必要组成部分。


提高您的心率,促进新陈代谢,并随着时间的推移增加您的心血管耐力。从游泳到划船到足球,大量的运动也是有氧运动的绝佳来源。事实上,每天服用有氧剂都会有无穷无尽的变化,所以选择哪种方式最有趣。不要害怕改变你的日常生活。改善新陈代谢和增加心率对减肥很有帮助,所以要准备好观察那些卡路里的消失。


• 对接踢

这个练习会踢你的屁股。在适当的位置运行,每次踢球时尽可能将脚后跟朝向臀部。每一脚的力量应该来自你的腿筋。一次至少运行一分钟。


• Burpees

Burpees是一项伟大的全方位锻炼,可以增强手臂,核心,胸部和腿部,同时提高心率。从俯卧撑位置开始,将手掌放在肩宽处的地面上,将脚放在身后。在爆炸性运动中,将双脚放在靠近手的位置。快速移动到站立位置,将双手放在头顶空中。连续10-12。


· 跳绳

跳绳不仅适合儿童和拳击手。无论您是想快速消耗大量卡路里还是提高敏捷度,跳绳都能完成任务。将跳绳作为附件添加到您的正常锻炼中,在举重之间或在两个伸展之间进行。


• 开合跳

可以帮助你为经常锻炼做准备。双手翘起,站立直立挺拔。同时踢出你的双脚,抬起双手迎接你的头部。回到开始。做尽可能多的事!


• 登山跑

警告:此练习不应在真正的山上进行。然而,它可以在其他任何地方完成。从你的手和膝盖开始,背部略微弯曲。将右脚抬到胸前并将其放回原位,然后用左手快速做同样的动作。继续双脚交替,双手紧紧地放在你面前30-40次。


· 爬楼梯

除了作为有氧运动的来源之外,升压可以锻炼腿部,臀部和核心部位。这种活动需要升高的表面,例如长凳或盒子,并且可以在有或没有哑铃的情况下进行。只需从地面开始,将一条腿抬高到高架平台的顶部,然后向上移动另一条腿。以同样的方式退一步。


• 跳跃

让我们看看你能跳得多好!站起来挺直,身体紧绷,膝盖微微弯曲。现在跳起来,把你的膝盖放到胸前,在你的身体前突出你的手臂。目标是15-20个代表。


· 木板推高

从身体的直线,前臂和脚趾开始,在木板位置开始。然后,一次抬起一只手进入俯卧撑位置。双手一抬起,然后将另一只手放下,然后向下放回到木板位置。做20-25次重复,并交替先移动的手臂。


• 深蹲跳跃

执行正常的体重下蹲。弯曲你的腹肌,让自己降低坐姿。在这个过程中保持你的头部和躯干直,运动应该都在弯曲你的腿。降低自己,直到你的腿平行于地面。一旦你处于下蹲的最低点并且将你的手臂放在头顶上,就跳起来。


· 剪刀脚

双手放在身体两侧,双腿伸展,仰卧。然后,将脚跟从地板上抬起(大约六英寸)并开始上下踢。你的腹肌应该立即燃烧,但要尽可能长时间地继续疼痛。



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