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游泳到底是不是最好的减肥运动?让营养学大咖亲自测试来告诉您(下)

游泳 2019-03-15 10:17:58

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我们的目标:推广游泳这项运动,让更多的人学会游泳,让更多的人认识游泳带来的好处,让更多的孩子不受溺水伤害。个人微信:18930706509。欢迎聊游泳和供稿  

继续昨天的话题!

游泳携带简单的食物,一盒牛奶(拉肚子乳糖不耐的和提前水解乳糖的舒化奶,舒释奶),一片全麦面包(不要有起酥油,植物奶油,植物黄油,精炼植物油等氢化植物油),一个小香蕉,5粒腰果。提供了300大卡的热量,碳水化合物脂肪蛋白质水分膳食纤维维生素矿物质都有适当补充,又不至于超标,还不会太饿。



回家后,也要控制食欲,这是吃完加餐后,男性泳友可以吃300大卡的晚餐,女性朋友馅饼吃一半即可。有半巴掌主食,半巴掌肉类,一巴掌蔬菜,一个小水果,一小盒无糖酸奶或者牛奶。和加餐一起构成均衡的晚餐搭配。


提高游泳水平,提高速度,才能提升心率,达到有氧减脂肪的心率范围,这是成人学习游泳的步骤方法要点,之后会详细写。


 具体吃什么,全天量化一共三组彩虹密码,请根据自身情况对号入座,这些食材可以提供70到90克蛋白质,40多克脂肪,碳水化合物比国家推荐量低一些,做足量游泳运动,会达到温和减脂的效果,适于长期坚持,不会大幅使基础代谢下降。



每餐量化,四分之一谷薯类主食,十分之一动植物蛋白质食物,四分之一蔬菜,四分之一水果,每餐有一杯牛奶,或者无糖酸奶。



三餐比例供热差不多,早餐午餐多一些,晚餐少一些。




了解了以上的内容,平时以游泳锻炼为主,如果再配合一些慢跑等运动为最好,同时注意饮食的热量摄入,各位泳友一定能如愿以偿地减脂塑性! 


小编按:任何运动都消耗能量,但是减肥的话是一个系统工程,只有摄入小于消耗的时候,减肥才成为可能,减肥是一门学科,必须要科学地对待,才能起到事半功倍的效果。祝大家在新的一年里,想减肥的都减肥成功,心想事成,万事如意!

 

sarasaralee李捷(生物系 食品科学与营养学专业 曾任悠游网版主)

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