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如何选择适合自己的瘦身有氧运动

雅痞瘦身兴趣小组 2018-11-14 10:32:17

露肉的夏天到了,怎么可以胖?

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运动不要空腹进行,最好吃一点饱腹感强的食物比较好。

每日小知识


大家都了解,运动分为无氧和有氧。

无氧运动锻炼肌肉的爆发力,但容易疲劳。

有氧运动则是瘦身的最好方法,过程中机体摄入充足的氧,分解体内储存的能源物质提供运动所需的能量,持之以恒的有氧运动不仅能安全减肥。柔美形体,还能保护心脏,心血管健康,防止骨质疏松,延缓呼吸系统退行性变以及改善睡眠质量等好处。

 

真……的……吗……


有氧运动,全身2/3的肌肉群参加,有氧运动全称为有氧代谢运动。在整个运动过程中人体吸入的氧气与运动需要的氧气基本相等。


有氧运动,具有三个必备条件:

1、运动所需能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供。

2、全身超过全身2/3的肌肉群参与运动。

3、运动强度在中低等之间,持续时间为15-40分钟或稍长。

 

40分钟以上!!!


有氧运动的特点是强度低不中断,持续时间长。在所有运动项目中以有氧耐力项目最利于人们的健康。


运动状态下人体吸入氧量比安静状态是多8倍,吸入量的增加不但能增加体内血红蛋白的数量提高机体。这样可以延缓衰老,还能加大大脑皮层的工作效率和心肺功能。增加脂肪的消耗,防止动脉硬化,降低心血管疾病的发病率,提高骨密度减轻体重。塑造美好体型,缓解精神压力。

 

还等什么?别拦着我!


我们减肥的核心法则:减少每天热量的摄入,加大能量的消耗。


有氧运动,由于强度不大,容易坚持成为瘦身的最佳选择。下面介绍几项简单易行的有氧运动。

 

01

自行车


每半小时消耗热量320卡。对心肺腿都十分有利。缺陷在于自行车在公路上骑行的话,因为受到了红灯,以及交通状况的影响很多。建议要到专业赛道骑行,或者采用动感单车。


02

游泳


游泳:每半小时消耗175卡,它是一项全身协调动作的运动对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都有好处。还有利于运动伤病患者恢复健康。


如果你是超级肥胖者,在减肥运动的起步阶段,我们还是建议你采用游泳开始。对于老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。如果你在减肥的加速阶段,需要快速降低体脂的话,我们一般建议建议用自由泳。蛙泳或者仰泳这样的泳姿,强度不够,无法让心脏达到一个有效的燃脂心率。


03

 慢跑


每半小时消耗热量300卡。有意于心肺和血液循环,跑的路程越长消耗的热量越大,但我们不建议超过一小时,超过一小时所消耗的不仅是脂肪,可能是身体蛋白质(肌肉)。

 

04

快走


半小时消耗热量75卡。对心肺功能增强有一台能改善血液循环活动关节和有助于减肥,但是减肥的效率不高,即便是我们散步一小时所消耗的热量也只是150卡,所以如果要执行减肥还是要通过慢跑的形式。


但是如果你的运动能力不强,需要进行适应性训练,可以采用快走。还有这项运动也可以额成为我们的一种运动间身体调解。


05

跳绳


每半小时消耗的热量是400卡。这是一项非常高效,减脂的运动对心肺系统等各种脏器的协调性姿态都有非常大的帮助,跳绳运动中必须要有科学的计划,有专业的设备,并且做好膝盖的保护。跳绳运动持续做其实大多数人做不到,可以通过分组训练的方式,但中途休息时间不要超过1分钟。

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