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有氧运动做30分钟,就在减脂吗?这么做效果更好

井研县百姓缘大药房 2018-11-08 17:39:35

  有氧运动到底要坚持多久才能消耗脂肪呢?为什么人们会如此的执着于这个问题呢?这都是因为人们对于这个问题了解到的一些错误的信息,比如:

1、在有氧运动中首先消耗的是糖分,继而才是脂肪。

2、做有氧运动要至少半小时以后才会开始消耗体内的脂肪,如果没有坚持半小时以上那就减不了肥。

  这两点大概就是很多人心里对于有氧运动的认识。要搞明白有氧运动中身体消耗脂肪与时间的关系,首先我们要去搞清楚的的就是什么才是有氧运动。

  有氧运动是一种氧化功能系统,其中糖类蛋白质以及脂肪在氧气含量充足的时候,就可以为体内的氧化分解反应提供出大量的能量。该能源就主要以脂肪和糖类为主。尽管这是脂肪和糖类分解出能量的最大输出功率只有糖酵解系统的一半,但是由于这两种能源储存量丰富,可以维持你的身体去进行长时间的运动,因此脂肪和糖类功就成为你在进行长时间运动是的主要消耗能源。

  所以,并没有什么科学无武断的解释,说在运动中脂肪究竟会在哪个时间点开始进行消耗。任何一个面世的较为权威的说法一直在强调都是在有氧运动的过程中,脂肪和糖类是同时在为你的运动工作的。

  那么既然是这样的,为何还有人要强调有氧运动要坚持30分钟才能开始消耗脂肪呢?

  因为脂肪在安静的时候是主要的功能物质,而在有氧运动达到30分钟以上的时候它的输出功率就变成最大的了。而氧气的供给对于脂肪的分解消耗有着很大的作用。因此,在长时间的运动中,只有当肌糖原消耗完并且氧气的供给量相当充足的时候,才能大量的动用到脂肪。

  上面说到的是大量动用到脂肪,而不是完全动用。所以前面说到的,脂肪要到肌糖原消耗完时才开始消耗脂肪其实是一种错误的说法。也就是说,在你有氧运动的前30分钟你体内的脂肪也是处于消耗的状态的,只是消耗的量并不大。所以有氧运动时你体内什么时候会开始消耗大量的脂肪与你进行有氧运动的时间并没有太大的关系。

  如果你真的想要减肥的话。那么不仅仅是要做有氧运动,力量的训练也是很重要的。你可以每天先做20分钟的力量训练然后再做有氧运动。也可以做一些间歇式的有氧运动,这样更加有利于减脂。

资料来源:腾讯健康

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