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她减掉半个自己,瘦下来连整容的钱都省了!

德欧汇 2019-02-10 16:57:48



世界上有一种痛,大概只有胖过的人能懂。


腰肥不敢露肚脐,腿粗不敢穿短裤,肩宽不敢穿吊带,脸大只用头发遮...不禁让人感叹,肥胖是会呼吸的痛!



而且,不知道为什么,人们对胖的人一直有一种深深的误解...


当有力气活时,大家都把目光投向最胖的那一个;当你拧不开瓶盖时,朋友还会弱弱的问一句,虚胖?



对于女胖子,同性面前永远的绿叶,异性面前永远的哥们儿...


身为一名胖子真的就这么惨烈么?是的!所以,才会有这么多胖子努力去减肥!



最近,一名叫Jini的大学生,在YouTube上讲述了她成功减肥的故事。



看着这么好看的小姐姐,你根本想象不到,这曾经是一个体重高达200多斤的小胖墩。



经过两年的努力,她的体重从100公斤瘦到了50公斤,相当于减掉了半个自己!



这对比也是挺惊人的哈



左边这个肉fufu,眼睛眯成一道缝的姑娘就是jini减肥之前的样子啦。



上高中时,jini喜欢在周五晚上吃夜宵,炸鸡配啤酒这样的吃法,让她一年就胖了50多斤。



爱吃就算了,她还不爱运动。


体能测试总是最低分,不爱跑步,不爱走路,不爱爬楼梯,每次让她运动都跟要了她的命似的。



就这么吃吃喝喝,终于在高三这年达到体重巅峰了。


当jini胖到200多斤时,她被诊断为椎间盘突出。



“那年正是我念高三的时候,当时还没有意识到问题的严重性,那时候作为一名高中生,对体重方面没有过多的顾忌,总以为自己还不算太胖。”


“但后来,因为太胖了得了腰椎间盘突出,不得不注射神经类药物,而且整个高三都要与腰部支架为伴。”



“当时走路也是非常艰难,只能弯着腰走路,连自习室的椅子都要换成舒服点的椅子。”


但即便是这样了jini还没意识到自己应该减肥了。



Jini的学校是在一个小山丘上,对那时候的她来说,上学是个极其困难的事情,一是自己体力跟不上,二是架着支架爬坡太痛苦了!


这个时候开始,jini才真正意识到肥胖已经危及自己的身体健康了。



她本打算在高考结束之后再开始减肥,因为那时候高三,她怕耽误学习。


但她发现自己躺在床上,一边吃着快餐和高热量的甜品,一边是从网上看着别人的减肥心得,这才恍然大悟自己不该这么做。



“如果我不立即行动的话,那就什么都改变不了!”


“当我意识到这些问题以后,就开始运动和注意饮食结构。对于减肥来说,动机是最为重要。”



刚开始,jini每天都要喝3-5公升的水。她吃饭也尽量不吃太多的钠。


每次吃饭都是手掌大小的量。



虽然吃的少,但jini也不让自己挨饿,而是学会在饥饿之前,吃最少的食物抑制自己旺盛的食欲。



午餐时,jini不仅吃蔬菜,还要吃大量蛋白质,主食减一半,用糙米代替。并坚持每天锻炼。



为了培养健康的肠道环境,她每天都要吃一些益生菌,也会准备一点甜点或者零食,避免自己嘴馋。



减肥期间的零食: 地瓜、蛋白、樱桃番茄


晚饭:简单的碳水合化物


一个地瓜+必须的蛋白或者鸡胸100G)+蔬菜沙拉+ 樱桃番茄



按照 蔬菜>蛋白质>碳水合化物 这个顺序吃


运动后:


豆奶或者水煮鸡蛋(只吃两个蛋白)或者香蕉(本来运动以后不吃东西但是我的健身教练说一定要吃碳水合化物)



她甚至戒掉了夜宵,晚上饿的时候:忍住!


如果一不小心吃多了,她就会四处走动,做些运动来弥补。


刚开始,她体能不太行,就会用各种方式增加自己的运动量,比如主动帮别人跑腿,逛公园什么的,总之就要让自己动起来。



如今,她的运动量已经接近稳定,基本上一周运动6天,其中三天做力量训练,三天做有氧运动。


每个周日她会写下自己下周的食物和运动计划。



经过两年的努力,她成功地减掉了体重,没有复胖反弹的情况,保持了苗条的身材。



她没有节食,也没有迅速进入很激烈的运动,只是用比较温和的方式一点点改变自己的生活方式,只要肯坚持,最简单的方法就是最有效的。



“我运动是为了健康,健康饮食也是为了自己的身体”。


“减肥在改变人的同时,会让你更爱自己的身体。”



不要在损害身体的基础上减肥,制定适合自己,又能长期进行的饮食和健身计划更重要。


只要能管住嘴,迈开腿,持之以恒,体重都会慢慢掉下来的。



不瘦下来怎么让前任后悔,让现任长脸,让暗恋开口?当你成功瘦下来的时候,你会发现原来鸡汤都是真的!


合理的健身和正确的营养搭配,能让你的瘦身计划更加有效并且持久。



各种健身平台五花八门,减肥餐也有很多‘歪门邪道’。刚开始减肥的小白,一定偷偷在网上搜过各种减肥食谱:酵素减肥法、郑多燕代餐包、蜂蜜减肥法,当然还有流传度最广的燕麦减肥法。


但是,燕麦真的能减肥?


燕麦热量高是高,但它好就好在,管饱,顶饿。燕麦含有大量的β-葡聚糖,这是一种可溶性膳食纤维,不易被消化吸收,带来满满的饱腹感。所以让你瘦的不是它的热量,而是它让你吃得少。


而燕麦片,含量越纯,越接近原始,营养价值越高。


接下来这款燕麦片,无论是健身还是科学饮食,都是您的首选。


有机全麦燕麦片

全谷物及其原料轻轻蒸熟,然后卷成细片。

搭配麦片、素食汉堡、饼干或粥食用,美味无比,

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