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简单易学“抖抖”操,云岗亲可以试试这样的运动方式!

云岗在线 2019-02-10 16:05:26

有的人说,生命在于运动,有的人提倡长寿需要静养,国家级名中医陈意说:生命在于平衡,并非多动或少动这么简单。对于养生,他有一套私家“抖抖”操。


△ 国家级名中医 陈意


本文指导专家

浙江省中医院中医内科主任中医师,教授,博士生导师,全国名老中医学术经验继承优秀带教导师,国家级名中医 陈意


医院院长大跳抖肩舞,

笑到眼泪都出来了

但院长却说,这个办法好得很!




百练不如一抖

颤抖3分钟,气血传遍全身


俗话说:“百练不如一步,百走不如一抖”。这是有道理的,“抖抖”操是全身的有氧运动。


不需要工具,也不要固定场所,只要有容纳一个人活动的空间就可以了。简便易学,且效果非凡。


对于这个颤抖养生绝技,有专家评估说:


只要颤抖三分钟,气血津液就自脚底传遍全身,能去除多年积存体内的瘀血。十分钟后,立感身体轻松舒适。


长期坚持后,腰酸背痛失眠消失了,头痛、便秘、痔疮等全部得到缓解,甚至痊愈。


颤抖10分钟

相当于慢跑五公里


颤抖是神奇的有氧健身,感受 10 分钟相当于慢跑五公里的运动量。


1能增强肌骨功能


增强人体肌肉活动力,增强身体各关节的功能,还能甩掉周身肥肉。


2能疏通经络


经过颤抖活动,身体首先疏通了经络。经络是人体生命活动枢纽,疏通经络,有利于体内各组织、器官的营养协调,促进气血物质循环。


经络畅通,气行血畅;气血通达,增强体质。


名中医独创“抖抖”操

男女老少都能学




这么好的颤抖操应该如何做呢?跟名中医一起来学习吧。


陈意说,10 多年前,自己工作非常忙,没时间走路,就想出了这么一套动作,自己觉得这么多年“抖”下来,身体也好了不少,而且男女老少都能学。


这个操很简单,对一些长期坐办公室的白领也很有好处。一般在电脑前久坐两个小时,就可以站起来‘抖抖’了,对颈椎、腰椎都有好处。你看我这个年纪,脊椎方面的疾病一点都没有。


颤抖操可以站着做,也可以躺着做,具体方法如下:


仰卧式



喝一杯温开水后,仰卧在床上,枕头不必太高,双手、双脚自然平放,静止 1 分钟后,双手缓缓向上举起、双脚竖起,四肢与身体成 90 度角,然后四肢轻轻抖动,每次 3~5 分钟,早晚各做 1 次。


站立式



全身放松,排除杂念,两脚分开与肩同宽,两手自然下垂,手心向内,然后两腿稍用力进行上下颤动,两手和全身跟随腿的颤抖而活动,早晚各做 1 次。


高血压患者和腿病患者两手 90 度平放;腰痛患者和心脏病患者两手 50 度斜放。


(站立式一般人也可以用跟陈意老师一样的方法,关键都在于全身放松,排除杂念。)


【提醒】


1、颤抖可以单独锻炼,也可作为其他活动的热身运动,比如太极拳、太极剑等;冬季还可作为锻炼前的热身运动。


2、运动强度应适中,速度不宜过快,时间不宜过长,以不感到明显的紧张和吃力为度。


每天抖一抖,活到 99!名中医推荐的“抖抖”操,随时随地可以做,坚持下去,经络通畅,值得学习!


分享给身边的朋友,一起强身健体“抖一抖”!

来源:健康圈


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