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史上最全郑多燕减肥操知识贴(适合人群&注意事项详解)

教你轻松瘦到90斤 2019-02-10 12:01:08

崇尚健康运动减肥一直是我的理念,首次接触郑多燕减肥操也是闺蜜的介绍。虽然在很多人看来我不是很胖,但是女孩子总算希望在看起来更苗条点~

说起郑多燕减肥操,总共有五套,我每周换一次,然后根据自己的需要随意调整,下面我就通过流水账的方式分别向大家来介绍这五套的要点,我还辛苦找来视频,大家一定要支撑我啊!!!

郑多燕减肥操第一套 全身的运动(俗称:小红帽)整体肥胖的姐妹最适合。


郑多燕减肥操第二套哑铃操和第三套 塑身操(两种运动差不多)

第二套哑铃操的作用在于瘦手臂的肥肉,很多人担心会有肌肉。别担心,用的知识0.5kg重的哑铃,男士们用10-15kg的想练出鸡肉来都很缓慢,更别提这个了~

郑多燕减肥操第三套的屈膝动作比较多,主要对瘦大腿和小腿有用,适合腿部粗壮的女生。


郑多燕减肥操第四套,垫子操(针对腹部)

这部操很受欢迎,主要针对臀部、正腹部、侧腹部、下腹部,做完之后就会感觉到腹部很紧。垫上运动是很强大的,只要你能坚持跳下来5次,你就成功了。里面的所有运动几乎全都是锻炼腹部的内脏部分,防止下垂。


郑多燕减肥操第五套郑多燕瘦臀瘦腿操(针对臀部的及腿部的)

刚开我在做的时候感觉没什么效果,很枯燥,又使不上什么力气。但是后来把动作做的标准了些之后发现,还是很提臀的,一段时间之后就感觉到臀部很紧绷结实。开始你可能会排斥这个操,只要坚持下来后你一定会慢慢喜欢上的。


刚开始跳了郑多燕半个月,腰部其实是有明显的变细,但是我本是想减重的,体重却一直没下去。所以后来开始跳第四套,每天都跳……几个月下来,锁骨都出来了,肩膀也瘦的好看了,哈哈~


在做郑多燕减肥操的过程中你可能会遇到N多种问题想问我,放心,我也遇到了。。。。所以,我也很自觉的把这些都整理了出来供大家参考~~ 我提炼出了一些比较常见的,如果你们遇到我没有列出来的,可以回复问我,或者搜索下~

也瘦网可以查看不少有关郑多燕减肥操的资料和经验,这篇组合训练推荐就挺不错<<<>【推荐】郑多燕减肥操的最佳组合方案


1、跳郑多燕减肥操的周期该如何把握?

跳操的目的决定你的运动量,如果你只是想塑身,那么建议你一周运动3-4天,如果是减肥,可以加大运动量,在吃上面注意避免油腻和垃圾食品就好。


2、来月经了可以跳郑多燕减肥操吗?

建议在经期给自己放个假,休息下。给自己煮些银耳莲子粥、红枣薏米粥等补气血,以保持一个好状态,经后再继续。关于生理期和减肥的问题,建议查看这个专题<<生理期减肥攻略<>


3、做郑多燕垫子操时,没办法把手和脚一起抬起,该怎么解决?

可以分开做,先左胳膊和右腿先同时抬起,再右胳膊和左腿同时抬起。到第三个八拍是双手双脚同时抬起。反复练习上三四次以后差不多就好了,这动作在拉伸腹部肌肉的同时,燃烧臀部赘肉,同时对背部有很好的效果哦,在平时的时候可以自己在床上放慢节奏做两次,慢慢的就能跟上,可以尝试下。


4、对于生完宝宝后的妈妈,肚子上不仅又赘肉还皮肤松弛,该跳哪个减肥操?

一般在跳完操之后,就会明显感觉腹部紧实感。皮肤松弛的现象,建议可配合橄榄油使用,橄榄油有帮助皮肤恢复弹性的作用,洗澡之后擦在腹部,正逆时针按揉,可以试试。也瘦网还有产后减肥的专题攻略,可以作为参考哦!<<产后减肥攻略<>


5、手臂比较胖,跳第几套减肥操比较合适?

建议哑铃操,因为是负重的。如果想效果好的,可以买1kg重的。跳完之后,第二天胳膊会酸酸的,可以和郑多燕减肥操穿插进行。


6、没有哑铃,可以用什么东西代替跳郑多燕哑铃操么?

可以使用饮料瓶代替,只要重量在1kg左右即可。


7、跳完郑多燕之后我没流汗,是不是就代表没效果?

流汗多少与跳郑多燕没关系,而且,每个人流汗多少与季节或者其他因素都有关系,运动的时候本身就是在消耗热量,建议白天可以多喝点白开水。反而要提醒那些流汗多的人,一定要注意补钙。运动并不是出汗越多越好,只要出微汗就可以了。关于运动的常识看这篇<<99%的人都不知道的减肥秘密<>


8、每晚坚持跳郑多燕减肥操,三餐我也比较清淡,一周后体重没有变化,怎么办?

坚持每晚只吃5分饱,再做一套操,一周下来是肯定会瘦1斤的。而且,如果体重没变化,在身体的纬度上一定会有所变化。另外,要检验下是否在称体重时时间问题,最好早上空腹哦~再坚持几天看看,郑多燕的减肥操不是那么快的看到体重变化,有时一周也就看到1、2斤的变动,这种减肥比较不容易反弹~


9、上身胖,腹部和腰粗,关节不好,练哪套郑多燕更好呢?

第一周

第一套小红帽先跳20分钟(总长30分钟左右)
第二套哑铃操 跳到20-25分钟
第三套塑形操跳到15分钟
第四套(垫上运动)跳15分钟左右

每天选择不同的操,每周跳5-6天,还可以加上瑜伽较为缓慢的运动,每次十分钟左右就可以。



问题我就大概列上面一些了,还有其他的就回复问我或者百度吧!!!


我也是坚持跳郑多燕减肥操好几个月,瘦了7斤,主要是不反弹又塑身~想要变瘦的姐妹们,加油一起来郑多燕吧~



以上内容来自网络 全套郑多燕高清减肥视频系列可回复订阅号shouvip90 即可获得下载链接 要回复”减肥操“才有哦,

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