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不节食、不运动,靠“代餐”就能减肥?真相让你哭出来

新华网 2019-03-13 06:51:34

最近一段时间

“代餐”这个名词

在减肥界异常火热



不少使用过“代餐”的体验者反馈

不用挨饿、不用运动

只是每天吃“代餐”

就能比较轻松地让体重降下来

那么这些打着

“天然、营养、低热量、能量持久”

旗号的“代餐”

究竟是什么呢?

它真的能迅速有效地减肥吗?



1


什么是“代餐”?


“代餐”就其字义,是为取代部分或全部正餐的食物“代餐”的主要配料包括大豆蛋白、魔芋、果蔬纤维等,一般具有高纤维、低热量、易有饱腹感的特性。同时,脂肪是人体内主要的储能物质。摄入食物能量降低,人体通过消耗体内贮存的能量来维持各项生理活动。因此,低能量膳食对减肥有一定帮助。



2


“代餐”不能替代三餐


针对目前不少爱美女士用“代餐”取代正常饮食的做法,专家表示,代餐粉只是减肥辅助手段。但是长期只吃代餐粉,不吃“正餐”,这种做法肯定是不科学的。


人体需要的营养素是全面的,应该通过均衡饮食获得,如果刻意偏重或避免某种营养素,就容易引起营养失衡,导致营养不良、内分泌紊乱等不良后果,更严重者可出现神经性厌食症。



例如减肥者谈之色变的碳水化合物及脂肪,它们和蛋白质一起,成为人体提供热量的三大主要营养素。缺少碳水化合物,会造成膳食蛋白质的浪费,从而导致机体免疫力下降,而脂肪更是为人体提供热量的主要物质之一。


在临床上,也会使用一些营养粉做成肠内营养液供病人使用,不过这通常是在病人无法进食的情况下才用的。这些营养粉一般由专业的临床医用食品生产商,按照科学比例配比营养素后,生产出来专供医院使用。



3


减肥没有捷径


减肥最根本的还是减少体内堆积过多的脂肪。最有效的办法就是“吃动两平衡”:一方面需控制能量摄入;另一方面则要通过恰当的运动将过剩的能量消耗掉。只有运动消耗的热量大于摄入的热量时,才可能使全身脂肪减少,达到减肥目的。对于一些过于肥胖的人,肥胖已是一种疾病,最好前往正规医院就诊。



专家建议,减肥人士应该进行有氧运动,如游泳、慢跑、打网球等,贵在坚持;再加上适当的饮食控制,这样才能有效地除去体内多余的脂肪。



小编提醒:


大家在减肥的时候,一定要采取科学、合理的方式,注重营养均衡,不能一味地节食。要是节食真这么管用,哪里还有胖子?只想靠节食瘦下去的你,当心饿出病来!


来源:CCTV4《中国新闻》(ID:cctvzgxw)


监制:刘洪 张立红

编辑:刘怡然

校对:赵冰


合理减肥!

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