元氏瘦身交流群

郑多燕10分钟瘦肚子急救法腰围缩小6cm

时尚女榴芒 2019-02-10 15:49:17

从前

有个多喝水的梗

肚子疼——多喝水

不开心——多喝水

怀孕了——多喝水


现在

有个去跑步的梗

想减肥——去跑步

想变美——去跑步

想年轻——去跑步


在经过一轮“呕心沥血”的打卡和自拍之后

发现没有变成宋慧乔or Angelababy

换言之

失败了

然后就放弃运动了


为什么身边的姑娘都练出了马甲线,

你肚子上还是一坨肉?





因为你们的心路历程是这样的

丑/胖——看到别人的健身照片——平添励志之心——去跑步——没效果——放弃





别说我没告诉你哦

因为刚刚的心路历程里,我漏写了几条



正确的心路历程是这样的

丑/胖——看到别人的健身照片——平添励志之心——分析现状——设定目标——去跑步/去HIIT/去无氧/去瑜伽/......——改变饮食——调整计划——成功




设定目标以及调整计划

在整个环节中尤其重要

我天天会在后台收到类似这样的问题:

“我练那套郑多燕瘦肚子的动作这么久了怎么一直瘦不下来”

“练习多久才能瘦啊”



讲真,你练1周2周

就问我怎么还不瘦

是不是不管用啊~




这个问题真的不想回答

减肥不是嗖一下就能瘦的

你今天跳了10分钟

然后出去大吃一顿

然后隔了3天再跳

一周也就挑半小时

你问我为什么你不瘦??



但是如果你想更快把脂肪减下来的话,

你必须安排大量的有氧运动

比如40分钟以上的慢跑,

半个小时以上的游泳,

一个小时以上的骑行等等。

否则脂肪热量无法有效带动,

增长的肌肉只会把脂肪向外拱罢了


如果你时间不够,

可以选择强度比较高的燃脂效果比较好行嘛;

如果你发现效果还是不明显,

麻烦加点力量训练好嘛!

我监督不到你们,

你们自己每天按要求完成了多少,

饮食和生活习惯有没有做到位,

根本无法判断,

所以跟我抱怨减不下来前

请自觉点反省下好嘛!

当然,如果有认真按要求做了

但是没效果的妹子

请及时留言给我好嘛!

别傻乎乎的不知道如何调整运动计划!

叨逼完,进入正题

今天我要给你们介绍郑老师的瘦腰瘦腹操



每天练习10分钟(有条件的可以跳完半小时),

就能让平坦小腹重见天日↓↓↓



下面还有4个瘦腰腹的精华动作

动作一:扭腰动作

肌肉运动部位:内、外腹斜肌。

运动次数:16~20次│可做3

1. 双臂张开与肩膀呈一直线,两腿屈膝至直角状态。

吐气 | 将屈膝的两腿往左侧下压,尽可能刺激外侧的肌肉。

2. 吸气 | 慢慢地让身体回归原本姿势。

吐气 | 换边重复动作。吸气 | 回归原本姿势

NG!若肩膀离地或是膝盖没有保持併拢或是贴地,这个动作就NG了。


动作二:伸展侧腰运动

肌肉运动部位:背部,内、外腹斜肌,核心肌群,骨盆。

运动次数:8~16次│可做2~4

1. 采取步骤的姿势。

吸气 | 上半身转向与下半身相反的方向并下压,

右手撑在地上、左手向前伸直,使侧腰及躯干肌肉得到伸展。

2. 下半身固定不动。

吐气 | 上半身倾向左腿的方向,

尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。

此时,手臂伸直与肩呈一直线。

3. 吸气 | 依同样要领,换边完成步骤1的动作。

OK!与地面呈平行的手臂,

尽可能伸直是这个动作的重点。

上半身要180度完全侧转。

4. 吐气 | 依同样要领,换边完成步骤2的动作。

重复步骤1~2完成规定的动作次数,

接着进行步骤3~4完成相同次数。

NG!腿没有伸直或是离地。

 

动作三:抬腿就能瘦小腹

肌肉运动部位:内、外腹斜肌,下腹部,股关节

运动次数:每个动作达极限为止│可做3

1. 身体仰躺下来、

手背朝上两臂伸直分别平贴身体两侧,

两腿自然地抬高,腹肌施力收紧,左腿尽可能抬高。

呼吸方式,抬腿吐气、放下吸气。

2. 依步骤1的要领,换边把右腿抬高。

也可以将步骤12连贯起来做连续动作


动作四:侧转练出马甲线

肌肉运动部位:肩膀,手臂,内、外腹斜肌,股关节,全身

运动次数:一边4~8次│可做4

NG!手臂没有伸直举高。


 坚持,你就离你的“小妖精”不远了



快点长按扫码关注吧


Copyright © 元氏瘦身交流群@2017