元氏瘦身交流群

8个最强虐腹动作,配合有氧运动,坚持6周肚子没有不小的!

健身大师兄 2019-03-21 07:36:00

今天的健身训练计划,有8个超强虐腹动作组成。打卡的朋友请根据自身训练水平,将整套动作1-5个循环。



练习过程中,宁可慢一点也要将每个动作做标准,动作与动作之间尽量不休息。


有条件的小伙伴还可以在虐腹前或虐腹后,再进行20分钟以上的的有氧运动,比如慢跑、快走、跳绳等。具体动作如下:


  动作1  

坐姿交替收膝 左右各10-20次



  动作2  

仰卧屈膝转体 左右各10-20次



  动作3  

仰卧起做 10-20次



动作4

仰卧屈膝卷腹 10-20次



动作5

仰卧单脚交替举腿卷腹 左右各10-20次



  动作6  

直臂俯撑交替分腿 左右各10-20次



  动作7  

平板桥 10-20次



  动作8  

直臂俯撑交替提膝 左右各10-20次




图文来自于网络,侵删


建议/投稿/合作:请加微信(rumrock)

Copyright © 元氏瘦身交流群@2017