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年后不减肥,整年都伤悲!来来来,所有的减肥方法都为你准备好了!

女神化妆教程 2019-03-14 13:05:49

春节过完了,

看到大家都在盆友圈里说自己胖了

小编就放心了


每逢佳节胖三斤,

仔细一瞧三公斤

过个年,可谓“收获”颇丰


/年前连衣裙&年后穿肚兜/

俗话说的好

摸摸自己的小肚子

就可以深刻感悟到这句话的意义


眼看着腹肌/马甲线渐行渐远

来给你支招!

01
减肚腩

动作一:

仰卧坐姿收腿起 20个

动作二:

坐姿左右转体 50个

动作三:

仰卧直腿卷腹 20个

动作四:

平板支撑左右转髋 30个

动作五:

直臂支撑左右交叉 30个

建议在每次训练后,

将以上5个练习动作做2-3个循环

戒掉高卡路里的食物,

坚持练下去,

没有减不下去的赘肉!


02
减大腿

1)大腿内侧

做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板成 平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3~4组。


2)大腿前侧

同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。


3)大腿后侧

站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。

03
减小腿

检验小腿脂肪多少的方法很简单,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的,需要减减了~如果脂肪层很薄,光是肌肉就显得腿很粗,那就是肌肉型的。


1)脂肪型

最有效的方法就是踮脚尖,20下为一组,每天做4组。要领是动作要慢,臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位,放松一下。


2)肌肉型

这要减起来就很困难了,对于肌肉型的MM,只能建议不要做强度很大的腿部运动,高跟鞋少穿,以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

04
瘦脸

身材好是重要,但在自拍横行的年代,有个小脸才能赢别人十条街!如何判断大脸还是小脸呢?首先,“脸大”也是可以分好几种类型的。


1)水肿型

这种是最常见的。这种情况一般就是早起的时候尤其明显,可以选择一些含有排水促循环功效的东西,里面添加咖啡因、山竹子等等,可以有效消肿。



2)脂肪型

也就是“胖”,这种的话只能想办法促进脂肪燃烧,认真减肥才能让脸小下来。你现在就可以捏一下自己的脸,如果拉起脸部皮肤厚度超过1cm、颈部超过0.5cm,那你的脸部脂肪已经超标,该给脸部减减肥了。



3)肌肉型

如果平时表情丰富,爱吃比较硬的东西,都会让你的下颌骨部位肌肉变得发达,这类人群需要放松面部肌肤,平时多按摩,可以缓解这种现象。


面对这几种类型的“大脸”,可以有以下几种不一样的方法来修正改变。


配合按摩使用紧致霜

紧致霜可以让你的面部轮廓收紧,配合一些按摩手法,是可以让面部被“提拉”起来的。当然,涂抹的时候不光是随便涂涂,最好是配合按摩手法,有助于塑造紧致的V脸轮廓。


STEP 1:用拇指和食指,从耳垂下方开始沿着下颌骨的线条,轻捏整个下巴轮廓,并延伸至下巴底部;


STEP 2:利用拇指与食指之间的虎口处,从下巴处提拉整个下颌骨;


STEP 3:将四指伸开,抵住下颌骨的部位并用力向内侧按压;用手掌底部轻轻地向上拉提两颊的嘴边肉,放松脸部肌肉。

对面部进行有氧按摩

就像是给脸做有氧健身操一样,可以有效地减少脸部肌肉下垂,帮助加速血液循环,气色也会随之变好。


STEP 1:轻轻按压眉头前端,放松紧绷的皮肤。然后顺着眼眶骨线条,依次轻轻按压眼睛前端、中间、末端的部位,让眼周部位得到放松;



STEP 2:顺着颧骨的轮廓,从下往上轻轻按压鼻翼两侧、颧骨下方、颧骨末端的凹陷处。同时从下巴开始依次顺着双颊一边移动一边按摩;



STEP 3:之后以掌心包裹下巴和面颊,朝着耳朵方向轻轻推压,并从耳朵下方清扫到锁骨下静脉,这样有助于疏通淋巴腺,加强血液循环。


养成良好的生活习惯

身体内部的调理也很重要。


你还可能有些会造成肥肉堆积的生活习惯(比如揉脸什么的),要身体内外都顾好,才能创造完美的小V脸。



1、尽量不要用双手触碰、拉扯脸部肌肤:比如托腮啊、揉眼睛等,都会拉扯肌肤,提高松弛的机率。还要注意不要常熬夜,熬夜可是破坏容貌及健康的最大凶手;



2、少吃坚硬难嚼的食物:造成咬肌发达的“罪魁祸首”就是因为你常吃一些像坚果、口香糖这种或硬或难嚼的东西,总是让它过分运动导致咀嚼肌变得肥大;



3、夜宵和各种调味剂不光会让你变胖,还会让身体中的水分难以排出造成面部浮肿的情况。所以,从今天开始把口味变得清淡点吧!少油盐对身体非常好!


4、每个人睡觉都有自己的习惯,但基本上大家都喜欢往一个方向睡,这样会让两边的脸会很明显地不对称。最好还是仰睡

即时瘦脸靠修容


实在没办法了,就要拿出杀手锏——化妆修容。


修容是由高光和阴影两部分协同配合,那么哪里应该亮起来,哪里又应该暗下去就很重要,弄反了大脸变更大脸了。



1、脸最外侧是要用阴影打暗的如果是长脸的人,额头和下巴处都应该用阴影;但圆脸、额头窄小、脸短的人,额头最高处就不需要;



2、眼睛下方的C区是需要提亮的部分但如果你的颧骨已经很高或者较宽,C区提亮的部分就要根据实际情况来缩小或者移动;



3、嘴唇下方用一点阴影,下巴处适当使用高光这个区域高光和阴影配合,能让下巴变窄,让嘴唇变饱满;



(4)日常生活中,修容要遵循的最大原则是自然!不要为了追求立体效果,而选择太白的高光或者太暗的阴影,以适合自己为最高原则。


05
注意要点

此方法只要坚持就很快能够见效

但是锻炼时要去感觉你所锻炼的部位

有没有在运动,

比如锻炼大腿部位时,

你要在下蹲的同时

去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧

做完运动后这个部位有没有酸酸的。

如果有,说明你已经锻炼到这个部位了,

如果没有就说明你的姿势不对,

需要自己调整一下。

祝大家减肉成功!

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