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什么!?这竟然是郑多燕的减肥晚餐食谱……

健身房 2019-03-14 15:03:44

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比20岁更完美的44岁女人肉体!


      郑多燕,一个44岁、两个孩子的老妈,过去跟大多数产后妇女一样臃肿,后来靠着自己一天吃6-8餐的减肥食谱及无氧运动,竟然成功瘦下来,而且身材比20岁的女人还美!

到底郑多燕是怎么做到的呢?

  想要拥有完美身材,只靠运动是很难成功的,因为摄取的热量是决定你身体基础代谢率的重要因素,唯有少量多餐,才能“骗”身体去燃烧热量。否则,如果你吃太少,就算跳再多郑多燕健身操,身体为了健康,反而会更加囤积脂肪!所以说,如果能学她的食谱搭配吃,再着实跟着跳郑多燕健身操、减肥操,相信除了瘦身效果更好,身体也因为得到充分营养补充,相对肌肤也会更漂亮!

郑多燕减肥晚餐食谱大公开

 星期一:

  早餐: 五谷饭半碗、烤土魠鱼、凉拌山菜、掠拌白萝卜、红烧豆腐、白菜味噌汤、泡菜

  点心: 原味优格一杯、草莓

  午餐: 火鸡肉三明治(与点心一起准备)

  点心: 水煮番薯半个、苹果1/4个、芹菜少量

  晚餐: 烤蔬菜

  点心: 番茄与洋茹沙拉、香草茶( 柠檬草+野玫瑰)

 星期二:

  早餐: 小麦饭半碗、煎蛋、韩国味噌汤、小鱼乾炒辣椒、烤豆腐、葱蒜沾酱、小黄瓜泡菜

  点心: 苹果半个、豆浆一杯

  午餐: 青豆饭便当(青豆饭、煎蛋、凉拌菠菜、炒红萝卜、红烧豆腐

  点心: 低脂牛奶、坚果、(杏仁、花生、腰果、蓝莓、柿子乾)

  晚餐: 芦笋、烤鸡胸肉

  点心: 香草茶、水煮蛋白(3个)、小黄瓜半条

 星期三:

  早餐: 糙米饭半碗、牛肉清汤、海苔、炒牛蒡丝、红烧银鲳、凉拌菠菜、泡菜

  点心: 葡萄柚与生菜沙拉、橙汁酱

  午餐: 生菜与小麦拌饭、鳕鱼汤、葱蒜沾酱、泡菜

  点心: 清鸡肉雪泥(番薯半个、水煮鸡胸肉半片、无脂牛奶一杯、蜂蜜)

  晚餐: 泡菜豆腐

  点心: 香蕉优格雪泥(香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁)

 星期四:

  早餐: 燕麦粥、蔬菜蛋捲、奇异果半个、草莓3个、柳橙汁

  点心: 苹果生菜沙拉、沙拉酱(低脂牛奶、原味优格、蜂蜜少量、胡椒、柠檬汁、切薄的柠檬皮)

  午餐: 五谷饭与烤鱼便当(五谷饭、烤鲑鱼、炒泡菜、煎蛋、凉拌小黄瓜)

  点心: 小番茄、水煮番薯半个、水煮蛋2个(蛋白)、柳橙1/3个

  晚餐: 香蒜煎白肉鱼

  点心: 蔬菜棒(芹菜、红萝卜、红椒、小黄瓜)

 星期五:

  早餐: 五谷饭半碗、牛肉海带汤、红烧洋芋、凉拌花椰菜、韩国风茶碗蒸、嫩白萝卜泡菜

  点心: 水果塔(草莓、柳橙)

  午餐: 全麦鲑鱼三明治、葡萄柚汁、小番茄

  点心: 番薯盒

  晚餐: 鸡胸肉沙拉、和风酱

  点心: 蔬菜塔(小番茄、花椰菜、起司)

 星期六:

  早餐: 紫米饭半碗、桔梗根拌菜、小黄瓜泡菜、凉拌蕨菜、烤鲑鱼、高丽菜泡菜、鳕鱼汤

  点心: 花生、草莓汁

  午餐: 五谷饭、白肉鱼、凉拌花椰菜、炒小鱼乾、水煮蛋半个、芦笋拌菜、炒红萝卜、煎蛋、小番茄、泡菜

  点心: 香蕉优格雪泥( 香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁)

  晚餐: 鸡胸肉沙拉、香草橄榄沙拉酱

  点心: 香茄起司沙拉

 星期日:

  free!


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