元氏瘦身交流群

买了瑜伽垫不知道怎办?全套瑜伽送给你!

护肤宝典 2019-01-10 12:47:47

自从米米上架了瑜伽产品后,妹纸们买回去说俺不会!哦多尅,好吧,今天分享一套瑜伽动作,学起来吧,零基础的妹纸们也可以做哦~


第一式 站立深呼吸


作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。



第二式 半月式


作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。




第三式 笨拙式


作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。




第四式 鸟王式


作用:提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。




第五式 站立头触膝式


作用:提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。




第六式 站立拉弓式


作用:促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。





第七式 战士第三式


作用:提高身体的平衡能力。





第八式 站立分腿伸展式


作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更灵活




第九式 三角式


作用:有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围,强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。




第十式 站立分腿头触膝式


作用:减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。





第十一式 树式


作用:加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力,纠正不良体态,预防疝气。





第十二式 趾尖式


作用:此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。




第十三式 仰卧式


作用:使血液循环恢复正常,身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。




第十四式 除风式


作用:按摩腹部内脏,加强腹部肌肉,改善便秘,去除胃部胀气。




第十五式 仰卧起坐动态伸背式


作用:收紧腹部,伸拉腿部韧带和脊柱。




第十六式 眼镜蛇式


作用:使脊柱保持富有弹性的健康状态,改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。




第十七式 蝗虫式


作用:使更多的血液流向脊柱区域,滋养脊柱神经,加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。




第十八式 全蝗虫式


作用:和眼镜蛇式、弓式有相同的功效,强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解,甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。




第十九式 弓式


作用:要强健全身肌肉,弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强,髋部、肩部以及关节得到放松,腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强,可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。




第二十式 卧英雄式


作用:对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效,消除大腿多余脂肪,加强小腿肌肉,伸拉下背部、膝关节、脚踝。




第二十一式 半龟式


作用:让身体充分放松,改善消化不良症状,有益肺脏,让更多的血液流向大脑,使思维更加敏捷。





第二十二式 骆驼式


作用:有利于消化、排泄、生殖系统,伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛,纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器,喉部、甲状腺、甲状旁腺,扩展胸腔,有益肺脏,减少腰、腹多余脂肪。




第二十三式 兔子式


作用:最大限度伸展脊柱,滋养脊柱神经,保持脊柱的灵活性及弹性,促进消化,治疗感冒。




第二十四 单腿及双腿头触膝式


作用:伸展坐骨神经,脚踝,膝关节,髋关节,促进肠胃的消化功能,提高肾脏功能。




第二十五式 脊柱扭动式


作用:伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群,预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动,有利于排泄与吸收。




第二十六式 霹雳坐吸气式


作用:降低身体温度,伸展、放松腹部脏器,促进循环、强壮腹肌,缩减腰围.



米米推荐:


米米自用顶级环保进口TPE瑜伽垫


前段时间大家都在追崇“马甲线”,于是开始在床上各种翻腾、各种练习,可是由于床的弹性太大,对锻炼不是很理想,于是很多姐妹建议米米推荐好用的瑜伽垫,诺~~~你们需要的来啦,米米可是托人找了好多款才选中的这些哦!

这款瑜伽垫和其他瑜伽垫最大的区别就是防滑性很好,米米对比了那么多,基本上所有的瑜伽垫出汗之后防滑效果都不是很理想,但这款瑜伽垫出汗之后防滑效果依然很不错,连高温瑜伽都能适应。而且她的回弹能力很不错哦,基本就是瞬间,如果你想选一款质量、做工好、防滑好的顶级TPE瑜伽垫,买这款就对了,耐用性很好,基本十年八年是没问题的。米米始终坚信选择好的材质,才能做一个健康漂亮的瑜伽美人儿!

瑜伽球加厚防爆郑多燕减肥愈加瑜珈


练习瑜伽,怎能少了功能强大的瑜伽球!米米挑选的这款瑜伽球可是标准的加厚防爆型,耐压防爆性能强,材料绿色环保,质量远非市场上一般的产品可比!采用到人体无害的PVC材料制作,具有海棉般的柔软度,有很好弹性,是跳健身操、瑜伽操、孕妇瑜伽等必备之选哦!

瑜伽球一般用来做球操,也可以当凳子使用,当凳子使用时,通过不断改变坐姿,来达到健身效果(别以为很简单,米米试了很多次才成功的,为了拿瑜伽球当凳子坐,居然也练出了一身汗。。。又减肥了,哈哈~~~~)通过瑜伽球练习可提高人的柔韧性,平衡能力,改善体态,助你打造线条均匀、型态美丽的双腿,有效锻炼背部及腹腰部肌肉!一球多用,瑜伽、健身、体操、孕妇助产都不要错过哦!

环保超细纤维瑜珈防滑铺巾瑜伽必备空调毯


瑜伽铺巾也是瑜伽用品套装的一种,由于练习瑜伽时身体多会排出大量汗水,而滴在瑜珈垫上,造成粘贴不舒服的情形,而且PVC或TPE材质的瑜伽垫质量好却不容易清洗,一直困扰各位瑜伽爱好的MM,若是在瑜伽垫上面铺上铺巾,在上面做瑜伽,就可以减少和瑜伽垫的接触,让瑜伽垫持久使用,洁净如新!这款防滑铺巾是100%超细纤维、全进口PVC颗粒点、可使铺巾固定在垫子而不会滑动,有效辅助瑜珈运动的伸展与平衡,提升运动安全与舒适!面料原料不含棉制品中的糖胶质,具有抑菌作用,防止做瑜珈时,某些脸部动作接近瑜珈垫而吸入细菌或尘螨;有很好的抗菌、防滑、吸汗、易清洗特效,让你远离公用垫和瑜伽垫带来的卫生问题。

环保无味TPE瑜伽拉力带


对于经常去练习瑜伽的MM,拉力带训练一定不陌生,弹力带被拉长时阻力是从零开始,被拉长的比例与肌肉的伸长比协调递增,拉的越长阻力越大,从而使肌力训练更高效。每天用拉力带锻炼15分钟,可有效缓解压力,释放疲劳,提高注意力,放松心情!在锻炼的过程中可舒展锻炼全身肌肉,稳定姿势和控制伸展距离,有效改善身体活动能力,塑造完美体形哦,是练习瑜伽和普拉提的最佳辅助用品!100%天然乳胶制成,无味耐用不易变形,回弹性好,可水洗。也是快乐大本营,小S御用舞蹈师,KIMIKO老师推荐的弹力带哦。【适用范围】:在瑜珈垫上利用此拉力带进行伸展、提拉、合并、弯曲等运动。建议点上喜欢的精油、播放轻柔的音乐,跟着老师一起练习,效果更佳哦!

环保瑜伽砖 加厚瑜珈砖 瑜伽辅助用品



瑜伽砖是做瑜珈动作时的辅助用具,主要是防止做高难动作时拉伤。因瑜珈体位法里有些动作需完全伸展手臂或下腰碰地面,有了辅助砖帮忙可以更好伸展筋骨,在做手触地姿势如三角伸展式时,手可以撑到瑜伽砖上;在做脊椎后弯的动作时,用瑜伽砖来支撑身体,能降低受伤的概率,在安全的基础上,把每一个动作都做到位,进而强化塑身效果;或者在英雄式坐姿、金刚坐中,如练习中的MM脚背不够柔软而不能正确完成动作时,可借用瑜伽砖来过渡。这款是防滑、防水,环保无毒哦,有很好的柔韧抗裂作用,轻便耐用,自己在家练习瑜伽的MM绝对要必备哦。


友情提醒:

1、可直接公众号后台留下您的问题,米米专业团队会为您支招

2、回复“目录”可查看你所感兴趣的问题与话题

3、其它内容,请点击下拉菜单了解

4、淘宝搜索店铺“米米护肤课堂”即可进店购买米米推荐产品

5、无法淘宝购买的妹子点击下方菜单“米米小店”即可进入



多角度呈现护肤背后的故事

覆盖百万爱美人士

最贴心的女性平台

最权威的护肤资讯

专业

护肤宝典

咨询微信号一(小柳老师):njliumuxi

咨询微信号二(米米老师):mimiskim99

中国最专业的护肤咨询平台

护肤宝典 专注·专业



| 护 | 肤 | 宝 | 典 |

中国第一护肤微杂志 最具人气护肤公号

微信号:hufuhelp

Copyright © 元氏瘦身交流群@2017